Ejercicios para reducir la grasa del estómago

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1Abdominales

No hay un mejor ejercicio en el que puedas pensar para reducir la grasa del estómago que en los abdominales.

Te ayudará a quemar fácilmente grasa estomacal y si este ejercicio es combinado con una dieta apropiada, entonces puedes ver los resultados efectivos en poco tiempo.

  1. Acuéstate sobre tu espalda en una alfombra. Dobla tus rodillas con tus pies tocando el suelo.
  2. Ahora coloca tus manos justo detrás de tu cabeza.
  3. Toma una inhalación profunda y levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo. Necesitas exhalar cuando estés levantando tu cuerpo.
  4. Cuando regreses tu cuerpo a la posición original necesitas inhalar. Una vez que subas tienes que exhalar.
  5. Haz esto por 10 veces y luego repite por dos o tres series más.

2Abdominales invertidos

Este es otro ejercicio que te ayudará a deshacerte fácilmente de la grasa del estómago.

  1. Acuéstate sobre tu espalda en una alfombra. Levanta tus rodillas con los pies plantados en el suelo.
  2. Mantén ambas manos a los lados de tu cuerpo.
  3. Empuja tus pies de manera que tus muslos estén perpendiculares al suelo y tus pies estén despegados del suelo.
  4. Ahora levanta tu espalda de manera que tus rodillas se doblen en dirección a tu pecho.
  5. Inhala cuando plantes tus pies en el suelo y exhala cuando levantes tu espalda y muevas tus rodillas en dirección a tu pecho.
  6. Repite esto por 10 veces y por dos series más.

3Abdominales cruzados

Esta rutina de ejercicio es muy similar al ejercicio abdominal y aquí tienes que rotar tu hombro en dirección al otro hombro.

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  1. Acuéstate en la alfombra con tus manos detrás de tu cabeza.
  2. Dobla tus rodillas y asegúrate de que los pies no toquen el suelo.
  3. Ahora mueve la parte superior de tu cuerpo en dirección a tus rodillas como en el abdominal común. Pero, aquí tienes que asegurarte de que giras tu hombro derecho en dirección al izquierdo y el torso izquierdo debe estar en el suelo.
  4. Repite de la misma manera en el otro lado. Aquí, levantas tu hombro izquierdo en dirección a la derecha con el torso derecho descansando en el suelo.
  5. Repite el mismo procedimiento por 10 o 12 veces.

4Abdominal vertical con la pierna

  1. Acuéstate sobre tu espalda en la alfombra o en el suelo. Extiende ambas piernas en dirección al techo y asegúrate de que cruces una rodilla sobre la otra.
  2. Ahora repite lo mismo que has hecho en el primer ejercicio (el abdominal común).
  3. Respira cuando levantes y cruces las rodillas y exhala cuando muevas la parte superior de tu cuerpo en dirección a tus rodillas.
  4. Repite este ejercicio de abdominal vertical por 10 a 15 veces por tres series consecutivas.

5Abdominales de lado

Los abdominales de lado te ayudarán también a eliminar el exceso de grasa abdominal y te ayudarán a darle un buen entrenamiento a tus rollitos de los lados.

Es muy similar al ejercicio del abdominal cruzado.

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La única diferencia aquí es que vas a tener que levantar tu pierna derecha hacia arriba cuando estés moviendo tu hombro izquierdo en dirección al derecho y viceversa.

Repite por 10 a 12 veces en cada lado por 2 series consecutivas.

6Ejercicio de bicicleta

Este es otro ejercicio genial que te ayudará a eliminar el exceso de grasa fácilmente alrededor de la zona de tu estomago.

  1. Acuéstate en el suelo o en la alfombra y mantén ambas manos a cada lado de tu cabeza.
  2. Ahora levanta ambas piernas del suelo y dóblalas por las rodillas.
  3. Ahora tira de tu rodilla derecha mas cerca a tu pecho y estira la izquierda. Cuando estés trayendo la rodilla derecha puedes intentar tocar tu codo izquierdo con tu rodilla derecha para tener un perfecto ejercicio abdominal.
  4. Ahora toma tu pierna derecha hacia afuera y trae tu rodilla izquierda cerca de tu pecho. Ahora, levanta la parte superior de tu cuerpo y asegúrate de que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda para un abdominal perfecto.
  5. Repite esto por 10 a 12 veces en cada lado y por dos series consecutivas

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7Ejercicio de la tabla

El ejercicio de la tabla es otro ejercicio popular que trabajará muy bien el área de tu espalda baja, caderas y abdomen.

  1. Toma tu posición en el suelo o alfombra de manera que tus rodillas y codos estén descansando en el suelo.
  2. Necesitas mirar hacia delante de manera que tu cuello esté en línea con tu columna.
  3. Ahora levanta las rodillas de manera que apoyes tus piernas en los dedos de tus pies.
  4. Ahora contrae tus rodillas y mantén esta posición de tabla por unos 30 segundos. Asegúrate de respirar normalmente durante este tiempo.
  5. Ahora muévete hacia adelante y atrás por el próximo medio minuto.

8Tabla a los lados

  1. Acuéstate en el suelo en una posición de lado.
  2. Apoya tu peso en el codo derecho y en tu pierna derecha. Asegúrate de que el codo derecho esté perpendicular a tu hombro derecho.
  3. Coloca la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Mantén tus rodillas derechas y levántate de manera que tus caderas se despeguen del suelo.
  4. Sostén esta posición por unos 30 segundos. Una vez que practiques esta posición, puedes sostenerla por 1 o 2 minutos.

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9Zancada con giro

Si eres una principiante tratando de trabajar tu estomago para remover el exceso de grasa, entonces deberías intentar primero el ejercicio de zancada con giro.

  1. Mueve tu pie izquierdo al frente y dobla tu rodilla izquierda. Sentirás el estiramiento en el isquiotibial de tu pierna derecha.
  2. Ahora levanta tus manos paralelas al suelo y asegúrate de que ellas están al frente de ti.
  3. Da un gran paso hacia adelante con tu pierna izquierda y siéntate como si estuvieras sentándote en una silla. Tu pierna derecha debería estar posicionada hacia atrás y debes usar los dedos de tus pies para apoyar tu pierna derecha.
  4. Asegúrate que la parte superior de tu cuerpo y la columna estén derechas para ejecutar una zancada perfecta.
  5. Ahora ejecuta el mismo ejercicio en la otra pierna.
  6. Repite esto por 15 veces.
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