¿Cómo endurecer la cola?.. ¡Sigue estos pasos para lograrlo!

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Puente con Balón”

Puente con Balon

Trabaja: glúteos y pantorrillas

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Cómo hacerlo:

  1. Acuéstate boca arriba y coloca los pies en el balón de estabilidad.
  2. Pon tus brazos a los lados para lograr un mejor balance.
  3. Levanta las caderas del suelo.
  4. Ahora dobla tus rodillas y haz que la pelota de ejercicios ruede hacia el trasero.
  5. Empuja la cadera hacia arriba hasta formar una línea recta entre las rodillas, las caderas y los hombros.
  6. Realiza el ejercicio durante 1 minuto.

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Tip: Si sientes un calambre en las piernas o los músculos  de las pantorrillas, toma un descanso y ve poco a poco, gradualmente hasta que logres hacer el ejercicio completo.