7 poses de yoga de pie para perder peso que ¡si funcionan!

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El yoga es una excelente manera de perder peso si se practica regularmente utilizando la forma correcta.

Es suave con las articulaciones y las probabilidades de lesión – si se hace inicialmente bajo la guía de un profesional entrenado – son mínimas.

Además, no tienes que desperdiciar dinero en inscripciones de gimnasio; el yoga puede ser practicado desde la comodidad de tu casa.

Todo lo que necesitas es ropa cómoda y una alfombra de yoga y ya estas lista.

Así que, para comenzar tu viaje a la perdida de peso, aquí tienes 7 poses de yoga.

Posturas de yoga de pie

1Ardha Chandraasana o la pose de la media luna

Beneficios

Esta pose es genial para tonificar tus glúteos, muslos superiores e inferiores.

El estiramiento añadido a los lados de tu estomago, ayuda a quemar esos rollitos no deseados y a fortalecer tu núcleo, ayuda con la perdida de peso.

Evita esta pose si tienes desordenes digestivos, una lesión en la columna vertebral o alta presión sanguínea, evita esta pose.

Pasos

  • Párate con tus pies juntos.
  • Levanta tus manos por encima de tu cabeza y junta tus palmas, extiende el estiramiento al tratar de llegar hasta arriba al techo.
  • Exhala, y lentamente dóblate a un lado por tus caderas, manteniendo tus manos juntas. Recuerda no doblarte hacia adelante y mantén tus codos derechos. Deberías sentir un estiramiento desde la punta de tus dedos hasta tus muslos.
  • Inhala, y regresa a la posición derecha. Repite esta pose en el otro lado.

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2Veerbhadrasana I o pose del guerrero I

Beneficios

Esta postura estira tu espalda, fortalece tus muslos, glúteos y abdomen y te ayuda a perder peso.

Evita esta pose si tienes una alta presión sanguínea, problemas en los hombros, rodilla o espalda, por favor ejecuta esta pose bajo la supervisión de un profesor entrenado.

Pasos

  • Párate con tus pies juntos y las manos a tus lados.
  • Ahora extiende tu pierna derecha hacia adelante y mantén tu pierna izquierda extendida hacia atrás.
  • Lentamente dobla tu rodilla derecha de manera que estés en la posición de una zancada.
  • Gira tu torso para que tenga la misma dirección que tu pierna derecha doblada.
  • Lentamente gira tu pie derecho a un lado (unos 40°-60°) para darte ese apoyo extra.
  • Exhala, endereza tus brazos y levanta tu cuerpo hacia arriba y lejos de tu rodilla doblada.
  • Estira tus brazos hacia arriba y lentamente mueve tu torso hacia atrás de manera que tu espalda forme un arco.
  • Para obtener lo mejor de esta pose, exhala y endereza tu rodilla derecha.
  • Ahora empuja tu pierna derecha y regresa a la posición original. Puedes usar tus manos para apoyarte.
  • No apures esta pose, tal vez lesiones tu espalda o piernas. Repite esta postura para la otra pierna también.

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3Veerbhadrasana 2 o pose del guerrero 2

Beneficios

Esta postura es muy buena para fortalecer los músculos de tu espalda, muslos, abdomen y núcleo, y también te ayuda a perder peso.

Evita esta pose si sufres de diarrea o de alta presión en la sangre.

Pasos

  • Sigue los mismos pasos de la pose del guerrero I, pero en vez de levantar tus manos por encima de tu cabeza, gira tu torso de manera que esté de lado y levanta tus manos a los lados (de manera que tus dedos están extendidos y están paralelos a tu pierna derecha e izquierda extendidas).
  • Ahora, gira tu cabeza de manera que tus ojos estén viendo en la misma dirección que tu mano derecha. Repite esta pose para la otra pierna también.

4Utkatasana o la pose de la silla

Beneficios

Endurece los músculos del abdomen, muslos y tonifica los glúteos.

Evita esta pose si tienes una lesión en la espalda o la rodilla.

Pasos

  • Párate derecha en tu alfombra de yoga con tus manos juntas al frente de ti.
  • Ahora levanta tus manos por encima de tu cabeza y dobla las rodillas de manera que tus muslos estén paralelos al suelo.
  • Dobla tu torso ligeramente hacia adelante y respira.
  • Quédate en esta posición por el mayor tiempo que puedas. Lentamente regresa a la posición inicial.

5Vrksasana o la pose del árbol

Beneficios

Esta postura es genial para los músculos de tu abdomen y tonifica los muslos y brazos.

Si te has lesionado la rodilla o la espalda por favor haz esta postura bajo supervisión de un experto.

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Pasos

  • Párate con tus piernas juntas.
  • Ahora coloca la mayor cantidad de tu peso sobre una pierna y la menor cantidad en la otra.
  • Ahora levanta la pierna con el menor peso de manera que tu pie esté viendo hacia adentro, en dirección a tu rodilla opuesta.
  • Puedes sostener tu tobillo para ayudarte a subir la pierna.
  • Coloca el talón de tu pie en tu muslo interno de la otra pierna, lo más cerca de la pelvis que puedas.
  • Ahora gentilmente levanta tus manos por encima de tu cabeza asegurándote que tus dedos estén viendo hacia arriba al techo.
  • Asegúrate de que enfoques tu mente y trata de mantener tu equilibrio.

Respirar de manera constante y enfocarte en un punto al frente de tus ojos ayuda a mantener la pose y no caerse.

No intentes sostenerte en una silla o en una pared mientras haces esta pose. Solo reducirá su intensidad.

6Uttanasana o pose doblada hacia adelante

Beneficios

Esta postura estira los isquiotibiales y pone presión en los músculos del abdomen.

También hace que la sangre se vaya a tu cabeza, ayudando a tu cuerpo a cambiar del sistema nervioso simpático al parasimpático, ayudando a que te relajes.

Pasos

  • Para ejecutar esta pose, párate derecha.
  • Levanta tus manos desde el frente por encima de tu cabeza a medida que inhalas lentamente.
  • Luego dóblate hacia adelante completamente empujando tus glúteos hacia atrás hasta que tus palmas toquen el suelo y tu frente toque tus rodillas. Levántate lentamente a la posición de pie.

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7Surya namaskar o saludo al sol

Es una serie de posturas de yoga que se hacen en sucesión.

Tiene unas increíbles propiedades para perder peso debido a que emplea varias posturas dobladas hacia adelante y hacia atrás que flexionan y estiran tu columna vertebral dándote un profundo estiramiento en todo el cuerpo.

Créelo o no, este es un entrenamiento completo para todo el cuerpo como ningún otro.

Tiene un gran efecto en desintoxicar tus órganos internos a través de la oxigenación copiosa y tiene un profundo efecto relajante.

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