Cómo obtener un abdomen y oblicuos tonificados rápido

209

Un abdomen y oblicuos tonificados que están listos para exhibirlos con tu mejor bikini, son logrados al trabajar los músculos con entrenamiento de fuerza.

Pero, si los músculos de tu sección medida están escondidos detrás de una capa suave de pancita, necesitas incluir ejercicios cardiovasculares en tu plan, debido a que no existe lo que la gente considera la “reducción de grasa localizada”.

Para obtener un abdomen y oblicuos tonificados incluso mas rápido, incluye una dieta reducida en calorías en tu plan para una sección media cincelada y plana que haga que todas las miradas volteen hacia ti.

Ejercicio

Paso 1

Tonifica tus músculos abdominales y oblicuos con levantamientos de pie, también conocidos como “Hay Bailers”.

  1. Párate con tus pies separados a la distancia de tus hombros y tus rodillas ligeramente dobladas mientras sostienes una pelota medicinal o una mancuerna con ambas manos.
  2. Posiciona el peso cerca de tu cadera derecha.
  3. Trae el peso hacia arriba cruzando por tu cuerpo hasta que este arriba y ligeramente detrás de tu hombro izquierdo.
  4. Baja a la posición inicial con mucho control.

Repite por un total de 12 veces en cada lado.

Quizás te interese: Torta de auyama (calabaza)

Paso 2

Define tu sección media y aplana tu estomago con abdominales laterales de pie.

  1. Párate con tus pies separados a la distancia de tus hombros.
  2. Dobla tu pierna derecha a un ángulo de 90 grados, manteniendo tu muslo en línea con la parte superior de tu cuerpo mientras posicionas tu pierna mas baja de manera que esté paralela con el suelo, con tus pies detrás de ti.
  3. Levanta tu pierna derecha a un lado tan lejos como sea posible.
  4. Coloca tus manos detrás de tu cuello y cabeza con tus codos apuntando hacia afuera.
  5. Dobla tu torso hacia la derecha como si estuvieras tratando de tocar tu codo derecho con tu rodilla derecha.
  6. Trae tu torso de regreso a la posición derecha.
  7. Ejecuta 15 abdominales laterales en cada lado.

Paso 3

Compromete los músculos de tu estómago y abdomen mientras también tonificas tu trasero y muslos con zancadas de activación de glúteos.

  1. Comienza de pie con tus pies separados a la distancia de tus caderas y tus brazos estirados y levantados al frente de ti al nivel del pecho.
  2. Da un paso hacia adelante con tu pie derecho, mientras extiendes tu pie izquierdo detrás de ti a una zancada.
  3. Simultáneamente rota tu torso a la derecha de manera que tu pierna izquierda este girada hacia a la izquierda y la parte superior de tu cuerpo es girada hacia la derecha.
  4. Sostén la posición por dos cuentas, y luego empuja tu frente hasta regresar a la posición inicial.
  5. Haz 15 zancadas en cada lado.

Paso 4

Pierde peso por todos lados para deshacerte de la barriguita de manera que puedas revelar tu estomago y abdomen tonificados.

Participa en 150 a 300 minutos en un ejercicio de cardio a la semana.

Distribuye tu ejercicio en incrementos cortos durante el día si es difícil conseguir bloques de tiempo amplios para ejercitarte.

Quizás te interese: Como obtener una piel clara en casa

Paso 5

Elimina la grasa más rápido al incorporar entrenamiento por intervalos a tus entrenamientos de cardio.

Ejecuta intervalos al hacer segmentos cortos de cardio a un ritmo regular seguido por segmentos a un ritmo rápido.

Por ejemplo, camina enérgicamente o trota por tres o cuatro minutos, luego trota o corre, respectivamente, por 30 a 60 segundos.

Continua alternando entre ejercicios a ritmo normal y rápido por todo el entrenamiento para quemar mas calorías y perder mas grasa de lo que normalmente perderías con un entrenamiento a un ritmo normal.

Dieta

Oblicuos y abdomen

 

Paso 1

Reduce tu consumo calórico diario unas 250 a 500 calorías para perder peso mas rápido de lo que lo harías con ejercicio solamente.

Consume un mínimo de 1200 calorías por día para apoyar las necesidades nutricionales y de energía de tu cuerpo.

Quizás te interese: Ensalada de lechugas con vinagreta de parchita

Paso 2

Dale energía a tu cuerpo para el ejercicio al comer una dieta saludable y bien balanceada que incluya fuentes magras de proteínas, productos de grano integral, frutas y vegetales frescos, y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Come cinco a seis comidas pequeñas durante el día para mantenerte saciada y energizada.

Paso 3

Bebe ocho a diez vasos de agua diariamente.

La deshidratación a menudo se disfraza como hambre, lo cual puede llevarte a comer en exceso.

Paso 4

Incluye alimentos para aplanar el estomago en tu dieta, tales como guacamole, mantequilla de maní y chocolate.

Evita alimentos que te hagan ganar grasa en el estómago como margarina, queso y vino rojo.

Tips

Antes de que comiences tu plan para tu estomago y oblicuos tonificados, revisa con tu doctos para obtener el visto bueno con respecto a tu salud.

Tomate un día libre del ejercicio cardiovascular por semana y has tus ejercicios de tonificación y oblicuos para evitar el síndrome de exceso de entrenamiento.

Quizás te interese: 10 formas de elevar tus niveles de energía

Ejercitarse demasiado puede llevarte a una lesión y fatiga debido a que los músculos no tienen suficiente tiempo para repararse y recuperarse.

Cuando hagas ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas, utiliza una pesa lo suficientemente pesada como para cansar tus músculos en la doceava repetición.

VíaWoman the nest
Compartir