Entrenamiento de 5 minutos para quemar grasa en tu casa

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Entrenarse en el gimnasio es divertido cuando tienes a tus amigos cerca.

Para algunas, puede ser realmente frustrante porque te sientes tímida.

Para otras, es algo genial porque te sientes motivada a entrenarte. Sin importar como sea, un entrenamiento para quemar grasa es simplemente perfecto para mantener tu mente y cuerpo en forma.

Olvida todas esas dietas extremas e intenta este entrenamiento quema grasa de 5 minutos y ve la diferencia en tu cuerpo.

¡Quedarás sorprendida!

Ejercicios para hacer en casa – Entrenamiento quema grasa de 5 minutos

5 minutos de un entrenamiento intensivo todos los días es suficiente para mantener tu cuerpo en forma.

Necesitas prestarle atención a lo que comes de igual manera.

Este entrenamiento te ayudará a experimentar la perdida de grasa por todo tu cuerpo si lo practicas todos los días.

Todo lo que necesitas para este entrenamiento de quema de grasa es una toalla y una alfombra.

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1Puente de glúteos (1 minuto)

El puente de glúteos es el ejercicio más efectivo para perder peso en la parte inferior del cuerpo porque el movimiento se enfoca especialmente en el trasero y en los músculos abdominales.

Tonifica los glúteos y el abdomen, las pantorrillas, los isquiotibiales y la espalda baja.

Es un entrenamiento completo para la parte baja del cuerpo.

Adicionalmente, es también un excelente ejercicio para la espalda que ayuda a aliviar el dolor.

  1. Acuéstate en la alfombra de ejercicios con tus rodillas dobladas, y los pies apoyados en el suelo.
  2. Levanta tus caderas de forma que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  3. Ahora levanta tu rodilla derecha en dirección a tu pecho, espera un momento, y bájala.
  4. Levanta tu pierna izquierda en dirección a tu pecho, espera un momento y luego bájala.
  5. Esto hace una repetición completa. Repite el movimiento la mayor cantidad de veces que puedas por 1 minuto.

2Prensa de hombros invertida (1 minuto)

La prensa de hombros invertida es un ejercicio único para las extremidades, que tonifica los deltoides, los deltoides medio y los tríceps.

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Es un ejercicio que no necesita equipos y que efectivamente utiliza el peso corporal para tonificar los músculos de los brazos y de los hombros.

  1. Comienza en la posición de una flexión con tus manos colocadas en el suelo ligeramente más separadas que la distancia de tus hombros.
  2. Ahora, mueve tus pies en dirección a tus manos y levanta tus caderas para forma una “V” invertida. Dobla tus codos hasta que tu cabeza casi toque el suelo.
  3. Pausa por un momento y regresa a la posición inicial.
  4. Esto es una repetición. Repite tantas veces como puedas en un minuto.

3Estocada alternada (1 minuto)

Las estocadas son el mejor ejercicio para perder peso que se enfoca en múltiples músculos del cuerpo al mismo tiempo.

Este ejercicio no solo tonifica y fortalece las piernas, sino que también desarrolla los músculos del abdomen y de la espalda baja y mejora la estabilidad.

También incrementa la flexibilidad de los flexores de la cadera.

  1. Párate derecha con tu pierna derecha adelante.
  2. Ahora, dobla ambas rodillas para bajar tu cuerpo a la pose de la estocada.
  3. Presiona por el talón del pie derecho para regresar a la posición inicial e inmediatamente mueve tu pie derecho hacia atrás y baja para hacer otra estocada.
  4. Presiona a través del talón de tu pie izquierdo y regresa a la posición de pie.
  5. Este movimiento completo es una repetición. Repite este ejercicio tantas veces como puedas en un minuto.

4Saltos de patineta (1 minuto)

Este en un ejercicio pliométrico fantástico que acelera la frecuencia cardíaca efectivamente y ayuda a trabajar los cuádriceps y aductores junto con los isquiotibiales, abductores, pantorrillas y glúteos.

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No requiere de ningún equipo y ayuda a tonificar la parte inferior del cuerpo y a corregir los desequilibrios de fuerza en las piernas.

  1. Párate derecha descansando la presión del cuerpo en la pierna izquierda y en tus caderas con las rodillas ligeramente dobladas.
  2. Ahora extiende tu rodilla y tobillo izquierdo y salta hacia adelante en dirección a la derecha y aterriza en la punta de tu pie derecho, doblando tus cadera y rodillas ligeramente para absorber el impacto del aterrizaje e inmediatamente salta a tu derecha con tu pierna derecha.
  3. Continua repitiendo este salto, alternando las piernas por 1 minuto.

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5Extensión T rotativa (1 minuto)

Este ejercicio ayuda a trabajar los músculos abdominales – recto abdominal, transverso abdominal y los oblicuos junto con los deltoides, romboides, glúteos abductores y cuádriceps.

  1. Comienza con la posición de una flexión y endereza tus brazos.
  2. Cambia tu peso a tu brazo izquierdo solamente y rota tu torso a la derecha completamente. Levanta tu brazo derecho completamente hacia arriba y mira hacia arriba a la palma de tu mano de manera que tu cuerpo forme una “T”.
  3. Sostén esta posición por un momento y regresa a la posición de la flexión y repite lo mismo al otro
  4. Este movimiento completo hace una repetición. Repite este ejercicio tantas veces como puedas en 1 minuto.
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