Tips para incrementar la pérdida de peso cuando corres

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El correr siempre ha sido un elemento básico para perder peso, y por buenas razones: ¡funciona muy bien! Puedes quemar 8.5 a 11 calorías por minuto dependiendo de tu ritmo.

Eso es algo muy bueno. Así que cuando queremos quemar grasa o eliminar unas cuantas libras, la mayoría de nosotras nos vamos a la cinta de correr o salimos a correr al aire libre.

De hecho, el consejo tradicional para perder peso es hacer cardio largo, lento, y de estado estacionario. Permanecer en la “zona de quema de grasa”.

Suena como un buen consejo, pero ¿Por qué parece que la gente puede pasar innumerables horas en la cinta de correr haciendo cardio lento y nunca parecen obtener los resultados que quieren?

La cuestión acerca de correr es que es algo tratado y probado, si quieres perder peso, corres y corres y corres y corres.

Mientras más corras, más peso pierdes ¿cierto?

El único problema con esto es que el cuerpo se adapta muy bien, y muy rápidamente.

En otras palabras, inicialmente vas a perder unas libras fácilmente, pero a medida que tu cuerpo se adapta, llegas a un estancamiento.

La buena noticia es que tu resistencia ha incrementado, la mala noticia es que necesitas continuar haciendo distancias cada vez más largas para quemar la misma cantidad de calorías.

No solo eso, pero hacer horas de ejercicio de resistencia no va a darte la composición corporal tonificada que quieres.

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Así que, ¿no sería genial si pudieras superar todos esos estancamientos, quemar más grasa cuando corres y estar tonificada también?

¿Es eso incluso posible? Resulta que sí, sí lo es.

Aquí hay unos tips para hacer que tus carreras sean mucho más efectivas y convertirte en una maquina de quemar grasa.

Tips para quemar grasa cuando corres

1Sube la intensidad

Cuando se trata de pérdida de grasa, es más acerca de la intensidad que de la distancia.

En vez de apegarte a las carreras largas, lentas y de estado estacionario, añádele unos intervalos de alta intensidad a la mezcla.

Así es como vas a hacerlo:

  1. Trota a tu ritmo normal por 60 segundos, luego sube la intensidad por 30 segundos.
  2. El nivel de intensidad que quieres alcanzar es donde estés sin aliento, pero todavía seas capaz de mantener la intensidad por esos 30 segundos.
  3. Repite por 25 minutos o como te lo permita tu nivel de acondicionamiento físico.

Los estudios han mostrado que los intervalos de alta intensidad también quemarán más grasa después de tu entrenamiento.

2Ve a las Colinas

Si estas acostumbrada a correr en terreno plano, entonces ve a las colinas para quemar más calorías.

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Por cada grado de inclinación, obtienes aproximadamente un 10 por ciento de incremento en el total de calorías quemadas, así que una colina suave hará que quemes un 50 porciento más calorías.

  1. Corre por la colina a una alta intensidad por 10-30 segundos, trota hacia atrás y toma 30-60 segundos de descanso.
  2. Repite 4-12 veces o a medida que lo permita tu nivel de acondicionamiento físico.
  3. Si estás en el gimnasio, establece la cinta de correr a una inclinación de 5 por ciento para la carrera y luego restablécela para trotar hacia atrás.

No solo esto va a quemar mucha más grasa, sino que también vas a estar trabajando tus glúteos mucho mas, así que vas a obtener un hermoso trasero también.

3Siéntete explosiva con carreras de carga progresiva

Hay una razón por la que estas carreras son tan populares en el mundo deportivo – así las odien o las amen, ¡ellas funcionan!

Vas a quemar grasa y a desarrollar una velocidad y agilidad explosivas, el añadir carreras de carga progresiva a tus sesiones de cario es una gran forma de incorporar el entrenamiento de alta intensidad.

4Pasos hacia arriba

Así que ya has ido a las colinas, ¿pero ahora estás buscando un nuevo desafío? Tal vez es tiempo de ir a las escaleras.

El correr por las escaleras es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa y de acondicionamiento general que puedes hacer.

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Es muy simple: Corre hacia arriba de las escaleras y luego trota lentamente hacia abajo para recuperarte.

Obviamente necesitas ser muy cuidadosa cuando hagas este ejercicio.

Si pensaste que correr en las colinas era algo malo, este ejercicio acabará contigo.

Trabaja mucho más en los glúteos, así que espera obtener un excelente trasero cuando practiques esto.

5Comienza con fuerza

Los entrenamientos de fuerza y resistencia te dan más musculo y debido a que el músculo quema la grasa mientras estás en reposo, mientras más musculo tengas más grasa vas a tener para quemar en reposo.

Así es, en realidad estás incrementando tu metabolismo.

No solo eso, si pasas unos 20 minutos haciendo entrenamiento de fuerza, usarás tus depósitos de glicógeno (la energía de los carbohidratos) lo cual significa que cuando sigues eso con una carrera vas a estar quemando grasa.

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Aquí tienes un tip: apégate a los ejercicios compuestos con pesas libres y haz repeticiones súper lentas – los ejercicios compuestos usan mas musculo que las maquinas y las repeticiones lentas han demostrado que incrementan la fuerza en un 50 por ciento.

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