Los mejores 11 ejercicios para incrementar la altura

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La altura es algo para lo que muchas personas se esfuerzan y puede ser útil para moverte en tu día.

Si quieres obtener un poco más de altura pero si piensas que estás estancada con tu altura actual, tal vez puedas estar equivocada.

Con unos pocos simples ejercicios, puedes incrementar tu altura y comenzar a alcanzar las estrellas.

1Natación

La natación es un ejercicio que requiere bastantes estiramientos, lo cual puede gradualmente incrementar tu altura.

Sin embargo, necesitarás nadar a menudo y por largos periodos con el propósito de que veas resultados significativos.

Deberías probar y planificar dos horas diarias si quieres incrementar tu altura.

2Ejercicios colgados

Estos ejercicios son exactamente lo que suenan. Tú necesitarás colgarte de una barra y dejar que tu cuerpo se estire.

Puedes también colgarte y luego traer tus piernas hacia arriba paralelas al suelo para crear e incluso mejorar el estiramiento.

Tienes que mantener esto arriba por varias repeticiones y varias veces a la semana.

3Tocarte los dedos de los pies

Es tiempo de regresar a esos años dorados de las clases de gimnasia y tocarte los dedos de los pies.

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Si no puedes tocar los dedos de los pies, no estás sola y solamente estírate lo más que puedas.

Si te perdiste las clases de gimnasia, este ejercicio lo puedes ejecutar al pararte derecha y luego doblarte hacia abajo para tocar los dedos de los pies.

Deberías mantener el estiramiento por unos cuantos segundos cada a vez que lo hagas.

4Estiramiento de cobra

Este estiramiento se trata acerca de estirar completamente tu columna vertebral y estirar el cuerpo.

Mientras más veces hagas este estiramiento, más vas a abrir tu espalda e incrementar tu altura.

Para ejecutar este estiramiento deberías acostarte boca abajo con las palmas bajo tus hombros.

Luego arquea tu espalda al levantar tu barbilla para formar un ángulo.

5Levantamiento pélvico

Este ejercicio se enfoca en la columna vertebral y en la parte baja de las caderas y es considerado uno de los más ejercicios más efectivos para incrementar la altura.

Para ejecutar esto, acuéstate sobre tu espalda con las palmas a los lados.

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Mantén tus piernas dobladas y lentamente empuja tu pelvis hacia arriba.

Sostén la pose por 20 a 30 segundos. Repite esto varias veces para mejores resultados.

6Estiramientos de piernas

Hay un número de diferentes tipos de estiramientos para las piernas y cualquier estiramiento que trabaje las pantorrillas serán muy útiles para incrementar la altura.

Un buen ejercicio para pantorrillas es pararse paralela a una pared y colocar tus manos en la pared.

Coloca tu peso en las manos y lentamente mueve una pierna más cerca a la pared.

Deberías sentir un estiramiento en tu pantorrilla. Sostén la posición por 20 a 30 segundos y repite varias veces.

7La mesa

Para este ejercicio vas a colocar tu cuerpo en forma de una mesa.

Mientras suene sencillo, en realidad esto es un estiramiento difícil que hará maravillas para incrementar la altura.

Comienza sentándote en el suelo con tus piernas estiradas hacia afuera.

Luego coloca tus palmas en el suelo con tus manos apuntando en dirección a tus pies.

Luego coloca tus pies apoyados en el suelo y empuja tu torso hacia arriba hasta que tu cuerpo tenga la forma de una mesa.

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8Saltar la cuerda

Saltar la cuerda no es solo una actividad del patio de la escuela y una gran forma de recordar canciones, es también una gran forma de ejercitarse para estirar el cuerpo, especialmente la parte inferior de las piernas.

Vas a desarrollar estos músculos y estirarlos por todo el movimiento de salto.

Mientras más a menudo saltes la cuerda, más pronto vas a comenzar a ver resultados.

9Saltos en el lugar

Saltar es un ejercicio que realmente estira el cartílago en el cuerpo, especialmente en las piernas.

La repetición de saltos verticales o sentadillas con salto pueden estirar el cartílago de manera que el cuerpo gradualmente se haga más alto.

Puedes también hacer esto como un ejercicio individual en casa o puedes jugar basquetbol con el propósito de obtener muchos saltos verticales en tu rutina de entrenamiento.

10Nadar en seco o aleteo de piernas

Esta es una gran forma de obtener los beneficios de estiramiento del nado incluso si no tienes acceso regular a una piscina.

Con el propósito de completar este ejercicio vas a necesitar acostarte sobre tu estómago.

Estira tus brazos hacia afuera al frente de ti con tu brazo derecho ligeramente más arriba de tu izquierdo.

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Luego cambia tus piernas estirándolas hacia arriba.

Sostén esa posición por varios segundos antes de cambiar tus brazos y piernas.

11Súper estiramiento

Esta es una buena forma de estiramiento sencillo para incrementar la altura y disminuir el estrés.

Solo párate derecha y coloca tus manos detrás de tu cabeza.

Luego, dobla tu cabeza hacia adelante y hacia atrás tan lejos como puedas.

Deberías hacer este estiramiento lentamente y sostener cada posición por unos pocos segundos.

Esto ayudará a estirar tu columna vertebral.

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