Cómo adelgazar las pantorrillas

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Una gran cantidad de personas, en particular las mujeres, no están contentas con el tamaño de sus pantorrillas y muchas están considerando seriamente la cirugía de reducción de pantorrillas.

Sin embargo, hay otras formas, menos invasivas, de reducir las pantorrillas para rebajarlas.

Descubre que causa las pantorrillas grandes y que puedes hacer para perder peso y adelgazar las pantorrillas.

1Forma de caminar

Mantén los talones abajo, y evita caminar en la punta de tus pies.

2Correr

Corre para adelgazar las pantorrillas y darle forma a las piernas.

Correr es una herramienta poderosa que permite que adelgaces tus piernas y pantorrillas.

Piensa acerca del físico de corredores de carreras cortas y largas.

Los corredores de resistencia por lo general tienen piernas delgadas, todo lo contrario a los corredores de carreras cortas que tienen pantorrillas y muslos bien desarrollados.

Las carreras cortas desarrollan las pantorrillas, pero las carreras de resistencia no, y de hecho adelgazarán tus pantorrillas.

Corre lentamente, pero no por largas distancias (carrera de resistencia).

Para adelgazar tus piernas, muslos y músculos de las pantorrillas, haz cardio de resistencia con poco o nada de resistencia.

Eso significa correr en terreno plano al aire libre o mantener la resistencia/inclinación bajo en las máquinas de cardio del gimnasio.

Esto adelgazará tus piernas y pantorrillas, mientras que mantendrá tus piernas firmes y tonificadas.

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Las carreras de resistencia pueden disminuir el tamaño real del musculo de las pantorrillas y disminuir el tejido grasoso alrededor de él (y de cualquier lado), que está haciendo que la pantorrilla se vea abultada.

De forma simple, ayuda a perder grasa de las pantorrillas y ayuda a disminuir la masa muscular.

3Evita ciertas actividades

Evita ciertas actividades que principalmente exijan fuerza, poder y velocidad de los músculos de tus piernas, debido a que ellos crearan músculos más grandes.

Por ejemplo, entrenamientos intensos cortos de cardio, entrenamientos que requieran fuerza y ejercicios que involucren resistencia, inclinación o subir colinas.

Los pasos inclinados en la cinta de correr particularmente y correr por la colina desarrollaran las pantorrillas y las harán incluso más grandes.

4Evita movimientos de salto de alto impacto

Tales como saltar la cuerda.

Nadar, caminar, entrenamientos cruzados y la entrenadora elíptica son geniales para disminuir los músculos de las pantorrillas.

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La entrenadora elíptica es una herramienta excelente para cardio de bajo impacto.

Sin embargo, mantén la resistencia baja. En vez de quemar calorías al incrementar la resistencia, ejercítate por periodos más largos.

Caminar adelgaza la parte baja de las piernas a medida que estira los músculos entre la parte de atrás de la rodilla y el tobillo.

5Evita la escaladora

Y cualquier otro tipo de entrenamiento de escalar, debido a que este tipo de ejercicios se enfocan en los músculos de las pantorrillas para incrementar el tamaño.

Recuerda, tu meta es perder el musculo abultado de las pantorrillas, es decir adelgazarlo, no hacerlo incluso más grande.

6Entrenamiento de resistencia

Puedes evitar el entrenamiento en esta área por completo o si lo prefieres, usar pesas ligeras y muchas repeticiones.

Los ejercicios de resistencia que se enfocan en los músculos de las pantorrillas tenderán a incrementar el tamaño del musculo de la pantorrilla – no adelgazarlo.

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En otras palabras, el entrenamiento de resistencia es más probable de darte pantorrillas más grandes que hacerlas más pequeñas.

Recuerda, no existe la reducción localizada.

Si necesitas perder grasa alrededor de los músculos de tus pantorrillas solo puedes hacerlo a través de la dieta y cardio.

Pero no puedes hacer ejercicios que reduzcan la grasa alrededor de tus pantorrillas por si solos.

7Practica el estiramiento

Estirar hace que los músculos grandes se vean más largos y tonificados. El estirarse alarga los músculos abultados.

Puedes intentar ir a clases de estiramientos, yoga o Pilates.

Un gran ejercicio de estiramiento para los músculos de las pantorrillas es la flexión en la pared:

  1. Párate con un pie adelante aproximadamente a una corta distancia de la pared y un pie atrás.
  2. Tu pierna trasera deberá estar derecha, la pierna delantera doblada y tus manos descansando en la pared, mientras te inclinas hacia adelante.
  3. Tus pies deben estar apuntando al frente y tus talones en el suelo. Sostén por 15-30 segundos, cambia las piernas y repite.
  4. Deberías sentir un estiramiento en la parte de atrás de la pierna.
  5. Este ejercicio de estiramiento debería ayudar a alargar las pantorrillas.

8Pilates

Es una herramienta excelente para darle forma y alargar tus pantorrillas, piernas y cuerpo.

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9Movimientos circulares con el tobillo

  1. Siéntate en una silla con tu espalda derecha y apoyada firmemente en la parte de atrás de la silla.
  2. Lentamente haz círculos con tu pie en dirección a las agujas del reloj.
  3. Haz esto seis veces.
  4. Luego repite en dirección contraria a las agujas del reloj. Repite el ejercicio con el otro pie.
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