Comidas que agrandan tus gluteos de manera natural

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Ok, primero que nada necesito hacer una aclaración un poco dolorosa. No hay ninguna comida por si sola que puedas comer para hacer tus glúteos mas grandes.

Sin embargo, hay muchas maneras en las que puedes comer la comida para que incremente la tasa de crecimiento de tus glúteos.

Puedo decirte que recomiendo el ejercicio (mas que otras cosas) como la mejor manera natural y efectiva para verdaderamente incrementar el tamaño de tus glúteos.

Básicamente, a través del ejercicio, hay dos formas en las que puedes incrementar el crecimiento de tus glúteos.

La fase de resistencia: (el verdadero ejercicio que haces, y el estimulo continuo aplicado para crear mas y mas crecimiento)

La fase de recuperación: (lo que haces despues del entrenamiento para asegurarte de que ocurra un apropiado crecimiento)

En este articulo solo necesitamos discutir la fase de recuperación, que es donde los alimentos que comes verdaderamente importan para que puedas obtener unos glúteos mas grandes.

¿Cómo obtener glúteos mas grandes naturalmente? ¿Qué alimentos debo comer para tener glúteos mas grandes?

Entonces, despues de que has hecho unos súper ejercicios para aumentar los glúteos, ellos están ahora en una posición para crecer. A este punto habrá unas pequeñas lágrimas microscópicas en el glútea y rodeando tus músculos (mejor conocido como tu trasero).

A este punto, nuestros glúteos están en el ciclo de reparación. Desesperadamente quieren una buena cantidad de calorías, el tipo correcto de comidas saludables y la correcta mezcla saludable de carbohidratos-grasa-proteinas para asegurarse del mayor crecimiento posible.

En realidad no querrás ejercitar tus glúteos todo lo posible y luego saltarte el comer apropiadamente

Debido a que podrías estar perdiéndote el crecimiento que podías tener fácilmente al comer de una manera mas eficiente.

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Ahora si ya estas contando calorías, de seguro tendrás una idea decente de como funciona en este sentido.

Para las personas que no lo saben, las buenas noticias son que puedes hacer una gran construcción de tus glúteos sin necesidad de saber mucho además de alguna informaión básica sobre los macronutrientes.

Estoy asumiendo que la mayoría de las personas que leen este artículo actualmente están comiendo a una tasa donde no están ganando ni perdiendo peso, sino simplemente se están manteniendo en su peso actual.

Si esto es cierto, entonces todo lo que necesitas hacer es descartar algunos alimentos menos efectivos que estas comiendo en tu dieta actual, por algunos mejores alimentos que te recomiendo en la lista de abajo.

Vas a ser capaz en realidad de comer un poco mas, en el rango de 100-500 calorías adicionales, debido al hecho de que tus entrenamientos harán que quemes calorías.

Para las personas que quieren ganar mas peso, pueden comer incluso mas.

Para las personas que quieren esculpir sus glúteos y perder peso al mismo tiempo, van a querer entonces comer un poco menos. Es una realidad muy simple

No te preocupes demasiado acerca de esto, o por lo menos al principio.

Tu cuerpo te hará saber cuando esta hambriento, solo asegúrate de alimentarlo para darle energía con el tipo correcto de alimentos.

Aumento de glúteos con fuentes de macro nutrientes.

1Proteína

La proteína es lo que típicamente cualquier mujer aquí va a necesitar comer en mayor cantidad para ayudar a que tu trasero se haga mas grande.

Hay una creencia popular errónea de que comer mas proteínas o beber malteadas de proteínas son solo para los físico culturistas.

Esto no podría estar mas alejado de la realidad.

Cada persona en este planeta requiere de alimentos ricos en proteínas para una salud óptima.

De hecho, muchas personas que no están entrenándose o que están tratando de crecer incluso se beneficiarían de incrementar su consumo de proteínas.

Si te estas ejercitando y estas tratando de incrementar tus glúteos, la cantidad de proteínas que requieres se incrementará, debido a que la proteína suministra la fuente principal para el crecimiento.

Recomiendo que trates de incluir y compres una fuente de proteína en cada comida que comes.

Alrededor de 15-30 gr de proteína por comida.

También te recomiendo que te tomes una buena malteada de proteína después de tu entrenamiento e inclúyela posiblemente en una comida o dos.

Entonces, aquí están unas buenas fuentes de proteínas para aumentar tus glúteos:

  • Huevo
  • Pechugas de pollo sin piel
  • Salmón
  • Atún
  • Tilapia
  • Queso cottage
  • Pavo
  • Polvo de proteína
  • Carne
  • Frijoles y legumbres (habichuelas, garbanzos, etc)
  • Carne de res extra molida
  • Hamburguesa de vegetales
  • Nueces de soya
  • Practicamente cualquier pescado (que no sea frito)
  • La mayoría de los cortes de carne
  • Carbohidratos
  • Quinoa
  • Arroz dorado
  • Papas dulces
  • Avena
  • Weetabix
  • Cuscús
  • Pan Ezequiel
  • Pan de grano 100% entero (con moderación)
  • Cereales para el desayuno bajo en azúcares (con moderación)

2Grasa

Contrario a lo que algunas malas creencias estereotipadas que siguen persistiendo en la actualidad – la grasa no te hace ser gorda.

El exceso de calorías y los malos alimentos son los que te engordan, y te hacen mas propensa a engordar.

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Las fuentes saludables de grasas buenas son esenciales, y pueden ayudarte en realidad a perder peso o alcanzar una mejor composición corporal. Esas grasas saludables incluyen:

  • Grasas y aceites de pescado (pastillas de aceite de pescado, grasa de salmón, etc.)
  • Aceite de oliva extra virgen
  • Frutos secos (almendras, anacardos, etc.)
  • Mantequilla de maní (compra aquellas que contengan solo maní; las mantequillas de maní típicas contienen aditivos dañinos como aceites hidrogenados y azúcar)
  • Mantequilla de almendras

3Vegetales

Los vegetales contienen toneladas de antioxidantes, nutrientes y otros beneficios que son esenciales para que tus glúteos crezcan.

Puedes comer generalmente todo lo que quieras de estos vegetales sin sentir miedo:

  • Brócoli
  • Espinaca
  • Tomates
  • Col rizada
  • Practicamente cualquier vegetal con hojas verdes

Entonces recuerda simplemente comenzar a añadir, reemplazar, o mezclar estos alimentos con fuentes saludables en tu dieta actual para hacer crecer tus glúteos.

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Los alimentos saludables como estos que te he nombrado aquí son absolutamente esenciales para comenzar a construir el material que ayudara a tus glúteos a crecer después de un entrenamiento de construcción de músculo.

Finalmente recuerda también que la mayoría de las personas van a necesitar mas proteínas, y eso probablemente te incluye a ti también.

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