El mejor entrenamiento segun tu tipo de cuerpo

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¿Tu rutina de entrenamiento esta fallando en producir los resultados que esperas?

Aquí podrás descubrir el estilo de entrenamiento que es mejor para tu tipo de cuerpo.

¿Alguna vez te has preguntado porque todas esas horas pasadas en el gimnasio no están produciendo los resultados que deseas?

Tal vez, seguir la misma rutina que todo el mundo no es lo adecuado para ti.

Deja de prevenir que tu cuerpo alcance su máximo potencial al prestarle atención al tipo de ejercicio que tu tipo de cuerpo necesita.

Todos venimos en varias formas y tamaños; y se requiere de una rutina de entrenamiento apropiada para alcanzar el éxito en el gimnasio.

¿Cuál tipo de cuerpo te describe mejor?

Utiliza la guía de abajo para determinar tu tipo de cuerpo dominante (reloj de arena, atlético o derecho).

El resultado permitirá que conozcas cual estilo de entrenamiento te beneficiará mas.

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Toma el alcance del medio si sientes que estás entre dos tipos de cuerpo.

Reloj de arena

  • ¿Ganas peso fácilmente y se te hace difícil perder peso?
  • ¿Tus caderas son mas anchas que tus hombros?
  • ¿Tienes una estructura ósea grande que tiene una capa de grasa extra sobre ella?
  • ¿Tienes una apariencia redonda, curvilínea o suave?
  • ¿Tus extremidades son mas cortas en relación con tu torso con manos y pies pequeños?

Atlética

  • ¿Tienes la habilidad de aumentar y almacenar exceso de grasa fácilmente, particularmente alrededor de tu abdomen?
  • ¿Tus hombros están ligeramente mas anchos que tus caderas?
  • ¿Tienes una estructura ósea grande y pesada?
  • ¿Tienes una apariencia robusta y firme?
  • ¿Tus extremidades están proporcionadas con muñecas y manos grandes?

Derecha

  • ¿Es un reto para ti el ganar peso y masa muscular?
  • ¿Tus hombros y caderas están aproximadamente del mismo ancho?
  • ¿Tienes una estructura ósea delicada?
  • ¿Tienes una apariencia recta y frágil?
  • ¿Tus extremidades tienen poco musculo?

El mejor entrenamiento para tu tipo de cuerpo

Si tu cuerpo tiene forma de reloj de arena

El entrenamiento por circuitos beneficiará la silueta de reloj de arena, que se le hace fácil ganar masa muscular pero perder grasa corporal es todo un desafío.

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Este tipo de entrenamiento funciona mejor porque mantiene tu frecuencia cardiaca elevada y el metabolismo quemando, incluso después de que te hayas ido del gimnasio.

Escoge ejercicios que sean movimientos compuestos (multi-articulaciones) con el propósito de mantener tu cuerpo trabajando y suficientemente estimulado como para utilizar sus propios depósitos de grasa como energía.

Intenta un entrenamiento intenso de 10 minutos para comenzar.

Entrenamiento de pesas

A una intensidad suave o moderada, haz 12-15 repeticiones, y 2-4 series, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

Haz un entrenamiento de pesas 2-3 veces por semana.

Cardio

Haz un entrenamiento de cardio 3-5 días a la semana para una máxima quema de grasa y calorías.

En los días de cardio largo (20-45 minutos), ejercítate a una intensidad de 50-70 por ciento.

En los días de cardio corto (20-30 minutos de duración) tu intensidad debería estar entre 70-80 por ciento.

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Nutrición

Come seis comidas pequeñas, en vez de tres comidas grandes para mantener la tasa metabólica elevada.

Esto resultará en un incremento de la quema de grasa

Si tu tipo de cuerpo es atlético

Este tipo de cuerpo no tiene que preocuparse demasiado acerca de la tonificación muscular.

Los ejercicios que ayudan a mantener una cintura estrecha y esbelta con un buen equilibrio para la parte inferior del cuerpo son los mejores.

Escoge ejercicios que sean movimientos compuestos; y alterna entre días de levantamiento de pesa ligeros y pesados, de manera que los músculos se desarrollen proporcionalmente y no te veas muy musculosa.

Entrenamiento de pesas

A una intensidad moderada a difícil, haz 8-12 repeticiones, y 2-3 series con 45 segundos de descanso entre cada serie.

Completa una sesión de entrenamiento de pesas 2-3 veces por semana.

Cardio

Realiza un entrenamiento de cardio 3-4 veces por semana a varios niveles de intensidad por 30-45 minutos.

Esto ayudará a mantener un cuerpo definido y mejorará la salud del corazón para una máxima quema de grasa y calorías.

Nutrición

Come una dieta bien balanceada con alimentos completos y una buena cantidad de proteínas.

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Si tu tipo de cuerpo es derecho

Ganar masa muscular es un proceso muy difícil y lento para este tipo de cuerpo.

Enfócate en fortalecer los músculos de postura e incorpora ejercicios con levantamiento de peso.

Esto reducirá la probabilidad de lesión debido a tu estructura ósea y reducirá la probabilidad de osteoporosis.

Comprométete con ejercicios como Yoga, Tai Chi y Qigong.

Entrenamiento de pesas

A una intensidad moderada a difícil, haz 6-10 repeticiones a un ritmo lento y controlado.

Haz 2-3 series, pausando por 60 segundos de descanso entre cada serie. Mientras mas lento sea el tiempo al que estés trabajando mejor.

Esto mantiene al músculo bajo tensión por mas tiempo, incrementando la probabilidad de desarrollo muscular.

Haz entrenamiento de pesas 2-3 veces por semana.

Cardio

Realiza un entrenamiento de cardio 3 veces a la semana a una intensidad moderada.

Los ejercicios cardiovasculares deberían mantenerse a lo mínimo, debido a tu metabolismo rápido, lo cual hace difícil que ganes peso y musculo.

No quieres quemar el musculo que estas tratando de construir.

Nutrición

Come una dieta bien balanceada llena de calorías nutritivas.

Notas

  • Todos los tipos de cuerpo deberían comer alimentos completos y evitar los alimentos dulces, procesados y chatarra.
  • Come tu ultima comida por lo menos unas 3-4 horas antes de ir a la cama.
  • Incrementa el consumo de agua para mantener los tejidos humectados y funcionando apropiadamente.
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