Cómo obtener brazos tonificados – Mujeres

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Usar las ropas apropiadas puede hacer milagros en resaltar las imperfecciones, pero ¿no sería bueno usar algunas veces lo que sea que quieras en vez de lo que tengas que usar?

Así que en vez de evitar el vestido sin tiras para esconder los brazos, ¿Por qué no poner en forma tus brazos?

Para obtener brazos tonificados es probablemente muy sencillo aunque a veces parece que esa grasa nunca nos dejará.

Los hombros y la espalda no tienden a almacenar grandes cantidades de grasa así que cuando se tonifican se ven muy bien.

Tiendo a favorecer los ejercicios funcionales en vez de los estáticos que trabajan un musculo a la vez, así que como puedes esperar habrá unas cuantas soluciones de ejercicios funcionales que tienes que añadir a tu entrenamiento.

¿La dieta puede hacer que tus brazos sean más musculares y firmes?

No como tal, pero en algunas formas sí.

Puede ser que bajo la capa de tejido graso haya un musculo firme y bien tonificado escondido y todo lo que se necesite es que sea revelado.

El ejercicio no es el medio para todos los resultados, y si te ayudará con la pérdida de peso y la quema de grasa, pero la dieta también juega un rol principal.

Adicionalmente, no olvides que no hay tal cosa como la quema de grasa localizada, solo porque ejercites tus brazos únicamente no significa que ellos van a perder peso.

Combina un régimen de ejercicio con una dieta saludable y balanceada para mejores resultados.

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La pérdida de peso de cada persona necesita ser diferente, para algunos tal vez sea solo suficiente seguir una dieta saludable, y para otros tal vez requiera cortar unas calorías también.

Brazos firmes con ejercicio

Al punto, la definición muscular si viene con el ejercicio.

Algunas pueden tener brazos muy delgados pero eso no necesariamente se traduce como firmes.

En algún sitio leí que los ejercicios que afirman tonificar una parte específica del cuerpo deben ser lanzados a la basura. Ese texto discutía que no hay una quema de grasa localizada pero para ser justos, si hay un afirmamiento localizado.

Bueno, lo que quiero decir es que si le das a tu musculo la carga adecuada y la sobrecarga entonces fisiológicamente cambiará.

Siempre dependiendo del ejercicio podrás ver un cambio en tamaño, o fuerza, o ambos, o cambio en poder entre otros.

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Ejercicios

1Clavados de tríceps

  1. Siéntate en el borde de un banco y coloca tus manos a cada lado sobre la superficie. Los dedos deben apuntar en dirección a tu cuerpo.
  2. Endereza las piernas, mueve tu trasero lejos del borde al tomar el peso de tu cuerpo en tus brazos. Mantén los brazos derechos.
  3. Baja el cuerpo en dirección al suelo al doblar los brazos tan lejos como puedas. Extiende los brazos tomando tu cuerpo de regreso a la posición inicial.
  4. Repite por 6-8 veces.

2Dominadas

Fáciles de ejecutar.

  1. Solo agárrate de una barra horizontal y tira de tu cuerpo hacia arriba. Si eres una novata puedes usar un pequeño salto de empuje para ayudarte, pero debes tratar de usar principalmente tus brazos en vez de saltar hacia arriba y hacia abajo.
  2. Baja a la posición inicial y repite. Bájate lentamente para trabajar tus brazos en vez de dejarte caer.
  3. Haz tantas como puedas incluso si son solo 2 y ve aumentando con la práctica.

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3Ganchos de boxeo al aire/a la sombra

  1. Párate con las piernas separadas a la distancia de las caderas. Mantén las rodillas suaves.
  2. El boxeo a la sombra es como un movimiento semi circular del brazo y de la parte superior del cuerpo, así que haz un pivote con tu pie y ligeramente gira el torso en la dirección del golpe.
  3. Para golpear, dobla (flexiona) tus codos trayendo tus brazos cerca al cuerpo. Mantén las manos en una formación de puños relajada.
  4. Trae el codo hacia arriba y nivélalo con el hombro.
  5. Mantén el codo doblado (flexionado) aproximadamente 90 grados.
  6. Rota tu hombro hacia adelante como si fuera a golpear a alguien pero no extiendas el brazo.
  7. Tráelo de regreso y repite con el otro brazo. Ejecútalo lento para acostumbrarte al movimiento y luego incrementa la velocidad, sin embargo, mantén el movimiento controlado.
  8. Ejecuta 6-8 por brazo.

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4Prensa de pecho y prensa de hombro por sobre la cabeza

  1. Párate con las piernas separadas y los brazos relajados a cada lado.
  2. Trae los codos arriba a cada lado a la altura de los hombros con los codos doblados a 90°. Las manos hacia arriba, los hombros derechos pero relajados hacia atrás y hacia abajo.
  3. Trae los brazos y los codos juntos al frente del pecho. Asegúrate de mantener los brazos en una línea derecha y no dejar que los codos caigan.
  4. Tráelos de regreso a los lados y luego extiende hacia arriba por encima de la cabeza. Mantén los brazos derechos.
  5. Tráelos hacia abajo a la altura de los hombros y repite desde el comienzo.
  6. Repite por 6-8 veces.
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