Como lograr un abdomen plano, los mejores ejercicios

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ejercicios abdominales

Si en lista de deseos se encuentra llegar al verano con un vientre plano y tonificado, estás en el lugar correcto. Hacer solamente un tipo de ejercicio abdominal no te hará llegar a tu objetivo.

Para poder obtener los mejores resultados necesitarás combinar varios tipos, de manera de trabajar la parte media en su totalidad.

Estas tres variaciones de abdominales se dirigen a los distintos músculos de la zona media, ayudando a quemar el exceso de grasa y formando una cintura mas esbelta y unos abdominales esculpidos.

¡Empecemos!

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Rutina para tener un abdomen plano

Rutina:

Principiante: 3 x 8 repeticiones.

Intermedio: 3 x 12 repeticiones.

Avanzado: 4 x 12 repeticiones.

V-abdominal

ejercicios abdominales sentado

Como hacerlo:

Acuéstate en el suelo con los brazos y las piernas extendidas

Mantén los brazos y las piernas rectas, luego levantes los pies hacia el techo, y al mismo tiempo intenta tocarte los dedos del pie con sus manos.

Volver a la posición del comienzo y repetir el movimiento.

V-abdominal modificado

ejercicios abdominales modificado

Como hacerlo:

Siéntate con los pies en alto y la espalda casi vertical, dejando solo así los glúteos y parte de la lumbar apoyada.

Lentamente extiende tus piernas y reclina ligeramente tu espalda

Vuelve lentamente a la posición inicial y repítelo.

Estabilidad Abdominal con pelota medicinal

ejercicios abdominales pelota

Elementos necesarios:

Una pelota medicinal de 3-5 kg y una pelota de estabilidad.

Como hacerlo:

Acuéstate sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados sobre el suelo, sosteniendo una pelota medicinal a la altura de su pecho.

Levanta la parte superior de tu cuerpo, despegando la parte superior de tu espalda junto con tus hombros de la pelota de estabilidad

Vuelve a la posición inicial lentamente y repítelo.

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¿Eso es todo?

Si te preguntabas como tener un abdomen plano, te podemos asegurar que estos ejercicios son de los mas efectivos. Sin embargo, es muy importante también acompañar estos con una dieta para quemar calorías.

Esto es así, ya que trabajando los abdominales logramos fortalecerlos, y por lo tanto hacerlos visibles y estéticos.

Pero también es muy importante quitar la capa de grasa que los cubre, porque de otra manera será imposible que se vean.

¡Pruébalos y cuéntanos que tal te ha ido!

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