Ejercicios para tonificar glúteos que DEBES hacer

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ejercicios para gluteos

¿Quieres tener unos glúteos tonificados y ser la envidia de todas?

Necesitarás un par de mancuernas (utiliza entre 5 y 14 kg de peso) para este entrenamiento rápido. Estos son los ejercicios para tonificar glúteos que mayor resultados te darán.

Recuerda que es muy importante mantenerte siempre activo y no dejar de hacer actividad física, ya que esto trae sus consecuencias.

¡Prepárate a Sudar!

Peso muerto a piernas tiesas

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Áreas que trabaja: glúteos, muslos traseros y la espalda baja.

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Como hacerlo:

Con las dos piernas casi en línea recta, baja la parte superior del cuerpo para recoger un par de mancuernas del piso, obviamente una apoyando una de cada lado.  

Mantén las mancuernas lo más cerca de las piernas que puedas mientras te levantas suavemente hasta que quedes totalmente erguida.

Vuelve hasta la posición inicial  y repítelo.

Sentadillas

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Áreas que trabaja: parte inferior, muslos.

Como hacerlo:

Sostén una pesa con cada mano y dobla las rodillas, empujando tus glúteos fuera detrás de ti hasta que tus muslos queden paralelos al piso. Siempre mantén el pecho mirando hacia adelante y no hacia abajo. 

Empuja para poder levantarte y quedar erguida totalmente, RECUERDA que la fuerza debe venir de los talones y no de la punta de los pies, es decir tira el peso de tu cuerpo debe estar atrás y no adelante.

Vuelve hasta la posición inicial  y repítelo.

Estocada con Salto

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Áreas que trabaja: parte inferior, muslos.

Como hacerlo:

Párate con los pies juntos y sostén una pesa con cada mano. Haz un paso largo hacia adelanta con una sola pierna. Lentamente doble las dos piernas formando un ángulo recto, haciendo que tu rodilla trasera este casi tocando el piso.

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Salta hacia arriba lo más alto que puedas y cambia la posición de tus piernas en el aire.

Aterriza suavemente con el pie trasero, es decir cambiando la posición y repítelo.

¡Comenta como te ha ido con estos ejercicios para endurecer glúteos! 

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