Entrenamiento para todo el cuerpo que puedes hacer en tu jardín

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Con un clima tan agradable, es seguro que tus hijos querrán salir a jugar afuera cada uno de los días.

Por eso he decidido diseñar un entrenamiento que puedes hacer en tu jardín o en tu patio mientras tus hijos están corriendo, jugando y divirtiéndose alrededor tuyo.

Incluso si no tienes un gran jardín o patio, puedes fácilmente hacer este entrenamiento en un parque o en cualquier otro sitio que sea al aire libre (o incluso adentro de tu casa) y que tengas espacio suficiente para moverte.

Un entrenamiento que se enfocará en trabajar todo tu cuerpo, para que pierdas esos kilos no deseados.

Entrenamiento al aire libre para el cuerpo completo

Equipo que necesitarás

  • Un área grande y con grama al aire libre (o un área grande en el interior de tu casa)
  • Un banco, una mesa, una silla o un escalón para que hagas unos pasos hacia arriba.

El entrenamiento

  • Principiantes: Haz el entrenamiento completo 1 vez.
  • Intermedios: Haz el entrenamiento completo 2 veces.
  • Avanzados: Haz el entrenamiento completo 3 veces.

1Carreras de velocidad

Haz una carrera de velocidad de la distancia de tu patio o jardín (o el área en la que estés) tan rápido como puedas, y luego trota el camino de regreso.

Repite 5-10 veces (dependiendo del tamaño del jardín).

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2Caminata de oso

Haz una caminata de oso por todo el largo de tu jardín y luego regresa.

Repite 2 veces.

3Saltos laterales

Párate con tus pies juntos, ligeramente dobla tus rodillas y salta tan lejos como puedas en dirección a la derecha, aterrizando en tu pie derecho.

Salta de regreso a la izquierda, tan lejos como puedas llegar, aterrizando en tu pie izquierdo.

Repite 10 veces en cada lado (haz 20 en total).

4Saltos de tijera

Haz 25 saltos de tijera – Asumo que sabes hacerlos.

Para los saltos de tijera debes tener los pies juntos y los brazos a los lados, luego realiza un salto abriendo las piernas a los costados y elevando los brazos.

5Subir escalones

Utilizando una mesa de picnic, un banco, una silla resistente o incluso el escalón más bajo de una escalera, gira tu cuerpo perpendicularmente al escalón, de manera que tu pie derecho esté más cerca al escalón.

Da un paso sobre el escalón, trae tu pie izquierdo hacia arriba, y luego regresa al suelo.

Repite 15 veces, luego cambia y gira, dando el paso al escalón con tu pie izquierdo.

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6Flexiones en un banco

Usando una mesa de picnic, una mesa, una silla resistente, o incluso el escalón más bajo de una escalera, párate viendo el banco y coloca tus manos en el asiento, camina con tus pies hacia afuera detrás de ti hasta que tus piernas estén totalmente extendidas.

Baja tu pecho al banco y usa tus brazos para levantar tu pecho nuevamente.

Repite 15-20 veces.

7Clavados en el banco

Usando una mesa de picnic, una mesa, una silla resistente, o incluso el escalón más bajo de una escalera, siéntate en el borde del banco y coloca tus manos a ambos lados de tu trasero.

Lleva tu cuerpo al borde del banco, soportando tu peso corporal con tus manos.

Dobla tus brazos por tus codos, haciendo que la parte superior de tus brazos esté paralela al suelo, luego usa tus brazos para levantar tu cuerpo hacia la posición inicial.

Repite 10-15 veces.

8Sentadilla con paso a un lado

Párate con tus pies juntos, luego guiándote con la pierna derecha, da un gran paso. Con tus pies separados, haz una sentadilla y regresa hacia arriba. Levanta tu pierna izquierda para que se encuentre con tu pierna derecha.

Si tienes bastante espacio, puedes hacer este ejercicio por todo el largo del jardín o si tienes poco espacio, solo da pasos hacia los lados y de regreso.

Repite 10 veces en cada lado (20 en total).

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9Corriendo con patadas hacia atrás

Párate con tus pies apuntando hacia adelante y separados a la distancia de los hombros.

Comienza corriendo/trotando hacia adelante, llevando tus talones a tus glúteos con cada paso – se cuidadosa de no arquear tu espalda.

Este movimiento no se trata acerca de la distancia que puedes correr sino de llevar tus talones a tus glúteos repetidamente.

Corre la distancia completa del jardín (o del espacio en el que te estés ejercitando) y regresa.

Repite 2 veces.

10Correr y levantar las rodillas

Párate con tus pies apuntando hacia adelante y separados a la distancia de los hombros. A medida que corres la distancia del área en la que te estás ejercitando, levanta tus rodillas tan alto como puedas con cada paso (trata de por lo menos llevarlas a la altura de tu cintura).

Si te ayuda, sostén tus manos al frente de ti al nivel de la cintura y trata de que tus rodillas las toquen todo el tiempo.

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Este movimiento no se trata acerca de la distancia que puedes correr sino de hacer que tus rodillas lleguen bien arriba (es un gran entrenamiento para los abdominales).

Repite 2 veces.

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