5 tips de acondicionamiento físico para mujeres ocupadas

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En el mundo de hoy, parece que todo el mundo está ocupado.

Estar ocupada es una forma de vida muy normal para muchas mujeres.

Por lo general somos las que limpiamos la casa, las que nos involucramos en planificar actividades, somos voluntarias, etc.

Aunque las mujeres están muy involucradas en estos días, no creo que estemos muy ocupadas como para mantenernos saludables.

Si haces de tu salud una prioridad considera estos 5 tips de acondicionamiento físico, para que seas capaz de preparar tu cuerpo.

1Siempre carga contigo tu bolso de entrenamiento

Esto es algo muy simple y es algo que hago todos los días. Siempre llevo conmigo mi bolso de entrenamiento al trabajo o lo dejo en el carro.

Nunca sabes cuándo puedes tener unos 30 minutos extras durante el almuerzo o entre reuniones para completar un entrenamiento rápido.

Incluso si solo tienes 15 minutos, hacer algo activo cada día es mejor que no hacer nada.

Siempre cargo mis ropas de entrenamiento, una tolla, maquillaje y productos para el cabello.

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Estoy tomando la delantera. Si no tienes acceso a un gimnasio, puedes usar un parque local y caminos para hacer tu entrenamiento en tu receso del almuerzo o después del trabajo.

2Preparación de las comidas

Cada domingo, me siento y hago una lista de compras y un plan de comidas para la semana.

Busco en mi calendario y veo que noches voy a estar súper ocupada y cuales voy a estar menos ocupada.

Dejo que eso determine cuales noches voy a cocinar y cuales noches voy a salir a comer para la cena.

Cocino la mayoría de mi comida para toda la semana el domingo y la coloco en contenedores individuales para el almuerzo de cada día.

Esto me ayuda cuando estoy apurada y también asegura que tenga acceso a una comida saludable durante todo el día.

La preparación de tus comidas te ayudará a no comer comida chatarra.

3Organiza tus entrenamientos

Similar a lo que hago con las comidas para la semana, me siento y miro mi calendario; y veo que días voy a necesitar ejercitarme en las mañanas, que días voy a poder hacer ejercicio durante el almuerzo y que noches puedo ir al gimnasio.

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Esto es muy útil especialmente si sabes que necesitas ir a dormir temprano porque vas a entrenarte después del trabajo.

Planificar también ayuda a encontrar un buen compañero de entrenamiento para ir al gimnasio o a una clase de yoga.

Si haces un plan de entrenamientos tienes que ser flexible también.

Relájate si planificaste un entrenamiento, pero no puedes hacerlo.

Todo el mundo tiene días ocupados en los que algo inesperado se sale del plan, planifica nuevamente e intenta el día siguiente.

4No olvides tu malteada de proteínas

Cuando las mujeres estamos ocupadas, tendemos a no comer o a buscar cualquier cosa que nos sirva de merienda, que no siempre es la opción más saludable.

Quedarás sorprendida al saber cuántas de esas barras “saludables” de granola o bocadillos están empacadas con carbohidratos no saludables, fructosa de sirope de maíz y más.

Las malteadas de proteínas son fáciles, rápidas y una gran forma de asegurar que obtienes los nutrientes que necesitas, así como también la proteína te ayuda a desarrollar masa muscular.

Si no estás comiendo, no eres capaz de quemar calorías de manera eficiente.

Recomiendo que mantengas una botella batidora de coctel en tu escritorio, carro, maletín o bolsa de entrenamiento y también tengas bolsitas de proteína contigo.

Todo lo que tienes que hacer es añadir agua.

Esto es genial para viajes o para los días que no tienes una opción saludable de comida.

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5Un entrenamiento por intervalos

Cuando solo tienes una cantidad de tiempo limitada para completar un entrenamiento, vas a querer que sea el entrenamiento mas eficiente posible.

Necesitas trabajar todos los grupos de musculos de tu cuerpo, la parte superior y el centro, asi como quemar tantas calorías como puedas.

La mejor forma de hacer esto es completando un entrenamiento por intervalos.

Un entrenamiento por intervalos es donde haces un movimiento especifico por una cierta cantidad de tiempo, tomas un breve descanso y luego repites los ejercicios nuevamente.

Los intervalos han sido probados que queman mas calorías que el cardio estático (elíptica, cinta de correr, etc.).

Aquí tienes un entrenamiento corto por intervalos que puedes hacer si no tienes mucho tiempo.

Entrenamiento por intervalo

Haz cada ejercicio la mayor cantidad de veces que puedas en 30 segundos y descansa por 15 segundos entre cada ejercicio.

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Toma 2 minutos de descanso después de que completes todos los ejercicio y repite la ronda si no tienes tiempo para mas.

  • Sentadillas a prensas sobre la cabeza (30 segundos)
  • Descansa por 15 segundos
  • Flexiones (30 segundos)
  • Descansa por 15 segundos
  • Dominadas (30 segundos)
  • Descansa por 15 segundos
  • Zancadas con giros (30 segundos)
  • Descansa por 15 segundos
  • Posición de la tabla (30 segundos)
  • Descansa por 15 segundos
  • Burpees (30 segundos)
  • Descansa por 2 minutos antes de comenzar nuevamente
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