13 formas de ejercitarte durante el invierno

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Dejar el ejercicio es probablemente una de las peores cosas que puedas hacer.

Sé que resistir la tentación de dejar el ejercicio es difícil, pero lo mejor que puedes hacer es comenzar a probar diferentes entrenamientos para mantener las cosas divertidas e interesantes.

El ejercicio tiene muchos beneficios fantásticos

  • Mejora las células cerebrales y la flexibilidad cerebral.
  • Mueve tu sistema linfático y hace que te deshagas de las toxinas.
  • Te ayuda a concentrarte y a retener mejor la información, y esto es algo muy útil cuando necesitas aprender cosas nuevas.
  • Alivia el estrés, mejora tu humor, y te ayuda a mantener la depresión por el invierno, a raya.

Podría continuar con todos los beneficios del ejercicio, pero prefiero mencionar cuales ejercicios debes hacer para mantenerte activa.

Tipos de ejercicio: ¿Cuál es el mejor para mí?

Para ser sincera, realmente no importa qué tipo de ejercicio hagas, siempre y cuando ¡lo hagas! Lo más importante, aparte de ejercitarse en realidad, es escoger el tipo de ejercicio que disfrutes.

Esto hará mucho más sencillo que te sumerjas en el hábito de ejercitarte.

Busca a una amiga o a tu hermana, o a ambas, que quieran estar activas y sean consistentes una con la otra.

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Es mucho más fácil ponerse en movimiento a las 6:30 am cuando alguien más está esperando por ti.

Aquí hay algunas pocas ideas para que comiences pero esto no es por ningún medio una lista completa y priorizada de ideas de ejercicio.

La mayoría de estos ejercicios pueden ser realizados en casa, lo cual es perfecto para la temporada del invierno, pero si eres un alma fuerte, algunas de las actividades al aire libre pueden ser tal vez una mejor opción para ti.

Aplicaciones de ejercicio

Si tienes un teléfono inteligente o una tablet, revisa la tienda de aplicaciones y busca algunas aplicaciones gratis de ejercicio. FitStar, SworkitThe Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout, y Nike App son algunas de las aplicaciones gratis más populares.

1Estiramiento

¡El estiramiento es muy importante!

Si estas permaneciendo activa, pero no estás estirando suavemente tus músculos, estas a riesgo de sufrir una lesión.

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Busca en internet por algún estiramiento que sea específico a tu tipo de ejercicio escogido.

Esos serán los mejores para ti porque ellos se enfocarán en las áreas que estás trabajando.

2Correr

Si prefieres trotar a paso rápido al aire frío de la mañana, ve online y busca un horario para correr para que te sumerjas en esa rutina.

Sitios como Runners World o Running Competitor son buenos sitios para comenzar y te ayudarán a asegurarte de que tu postura y tu paso sean correctos.

3Tabata

El Tabata es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) de cuatro minutos y es perfecto para los estudiantes universitarios con poco o nada de tiempo en sus manos.

Mi amigo que enseña Tabata me ha recomendado varios sitios de internet que te guían por un entrenamiento completo de Tabata.

Comienza con un entrenamiento corto, luego, una vez que ya domines el proceso, añade diferentes tipos de ejercicio e incrementa el tiempo para mantenerlo interesante.

4Caminar

No tienes que hacer un entrenamiento loco para permanecer activa.

Dar una caminata a paso rápido todos los días tendrá los mismos beneficios que cualquier otro entrenamiento.

5T-Tapp

El T-Tapp es un entrenamiento aeróbico de 15 minutos de bajo impacto que requiere muy poco espacio y nada de equipos.

Sostienes una pose en especifico que comprometa varias partes de tu cuerpo, y luego te mueves por varios ejercicios diferentes que se enfocan en tus brazos, piernas y abdomen.

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6Inscripción en el gimnasio

Revisa los gimnasios de tu área para que puedas inscribirte en alguna promoción especial por invierno.

También vas a querer revisar los precios por grupos o por familia – a menudo si llevas a un montón de gente a que se inscriba contigo obtienes una inscripción más económica.

Y luego tendrás unos compañeros de ejercicio excelentes.

7Manejar bicicleta

Solo porque el clima esté frío no significa que tengas que evitar el manejar bicicleta.

Usa una bicicleta estacionaria, o si no hay mucha nieve, sal a manejar tu bicicleta afuera.

Solo no olvides usar un casco para proteger tu cabeza.

8Pilates

Estos ejercicios de piso de baja intensidad se enfatizan en el centro de tu cuerpo.

Mientras que una rutina completa de Pilates puede ser bastante larga, puedes también dividirla en pedazos de 10-15 minutos.

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9Entrenamiento de pesas

Puedes hacer esto en casa.

Opta por unas pesas económicas, busca en internet algunas rutinas o planes, y comienza a levantar.

10Esquí/Snowboard

Si vives en unas montañas con nieve, este tal vez sea el mejor entrenamiento para ti.

11Snowshoeing

Si nieva donde vives, pero vives en un terreno plano, cómprate unos zapatos de nieve y sal a caminar.

12Bailar

Busca algunos estudios de baile locales para que descubras que tipo de clases ofrecen y pregunta si te dejan probar una clase o dos.

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