¿Cómo endurecer la cola?.. ¡Sigue estos pasos para lograrlo!

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Ascensor con pulsos de rodillas y glúteos”

Endurecer Cola

Trabaja: glúteos

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Cómo hacerlo:

  1. Arrodillada en la colchoneta con las manos en el piso, levanta la rodilla izquierda y flexiona el pie izquierdo
  2. Eleva la rodilla un poco más alta como si estuvieras haciendo pulsos y mantén la primera posición durante unos segundos.
  3. Baja la pierna lentamente y regresa a la posición inicial para repetir el proceso con la pierna derecha. Debes trabajar cada pierna durante 30 segundos.

Tip: No extiendas demasiado la espalda inferior para añadir intensidad, pues para esto lo mejor es colocar un instrumento ponderado como una mancuerna de 3 a 5 libras detrás de tus rodillas.

Y recuerda tomar un descanso de 30 segundos.