5 errores que debes evitar en el gimnasio si quieres perder peso

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Algunas personas no entienden porque aunque se ejerciten y suden bastante, la balanza siempre permanece igual.

El sudar es una de las formas en las que mantenemos una temperatura corporal regular. Sudar no es el unido indicador de un buen entrenamiento.

No es debido a que pierdes peso sudando.

Al sudar pierdes agua, pero una vez que el entrenamiento ha terminado, bebes y recompensas ese fluido perdido.

Eso no significa nada para la pérdida de peso.

Hay unos simples ajustes que puedes hacer en el gimnasio que pueden darte en realidad muy buenas ganancias.

Y cuando digo ganancias, me refiero a pérdida de peso. Asegúrate de que te cuides de estos cinco errores muy comunes que la gente hace en el gimnasio cuando están tratando de perder algo de peso.

1Un gimnasio no es un club social

Este es un gran error que muchos cometen. Se quedan 60 a 90 minutos en el gimnasio, pero en realidad pasan la mitad de ese tiempo hablando con amigos.

Guarda tus actividades sociales para después de tu entrenamiento.

Haz lo que necesites hacer y cuando termines, busca una buena malteada de proteínas y ten una buena charla con alguien una vez que hayas terminado.

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2No es la técnica correcta

Esto es muy importante. Siempre mantén una buena técnica cuando levantes pesas. No importa si usas pesas libres o máquinas.

Si no puedes controlar el peso que estás tratando de levantar, entonces está muy pesado.

Al bajar el peso y mantener una mejor técnica vas a obtener lo mejor de tu levantamiento.

Nunca sacrifiques una buena forma para ser capaz de levantar más peso.

Primero te arriesgas a lesionarte, y segundo, no vas a estar trabajando los músculos correctos.

Permíteme darte un pequeño ejemplo. Con los famosos levantamientos de pesas para bíceps, las personas usan peso muy pesado para su ejercicio y sus codos se van hacia adelante, en vez de permanecer a los lados de su cuerpo.

Al mover tus codos hacia adelante, comienzas a hacer una flexión de hombros. Probablemente trabajes más tus hombros que tus bíceps.

Esto es por lo que debes disminuir tu peso un poco y mantener tus codos a los lados, y aislar realmente tus bíceps.

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3Incrementa tu intensidad

La falta de intensidad es también un factor importante en los resultados deficientes. ¿Por qué esperar por una maquina si la que quieres usar esta siendo usada por otra persona?

Ve y haz algo más. No desperdicies tu tiempo. Tu tiempo es precioso, así que úsalo bien.

Si puedes entrenar por más de 60 minutos, es probablemente una señal de que tu intensidad está muy baja, así que la próxima vez trata de terminar tu entrenamiento en 45 a 60 minutos.

La clave es mantener alta tu frecuencia cardíaca.

Muévete rápido entre ejercicios y si alguien está usando la maquina que necesitas, ve al próximo ejercicio y regresa después.

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4Siempre haces el mismo entrenamiento

Si siempre continuas haciendo el mismo programa tus músculos se adaptarán, y no serán desafiados más.

El resultado es que alcanzas tu límite. Tu cuerpo es muy inteligente y tratará de adaptarse a tu programa.

Esto sucederá si no mezclas tu programa cada 4 a 6 semanas. Si no quieres cambiar tu programa completo entonces intenta hacer lo siguiente:

  • Cambia el número de series y el número de repeticiones: si normalmente haces 3 series de 12-15 repeticiones será bueno cambiar y comenzar a hacer por ejemplo, 4 series de 8 repeticiones.
  • Practica con el Tiempo Bajo Tensión (TBT): es el tiempo que desafías tus músculos por repetición. Si te toma 1 segundo levantar la pesa y 1 segundo bajarla, puedes probar tomar 2 segundos levantándola y luego tomarte 3-4 segundos para bajar el peso. Al usar esta técnica, puedes continuar con el mismo ejercicio, pero desafiarás tus músculos.

5Cardio en estado estacionario

Cuando sea tiempo de hacer cardio, olvida el cardio largo, lento y aburrido.

Si realmente quieres desafiar tu cuerpo y obtener lo mejor de tus sesiones de cardio practica el entrenamiento por intervalos.

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Te doy un ejemplo: si estás en una cinta de correr o afuera y normalmente corres a un ritmo estacionario, trata de cambiarlo al hacer carreras de velocidad por 30 a 45 segundos y sigue con 30 a 60 segundos de trote.

Usa el tiempo que trotas para recuperar tu aliento, recuperarte y luego repite el ciclo.

Puedes comenzar con 5 ciclos e incrementar el número de ciclos hasta 15.

Puedes tratar el mismo patrón en una bicicleta, y puedes probar variando la resistencia por el número de segundos que quieras y disminuir la resistencia para recuperar el aliento.

O, por supuesto, si estás afuera puedes buscar una buena colina para subirla y recuperar tu aliento en el camino de regreso hacia abajo.

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