7 estiramientos esenciales que deberías hacer antes de correr

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¿Haces estiramientos antes de salir a correr? Temprano por la mañana tal vez puedas olvidar estirar tu cuerpo porque estás más enfocada en completar tu carrera.

La próxima vez que salgas por la puerta considera estirarte para calentar tu cuerpo y prepararte para una carrera.

El estiramiento es importante porque hace que tu sangre fluya y prepara tu cuerpo para el trabajo que estás a punto de hacer.

El estiramiento incrementa tu flexibilidad y tu rango de movimiento.

Eso significa que tus articulaciones y músculos son capaces de moverse de forma más fluida de manera que ellos efectivamente te lleven por una carrera.

Nadie quiere estar al riesgo de una lesión. El estiramiento ayuda a hacer a tus músculos menos propensos a los esfuerzos que pudieran resultar en una lesión.

Ahora que conoces la importancia del estiramiento, aquí están los 7 estiramientos esenciales que puedes hacer antes de que empieces a correr.

1. Pantorrillas

  • Estira tus pantorrillas al ponerte al frente de la pared y apuntalar tu talón de la pierna derecha en el suelo con tus dedos de los pies pegando en la pared.
  • Empuja tu cuerpo en dirección a la pared y siente el estiramiento en tu pantorrilla.
  • Sostén por 10 segundos y luego cambia las piernas.

Si no hay una pared o un borde derecho cerca de ti, simplemente apuntala tu pie en tu talón y dobla hacia al frente la pierna que está apuntalado y agarra los dedos de tus pies.

Este movimiento también estirará tus pantorrillas.

Sostén por 10 segundos luego cambia a tu otra pierna.

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2. Cuádriceps

Luego, usa este estiramiento tradicional para estirarte los cuádriceps y los flexores de las caderas.

  • Usa una pared que este cerca como apoyo o desafía tu equilibrio si eres capaz.
  • Dobla tu rodilla y sostén el pie tirando en dirección a tus glúteos.
  • Tira de los cuádriceps de la pierna que esta levantada hacia atrás y nivela tus caderas para hacer que tu cuádriceps esté alineado con tu otra rodilla.
  • Sostén por diez segundos y luego cambia a tu otra pierna. Repite el estiramiento en cada pierna como sea necesario.

3. Isquiotibiales

  • Estira tus isquiotibiales y tu espalda al comenzar en una posición con los pies separados. Dóblate para tocar el suelo tan abajo como puedas. Este movimiento también estirará tu espalda.
  • Sostén este estiramiento por unos 10-20 segundos.
  • Para hacer que este estiramiento sea más profundo, coloca tus manos o las puntas de tus dedos en el suelo y camínalas hacia atrás más lejos entre tus piernas.

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4. Brazos

Cuando piensas en correr, principalmente piensas en usar tus piernas, pero tus brazos son importantes también.

Haz este estiramiento básico de brazos para aflojarlos antes de comenzar a correr.

  • Trae tu brazo izquierdo por delante de tu cuerpo y usa tu brazo derecho para usarlo como un gancho debajo de tu codo izquierdo.
  • Con tu brazo derecho, tira de tu brazo izquierdo en dirección al cuerpo y arriba a la derecha. Sostén por 10 segundos.
  • Luego mueve tu brazo izquierdo nuevamente al lado izquierdo y mueve tu codo apuntando al lado de tu cabeza.
  • Con tu mano derecha, sostén tu codo y tira de tu brazo izquierdo hacia atrás en dirección a tu espalda. Sostén por 10 segundos.
  • Cambia de lados y haz ambos movimientos.

5. Caderas

No quieres comenzar a correr con los flexores de la cadera tensos.

  • Para estirar tus caderas baja hasta hacer la posición de una estocada.
  • De pie, de un paso con tu pierna izquierda hacia atrás y deja caer tu rodilla izquierda en dirección al suelo.
  • Baja el cuerpo hasta que puedas sentir un estiramiento y empuja tu cadera izquierda para que este nivelada con la derecha. Empuja hacia adelante en dirección a tu cadera izquierda.
  • Sostén por 10 segundos luego cambia lados.

Para hacer este estiramiento dinámico, haz una serie de 10 estocadas caminando para calentar tu abdomen y tus piernas.

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6. Pecho

Tu pecho es un área vital de tu cuerpo que debes estirar. Este movimiento no solo abrirá tu pecho, sino que estirará tus hombros también.

  • Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda.
  • Dóblate al nivel de la cintura e inclínate hacia adelante mientras levantas tus dedos entrelazados y los subes al aire.
  • Sostén por 10-20 segundos.

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7. Patadas de piernas

  • Las patadas de piernas son un movimiento fácil y dinámico para añadirlo rápidamente a tu rutina antes de correr. Haz estos mientras estás caminando en el lugar de comienzo.
  • Comienza pateando con tu pierna derecha hacia arriba al nivel de la cadera o adonde puedas sentir un estiramiento.
  • Luego haz lo mismo para tu pierna izquierda y alterna por 20 patadas en total.
  • Todo lo que se necesita es una patada lo suficientemente alta como para que puedas sentir un estiramiento ligero. No quieres excederte y tirar potencialmente los isquiotibiales.

Una vez que hagas estos estiramientos, tu cuerpo estará listo para realizar una carrera.

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