¿Cómo endurecer la cola?.. ¡Sigue estos pasos para lograrlo!

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“Sentadillas con contragolpes”

Sentadillas con contragolpes

Trabaja: glúteos, cuádriceps e isquiotibiales

Cómo hacerlo:

  1. De pie, con las piernas al ancho de los hombros y los brazos a los lados, dobla las rodillas de modo que quedes en posición de sentadillas.
  2. Levanta la pierna derecha de forma recta detrás de ti manteniendo las caderas hacia adelante (no se debe torcer la cadera) y extendiendo los brazos hacia al frente.
  3. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna
  4. Alterna cada pierna pasado 1 minuto.

Tip: Asegúrate de mirar hacia adelante y mantener la espalda en posición recta mientras realizas el ejercicio. Toma un descanso de 30 segundos.