Descubre cómo puedes incrementar tu flexibilidad

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Si, puedes incrementar tu flexibilidad.

Solo te tomará un poco de tiempo con un poco de estiramiento localizado.

En este artículo te decimos como hacerlo de la forma correcta.

La flexibilidad es probablemente el aspecto mas descuidado en el ámbito del acondicionamiento físico.

El cardio quema calorías y el entrenamiento de fuerza desarrolla músculos, pero ¿y el estiramiento?

Incluso aunque sabemos sus beneficios, es muy fácil hacer unos pocos movimientos después del entrenamiento y luego salir corriendo para la ducha, o ir a una clase de yoga cada semana o cada dos semanas y pensar que eso es todo lo que el cuerpo necesita.

Pero el estiramiento es más importante de lo que creemos, dice Nikos Apostolopoulos, el director de la Clínica Microstretching en Vancouver.

“El movimiento es lo que está mas cerca del alma” dice él, citando a Aristóteles.

“Si no somos capaces de movernos sin dolor, eso nos afecta mental y físicamente”.

¿Qué hace que una persona sea flexible?

“Lo primero que determina la flexibilidad es la estructura de las articulaciones”, dice Apostolopoulos, y eso es algo con lo que no podemos hacer mucho.

Algunas de nosotras simplemente nacimos con un rango mayor de movimiento en nuestras articulaciones.

Piensa en una bailarina de ballet que puede ir más allá de 180 grados en las aperturas de piernas.

Los simples mortales no podemos competir con eso, y tampoco deberíamos intentarlo.

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Los ligamentos, los cuales unen al hueso con el hueso, y los tendones, los cuales conectan el musculo con el hueso, también tienen mucho que ver con la flexibilidad innata.

“Algunas personas nacen con ligamentos mas sueltos, lo que significa que tienen una mayor habilidad para moverse a través de las articulaciones” explica Apostolopoulos.

El verdadero rango de movimiento con el cual la mayoría de nosotros debemos trabajar es con el musculo, el cual Apostolopoulos dice se puede estirar hasta uno y medio mas de su medida de longitud.

Al trabajar en el musculo, podemos incrementar la flexibilidad e incrementar el rango de movimiento.

La edad no importa (en realidad)

Si, la edad afecta tu flexibilidad “después de la edad de 35 tus tendones comienzan a cristalizarse” dice Apostolopoulos. “Es mas difícil incrementar tu rango de movimiento naturalmente”.

Pero eso no significa que debas abandonar y tirar la toalla, añade él. “Puedes incrementar tu flexibilidad de buena manera hasta tus 80 años”.

Estírate lejos, estírate a menudo

Para ser más flexible, Apostolopoulos recomienda estirar cada grupo de músculos diariamente por 60 segundos a la vez, tres veces por grupo de musculo.

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Por ejemplo, tal vez estires tu isquiotibial izquierdo por 60 segundos, luego el derecho, luego debes repetir dos veces mas.

Pero debes ser suave, advierte él. “60 segundos de un estiramiento suave, no un estiramiento fuerte”.

Encuentra la posición adecuada

“La mayoría de las personas no colocan sus cuerpo en la posición adecuada que facilitará la habilidad de relajar el sistema nervioso”, dice Apostolopoulos “y las mayores ganancias de flexibilidad se obtienen cuando son hechas con el cuerpo y mente relajados.

Con ese fin, él recomienda encontrar una posición estable que permita que todo el cuerpo se relaje (esto generalmente significa reclinarse en el suelo, haciendo varios ejercicios de estiramiento) y procurar una posición apropiada para el cuerpo en cada estiramiento” caderas derechas, hombros derechos y tus pies tienen que estar separados a la distancia de los hombros.

El tiempo es la clave

No solo deberías hacer tu estiramiento estático antes de ejercitarte, dice Apostolopoulos, sino “contrario a lo que muchos entrenadores te recomiendan” debes evitarlo después de ejercitarte cuando los músculos están calientes, porque los músculos y tendones calientes, dice él, se estirarán demasiado.

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Prueba por ti misma y ve cuales métodos funcionan mejor para ti en términos de aliviar la dureza y promover la flexibilidad.

Dos o mas horas después de la actividad, añade él, “tus músculos están fríos y sabes que tan lejos puedes llegar”.

Mejor aún, intenta hacer un estiramiento suave antes de dormir.

Hecho apropiadamente, el estiramiento ayudará a relajar el sistema nervioso, significando que tendrás un mejor sueño y un mejor sueño significa una mejor recuperación de los músculos, también.

Sin dolor, solo ganancia

La principal misión de Apostolopoulos y la fundación de Microstretching es decirle al mundo que el estiramiento no solo no tiene que doler, no debería doler.

Y una vez que has causado dolor, dice él, has ido demasiado lejos.

“Si causas dolor, causas inflamación”, dice él. “es la razón por la que tal vez te sientas adolorida el día después de una sesión intensa de estiramiento”.

Él compara un óptimo sentimiento el poner u mano en agua tibia, o un tres a cuatro en la escala del uno al diez.

“Tiene que ser suave”, dice él. “Estas tratando de prevenir que el sistema nervioso reaccione”.

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¿La conclusión? No seas agresiva cuando te estés estirando. Y por sobre todo, relájate.

“El estiramiento no tiene que ser intenso y no tiene que ser doloroso”, dice Apostolopoulos.

“Con respecto a la flexibilidad y al estiramiento, a menudo digo que las mejores ganancias se obtienen sin dolor.”

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