Obtén un estómago plano en casa con estos simples 6 ejercicios

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Ser físicamente activa es la clave para perder la grasa del estomago y debería ser combinado con una nutrición saludable.

Seguro has leído los artículos de comidas que ayudan a combatir la grasa del estómago y que la nutrición apropiada es parte del programa.

La mayoría de la grasa del estomago es consecuencia de un estilo de vida no saludable – ser físicamente inactiva y consumir muchas calorías.

Vas a ver resultados muchos mas rápidos cuando comas alimentos que se enfoquen en la grasa del estomago combinado con ejercicios.

Mientras que encontrar una actividad que disfrutes y que hagas de forma regular, tal como caminar, correr o montar bicicleta es genial, también es recomendado enfocarse en el área especifica del estomago para tonificar los músculos y darle al área una mejor forma y definición.

Y aquí hay algunos ejercicios que para el abdomen que puedes hacer fácilmente en casa.

El abdomen (el cual es llamado menos formalmente como estomago o barriga) es la parte del cuerpo entre el pecho y la pelvis.

Los músculos abdominales ayudan con el proceso de respiración, dan flexibilidad y movimiento, protegen los órganos internos y son un elemento clave para soportar la columna vertebral y también proveen apoyo a la postura junto con los músculos de la espalda.

En el frente del abdomen, está el musculo mayor llamado el recto abdominal, también conocido como los “abdominales” y “abdominales inferiores”, es un musculo par y va verticalmente en cada lado de pared anterior del abdomen humano.

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Los oblicuos son los músculos a los lados de la parte superior del cuerpo que ayudan en girar el cuerpo de lado a lado.

Esta es el área del cuerpo donde aparecen los llamados rollitos.

Es importante trabajar apropiadamente tus oblicuos debido a que tonificarlos puede ayudar a crear una hermosa cintura y mejor movimiento.

Cuando hacemos estos ejercicios de abdominales simples (ver el ejercicio 1), solo hacemos movimientos hacia arriba y hacia abajo por lo que trabajamos los abdominales marcados, pero cuando hacemos el abdominal y giro (ejercicio 2), trabajamos los músculos oblicuos debido a que el movimiento giratorio es el que trabaja tus oblicuos.

1Abdominales

  1. Este ejercicio es beneficioso para tu abdomen superior.
  2. Acuéstate en el suelo y coloca tus manos en tus orejas en vez de detrás de tu cabeza para prevenir una lesión en el cuello.
  3. Dobla tus rodillas con los pies en el suelo.
  4. Luego levanta tus hombros y la parte superior de la espalda lejos del suelo con tu cara viendo hacia el techo.
  5. Exhala a medida que subes lo mas que puedes, sostén por un segundo, luego inhala a medida que regresas a la posición inicial.
  6. Repite 15-25

2Abdominal y giro

Este ejercicio trabaja mejor los oblicuos (mejor conocidos como rollitos).

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  1. Comienza en la misma posición de la del ejercicio de arriba (abdominales simples), pero esta vez levántate lentamente mientras giras tu cuerpo desde la cintura (no la espalda ni los hombros).
  2. Trata de tocar tu rodilla izquierda con tu codo derecho, deshaz el giro y regresa a la posición inicial.
  3. La siguiente vez hazlo en el lado opuesto y trata de tocar tu rodilla derecha con tu codo izquierdo.
  4. Repite en cada lado 10-15

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3Subir y extender

  1. Acuéstate en el suelo con tus piernas extendidas sobre tus rodillas (ve la imagen de la izquierda).
  2. Luego sube tu cuerpo guiando tus manos en dirección a tus pies.
  3. Luego trae tus brazos hacia atrás de la cabeza mientras que al mismo tiempo bajas tu pierna izquierda en dirección al suelo.
  4. Luego sube nuevamente mientras tus manos alcanzan ambos dedos de los pies, pero esta vez cuando estés llevando tus brazos por detrás de tu cabeza, baja tu pierna derecha en dirección al suelo.
  5. Repite 20 veces alternando lados.

4Ejercicio del puente de frente

Este ejercicio es genial para fortalecer los músculos de la parte central de tu cuerpo y es también muy bueno para la espalda.

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  1. Aprieta tu estomago y mantén tu cuerpo lo mas derecho que puedas sin meter tus rodillas.
  2. Continúa respirando y no aguantes la respiración.
  3. Mantente en esta posición la mayor cantidad de tiempo que puedas, luego descansa.
  4. Repite 2-3
  5. Gradualmente extiende el tiempo de sostenerte a ti misma en esta posición.

5Levantamiento de caderas

  1. Acuéstate en el suelo con tus brazos a los lados.
  2. Tus palmas viendo hacia abajo y tus piernas sobre tus caderas a unos 90 grados. Los pies están flexionados.
  3. Luego, levanta tus caderas del suelo usando los músculos de la parte central de tu cuerpo mientras tus piernas están alcanzando el techo.
  4. Luego regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.

6Abdominales con tijera y abdominales con tijera y giro

Acuéstate en el suelo mientras tus piernas están sobre tus caderas a unos 90 grados y tus brazos sobre tu cabeza.

  1. Toma una respiración profunda, y cuando exhales levanta tu cabeza y hombros del suelo, y a medida que subes, abre tus piernas de manera que tus brazos pasen entre ellas.
  2. Repite este movimiento por 1 minuto.
  3. Cuando quieras trabajar tus oblicuos, dirige cada mano a la pierna opuesta, por ejemplo, cuando levantes tu cabeza y hombres del suelo, abre las piernas y dirige la mano derecha en dirección a tu pierna izquierda y alterna entre los lados.
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