7 beneficios increíbles de hacer estocadas

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¿Quieres tener un cuerpo increíble, pero no te gusta levantar pesas pesadas?

¿Te preguntas si hay alguna rutina de ejercicio que pueda darte un acondicionamiento físico general y mejorar tu fuerza?

Entonces, hay un ejercicio que puede darte exactamente lo que quieres. Pero antes de hablar de él, primero debemos entender cuáles son los errores que cometemos normalmente.

Cuando sea que nos ejercitamos, nuestro propósito principal es tonificar nuestros músculos y alcanzar un acondicionamiento físico general.

Sin embargo, hay algunas partes de nuestro cuerpo que tendemos a ignorar durante nuestras rutinas de entrenamiento.

Generalmente despreciamos los muslos internos y externos mientras que ejercitamos los otros músculos de nuestro cuerpo.

Muchas de nosotras incluso no nos damos cuenta de la importancia de tonificar esos músculos – ellos permanecen escondidos la mayor parte del tiempo, después de todo.

Pero es crucial tonificar esos músculos también.

La tonificación de los músculos no solo hará que se vean atractivos, sino que también promoverán la estabilidad de las caderas, aumentaran nuestro desempeño atlético y añadirán masa muscular al muslo.

Y el único que ejercicio que ayuda a alcanzar esto es: la estocada.

Hacer estocadas es una gran forma de desarrollar musculo en los muslos y fortalecer las caderas.

Ellas se concentran en dos grupos de músculos, uno en los extensores de las caderas y el segundo en los extensores de la rodilla.

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El movimiento en estocadas es un poco similar al de las sentadillas.

Sin embargo, al ejecutar estocadas se obtiene un mayor rango de movimiento y mejor esfuerzo en los músculos.

Tipos de estocadas

Las estocadas pueden ser clasificadas ampliamente en dos tipos:

  • Estocadas estacionarias
  • Estocadas caminando

Las estocadas caminando son consideradas mejores que las estacionarias porque usan todo el musculo de la pierna y de los muslos.

Aquí hay una comparación entre los dos tipos de estocadas.

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Estocadas estacionarias

La estocada estacionaria involucra movimientos hacia abajo en los cuales hay una fuerte contracción excéntrica de los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos.

Esto asegura que el peso completo del cuerpo caiga en la pierna de adelante.

La pierna que está atrás provee mejor equilibrio y apoyo al cuerpo.

Durante el movimiento hacia arriba, ambas piernas toman la presión de empujar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.

Estocadas caminando

En la estocada caminando, el movimiento hacia abajo permanece exactamente igual con la misma presión siendo colocada en toda la pierna y los músculos de los muslos.

Sin embargo, el movimiento hacia arriba es diferente en esta forma de estocada.

Todo el enfoque es colocado en la pierna de adelante con todos los músculos de la pierna de adelante contrayendo a lo máximo en el intento de levantar el cuerpo nuevamente.

Uno necesita estabilidad mientras ejecuta este ejercicio. Esto es por lo que no se aplica mucha presión en los músculos de la pierna trasera en este tipo de estocada.

Las estocadas caminando no trabajan los músculos de la pierna trasera tan bien.

Eso es por lo que es necesario ejecutar estocadas estacionarias en intervalos regulares junto con estocadas caminando.

Beneficios de las estocadas caminando

Las estocadas caminando son una mejor forma de estocadas cuando se compara con las estocadas estacionarias debido al impacto que tienen en la pierna y en los músculos del muslo.

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Sin embargo, aparte de esto, hay unos pocos otros beneficios de las estocadas caminando que deberías conocer:

1Mejora del equilibrio

Un entrenamiento basado en estocadas mejora ambos lados del cuerpo, haciéndolo un ejercicio unilateral.

Esto mejora el equilibrio y la coordinación del cuerpo.

Los ejercicios como sentadillas y levantamiento de peso muerto no pueden proveer resultados similares.

2Aumenta la funcionalidad

Las estocadas caminando entrenan el cuerpo de tal manera que su funcionalidad mejora los ángulos de movimiento del cuerpo.

Ellos también ayudan a obtener una mejor postura del cuerpo.

3Tonificación simétrica

Debido a que las estocadas caminando se concentran en las partes ignoradas del cuerpo, estas ayudan a alcanzar un cuerpo tonificado de manera simétrica.

Las estocadas caminando cuidan las partes del cuerpo que otros ejercicios pasan por alto.

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4Aumenta la flexibilidad de las caderas

Las estocadas caminando aumentan la flexibilidad de los músculos flexores de las caderas, los cuales tienden a ponerse rígidos debido al estilo de vida sedentario que llevamos cada día.

Aparte de los ejercicios de estiramiento, las estocadas son una forma notable de proveer flexibilidad a las caderas y a los músculos de los muslos.

5Tonifica los músculos de los glúteos

Los músculos de los glúteos son comúnmente dejados a un lado e inutilizados en nuestros entrenamientos regulares.

Al ejecutar estocadas caminando, puedes enfocarte en su activación y movilizarlos con una práctica regular.

6Mejora la estabilidad del centro del cuerpo

Si el levantamiento de pesas no es lo tuyo, pero igual te gustaría aumentar la estabilidad de los músculos del centro de tu cuerpo, entonces las estocadas caminando son una gran manera de hacerlo.

Estos ejercicios fortalecen los músculos del abdomen con sus movimientos ascendentes y descendentes.

7Descanso para la columna vertebral

Mientras que muchas formas de ejercicio dejan tu espalda con mucha tensión, las estocadas caminando tienden a proveer un descanso y recuperación a tu columna vertebral.

Si te gustan los entrenamientos duros y el entrenamiento con pesas, las estocadas caminando pueden ser la mejor forma de descansar tu columna vertebral.

¡Las estocadas parecen un ejercicio tan básico!

Pero la realidad es que las estocadas, especialmente las estocadas caminando, pueden darle a tu cuerpo un buen entrenamiento.

Entonces, si estás planificando tu régimen de entrenamiento, asegúrate de que las estocadas sean parte de él. Te sugerimos hablar con un experto y crear un plan de entrenamiento que funcione bien para ti.

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