Cómo tener unos hombros sexys

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Desarrolla tus deltoides para una figura de reloj de arena.

Si eres como yo, pasas horas interminables haciendo estocadas y sentadillas para crear un cuerpo curvilíneo en la parte inferior.

Pero ¿adivina qué? Un cuerpo sexy no solo se trata de trasero y piernas.

Unos hombros amplios y hermosos son necesitados para alcanzar esa figura de reloj de arena que ha definido a una mujer sexy por generaciones.

Al simplemente desarrollar los hombros, la cintura parece más pequeña, la parte inferior del cuerpo más gruesa se ve más equilibrada, y las proporciones de diosa se hacen una realidad. Nada mal ¿cierto?

Además de crear esa figura de reloj de arena, los hombros desarrollados complementan nuestro guardarropa.

Un poco de definición y redondez hace un largo camino cuando se trata de lucir nuestras ropas que muestran los hombros, especialmente durante el verano cuando estamos usando bikinis y franelillas.

Así que, si quieres ese físico de reloj de arena y unos deltoides divinos, necesitas seguir esta rutina de ejercicios para unos “hombros sexys”.

Este entrenamiento para desarrollar musculo y tonificar, esculpirá unos hombros hermosos y perfectos para que puedas usar tus mejores atuendos sin tirantes y mostrar tus hombros.

Descripciones de los ejercicios

1Prensas de hombros con mancuernas

Prepárate

Siéntate en un banco con la espalda presionando en contra del espaldar.

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Firmemente planta tus pies en el suelo. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros con los codos hacia afuera y las palmas viendo hacia adelante.

Trabaja

Levanta las mancuernas hasta que  casi se toquen y tus brazos estén muy derechos.

Baja las mancuernas y repite.

Tip

No aprietes los codos en la posición de arriba, porque esto transfiere trabajo a los tríceps.

Debes hacer 4 series de 12 repeticiones.

2Levantamientos laterales con un solo brazo

Prepárate

Sostente en un banco o en otra estructura estable e inclínate lejos en dirección del brazo con el que vas a trabajar.

Sostén esa posición por toda la serie.

Trabaja

Levanta la mancuerna ligeramente más alto que tus hombros doblando ligeramente el codo. Baja el peso lentamente y repite.

Tip

Para obtener lo mejor de este ejercicio, no dejes que el momento te domine.

Ejecuta este ejercicio en un movimiento lento y controlado, comenzando cada repetición desde el punto muerto en vez de balancear el peso.

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Un levantamiento lateral apoyado te da un poco más de rango de movimiento con el que trabajar y aísla tu deltoides medio.

Haz 4 series de 12 repeticiones con cada brazo.

3Levantamiento de cable de frente

Prepárate

Coloca la polea del cable en la configuración más baja con una barra anexada.

Agáchate en dirección al cable y sostén la barra con las manos posicionadas más cerca que la distancia de los hombros.

Trabaja

Manteniendo los brazos justo en línea con tus hombros y los trapecios presionados hacia abajo, levanta la barra ligeramente por arriba del nivel de los ojos.

Baja el peso lentamente.

Tip

Es fácil liberar rápidamente el peso y perder la tensión en el deltoides frontal, así que asegúrate de controlar lo negativo al tomar dos o tres segundos para bajar el peso.

Haz 4 series de 12 repeticiones

4Levantamiento de cable con el deltoides posterior

Prepárate

Coloca la polea del cable a la altura de los hombros con una cuerda anexada.

Da unos cuantos pasos hacia atrás para obtener la tensión en la polea.

Coloca los pies en una posición de embestida poco profunda.

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Trabaja

Tira los codos hacia atrás y ligeramente hacia arriba, pensando acerca de iniciar el ejercicio con el deltoides posterior y no con las manos.

Lentamente libera el peso, manteniendo el cuerpo estable.

Tip

Para que este ejercicio no se enfoque en tu musculo del trapecio sino en tu deltoides, mantén tu cuello relajado y tus hombros presionados hacia abajo.

Cámbialo

Este ejercicio puede ser ejecutado también sentada en un banco.

Haz 4 series de 12 repeticiones.

5Prensas sentada con mancuerna

Prepárate

Siéntate en un banco y sostén mancuernas a la altura de los hombros con los codos hacia afuera y las palmas viendo hacia adelante.

Trabaja

Levanta una mancuerna y sostenla allí. Luego, levanta el otro brazo.

Una vez que el segundo brazo alcance la posición de arriba, baja el primer brazo.

Continua esta prensa alternada con un ritmo enérgico pero controlado hasta que completes todas las repeticiones.

Tip

No aprietes los codos en la posición de arriba, porque esto transfiere trabajo a los tríceps.

Haz 4 series de 10 repeticiones.

6Levantamientos de frente/laterales

Prepárate

Siéntate en un banco con tus pies extendidos hacia afuera al frente de ti y tu torso recto.

Trabaja

Completa un levantamiento lateral y luego uno de frente.

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Esa es una repetición. Cuando ejecutes el levantamiento frontal, asegúrate de que la mancuerna pase al frente de tu cara en vez de hacia afuera por el lado.

Tip

Necesitas una pesa más ligera que la que normalmente usas para los levantamientos laterales o frontales, porque sentada en la banca con los pies extendidos minimiza el momento, haciendo más difícil el movimiento.

Haz 4 series de 10 repeticiones

7Levantamientos laterales inclinados hacia adelante

Prepárate

Siéntate en el borde de un banco, con las rodillas juntas y toma una mancuerna en cada mano.

Dóblate hacia adelante desde la cintura y trae las mancuernas a los lados de tus piernas con las palmas viéndose entre ellas.

Trabaja

Manteniendo una posición doblada, levanta las mancuernas a los lados hasta que las pesas estén en línea con tus hombros.

Lentamente baja las pesas y repite.

Tip

Para mantener el trabajo en tus deltoides posteriores, piensa en mantener tus manos amplias y levantar el peso hacia los lados.

No dejes que el peso vaya detrás de tus hombros, porque esto transferirá el trabajo a tus músculos trapecios.

Haz 4 series de 10 repeticiones.

VíaFitness rx women
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