10 formas en las que puedes ejercitarte en casa sin ningún equipo

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¿No sería maravilloso ser capaz de poder costearse todos esos equipos elegantes que se usan en los gimnasios?

Bueno, tan lindo como pueda sonar, simplemente no es una opción para la mayoría de las personas. Y debido a que el ejercicio es tan importante, necesitas encontrar ejercicios que sean efectivos y que no requieran de muchos equipos tampoco.

Para hacer estos ejercicios incluso más divertidos, puedes poner música a todo volumen mientras los estás haciendo. Algunos incluso se pueden hacer mientras ves TV:

¡Ahora ya no tienes más excusas!

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Aquí están los 10 mejores ejercicios que puedes hacer en casa, sin necesidad de ningún equipo.

1Caminar

Si el clima está agradable, es maravilloso salir y disfrutar del escenario a tu alrededor mientras te ejercitas.

Sin embargo, si el clima tiene otras ideas, puedes simplemente hacer un entrenamiento de caminata muy efectivo en casa.

Si tienes unas escaleras en tu casa, ve hacia arriba y hacia abajo varias veces.

Puedes incluso agarrar una carga de ropa para lavar a medida que vas en esa vía de todas formas.

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Esto te ayudará a tonificar tus piernas, mientras que harás un poco de ejercicio aeróbico de bajo impacto también.

Si no tienes ninguna escalera disponible, solo camina alrededor de la casa unas cuantas veces – tal vez no sea algo emocionante, pero de seguro hará que puedas obtener una buena dosis de ejercicio.

2Saltos de tijera

Este ejercicio es siempre divertido, porque traen el recuerdo de cuando éramos niñas.

¿Quién no hizo saltos de tijera por diversión cuando era pequeña? Bueno, sorpresa – ellos son también un gran ejercicio de cardio, y son muy buenos para calentar también.

3Flexiones

Estas son probablemente el ejercicio menos favorito de muchas personas, pero mientras que son difíciles de hacer, puedes encontrar formas más sencillas de hacerlos.

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No necesitas pretender que eres una gran atleta, y hacerlas con una sola mano, solo haz lo que funcione mejor para ti. Hazlas sobre tus rodillas, en vez de mantener tus piernas derechas.

O, puedes hacerlas parada frente a una pared. Vas a desarrollar fuerza en tus brazos y trabajarás los músculos del área de tu pecho.

4Levantamientos de piernas

Este ejercicio es genial para desarrollar musculo y fuerza en tus piernas. Si encuentras difícil hacer los ejercicios con tus piernas derechas, trata de doblarlas ligeramente.

5Abdominales

El mejor ejercicio para desarrollar y fortalecer nuestros músculos abdominales.

Cuando recién estés empezando, no te preocupes acerca de llevar tu cabeza muy arriba. Siempre y cuando estés subiendo hasta que sientas el estiramiento de los músculos, de seguro verás algunos beneficios.

6Trotar en el lugar

Trotar es un gran ejercicio para la salud de tu corazón.

Puedes trotar en el sitio en casa mientras ves TV o mientras estás escuchando música.

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El único equipo que vas a necesitar es un buen par de zapatos, para eliminar cualquier esfuerzo que se pueda causar en tus piernas.

7Sentadillas

Este es un ejercicio maravilloso para tus piernas y para tus glúteos.

Puedes incluso solo tratar de hacerlas sentándote y parándote de cualquier silla, si sientes que es un ejercicio muy difícil de ejecutar. Siempre y cuando seas capaz de hacer unas cuantas repeticiones estarás dándole algo de beneficio a tu cuerpo.

8Levantamiento de pesas ligero

No, no necesitas salir e ir a una tienda para comprar unas pesas muy costosas para que puedas hacer esto. Solo usa lo que sea que puedas encontrar en tu casa.

Comienza con algo ligero, tal como una lata de frijoles, y trabaja hasta que puedas levantar cosas más pesadas.

Puedes usar cartones de leche, botellas de detergente de ropa o incluso botellas de agua.

9Bailar

Bailar es un ejercicio maravilloso, el cual es genial para tu salud.

No solo eso, sino que también puede levantar tu espíritu y tu ánimo, y puede darte un sentimiento de bienestar en general.

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10Ejercicio en las escaleras

Usa las escaleras en tu casa, puedes hacer repeticiones que tonificarán los músculos de tus piernas. Solo recuerda tener mucho cuidado.

Hacer algo de ejercicio es importante, pero no necesitas salir y unirte a un gimnasio, pagar una gran cantidad de cuotas de inscripción y de mensualidad cada mes.

No necesitas incluso los equipos costosos con el propósito de darle a tu cuerpo un entrenamiento efectivo.

Usa lo que tienes en tu casa, y trabaja desde la comodidad de tu propio hogar.

Será más probable que te apegues a los ejercicios cuando estás cómoda, por lo que debes levantarte y empezar a ejercitarte.

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