Ejercitarse con niños – Tips para padres con poco tiempo

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Hacer del ejercicio una prioridad es un desafío para cualquiera.

Y para los padres puede ser especialmente difícil el encontrar tiempo para ejercitarse por todos los platos llenos con los que tratan de hacer malabares.

Cuando llega el verano, el acto de malabarismo se hace incluso mas complicado porque los hijos están en casa, ya no van a la escuela ni están en las actividades extracurriculares.

Pero, encontrar tiempo para una actividad física regular es muy importante, que debería ser una prioridad colocarlo en tu calendario, así como los juegos de softball de tus hijos.

Un padre necesita ejercitarse no solo por si mismo, sino también por el beneficio de sus hijos.

Es importante dar un buen ejemplo.

Si tus hijos nunca te ven comprometida con la actividad física o si te oyen quejándote acerca de ejercitarte, entonces ellos van a tener una imagen negativa del ejercicio.

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Hazles saber que te entrenas para mantenerte saludable, para ser fuerte y para tener más energía y resistencia (¡para que puedas continuar con ellos!)

La gran pregunta es como hacer del ejercicio una prioridad y que esté en tu calendario.

Bueno, en realidad es mucho más fácil de lo que piensas.

Con un poquito de planificación puedes encontrar formas de incorporar tus entrenamientos al tiempo que pasas con tus hijos.

Sin importar la edad que tengan tus hijos, siempre hay una forma de encontrar tiempo para ejercitarse (¡a menudo incluso con tus hijos!)

Aquí hay algunos tips basados en la edad de tus hijos.

Edad: Infante hasta preescolar

Infante

Haz ejercicios cuando estén tomando una siesta. Intenta con un video de ejercicios para la casa, caminar o trotar (si tienes una cinta para correr), saltar la cuerda.

Ocúpalos por unos 15 minutos con un video o juguete mientras haces ejercicios de tonificación.

Agarra el coche y sal a caminar a paso ligero. O, compra un coche para trotar que tenga mayor flexibilidad. Con un coche para trotar puedes caminar mas rápido, trotar o incluso correr a un ritmo rápido. Y, para los veteranos en el patinaje, puedes usar el coche para patinar un poco.

Para los niños pequeños, puedes usar un soporte trasero para llevarlos contigo mientras caminas. Esto puede quemar incluso más calorías debido a que el peso extra lo hace más desafiante.

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Prende un poco de música y bailen juntos. A los bebés les encanta bailar, especialmente cuando sus padres bailan con ellos.

Empuja a tu hijo en un columpio. Y después de cada empuje, haz una sentadilla.

Utiliza un portabebés o un remolque de bicicleta para que disfruten un paseo en bicicleta juntos.

Edad: Escolar

Edad escolar

Intenta salir a patinar juntos.

Pasa una tarde en el parque con el parque de juegos, pero no pases todo el tiempo relajándote en el banquillo – únete a la diversión.

Pasa un poco de tiempo columpiándote para ayudar a entrenar tus piernas.

Intenta recorrer todo el camino de las barras de mono (es un gran entrenamiento para la parte superior de tu cuerpo y vas a estar impresionada de cómo tus hijos lo hacen tan fácilmente).

Intenta hacer unas dominadas utilizando una barra. Haz algunos fondos de tríceps apoyándote en un banco cercano.

Juega a atrapar la pelota o consigan un grupo pequeño para jugar una partida de futbol o softball.

Haz que los sábados sean el día familiar de salir a manejar bicicleta.

Involucra a tus hijos mientras haces el entrenamiento de fuerza. Déjalos que cuenten tus repeticiones en voz alta para ti y/o tomen tu tiempo de descanso entre las series.

Para cuando vayan a la piscina, no pases todo el tiempo tomando sol. Camina hacia adelante y hacia atrás en agua poco profunda mientras tus hijos se divierten en el agua.

En los días lluviosos que los obliguen a permanecer en casa, camina o corre hacia arriba y hacia abajo por las escaleras.

Tal vez incluso puedas hacer una competencia de quien puede completar 5 rondas primero.

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Edad: Adolescentes

Adolescentes

Inscríbanse en un evento de carrera (o caminata) divertido y pasen un poco de tiempo entrenando juntos para el evento.

Compra una afiliación familiar en el gimnasio y entrenen juntos semanalmente.

Jueguen tenis o basquetbol juntos.

Considera unirte a un equipo de voleibol o softball comunitario que incluya personas entusiastas de todas las edades.

No solo te sientes y animes a tus hijos en sus eventos deportivos. Cada unos cuantos minutos haz algo de caminata o de saltos de tijera o sentadillas.

Implementa una caminata diaria familiar todos los días antes o después de cenar.

Trabajen juntos en el jardín rastrillando las hojas, plantando flores, podando los árboles.

Entonces, con todas las recomendaciones que te hemos dado ya no tienes la excusa de “soy una madre – no tengo tiempo para ejercitarme”.

Si implementas estas actividades por solo 30 minutos tres veces a la semana, puedes fácilmente quemar un extra de ¡450 calorías o más!

Además, ejercitarse les da un buen ejemplo a tus hijos que les enseñará a una temprana edad lo importante (y sencillo) que es hacer el acondicionamiento físico una parte de la vida diaria.

Ejercitarte con tus hijos también provee el bono extra de pasar tiempo de calidad juntos.

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