Cómo perder la grasa del abdomen bajo: 7 ejercicios

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El abdomen bajo es una de esas partes del cuerpo que son seriamente frustrantes, y no es incluso una parte del cuerpo, es parte de una parte del cuerpo – la parte baja de tu estómago.

Esta irritante semi parte del cuerpo es la ruina de muchos que han perdido peso, han tonificado, han hecho un trabajo duro, han hecho todo bien, pero simplemente no parecen poder eliminar ese pequeño bulto de grasa en el abdomen bajo.

Es momento de solucionar eso con estos ejercicios

Ejercicios para el abdomen bajo

1Subiendo

  1. Acuéstate sobre tu espalda con tus piernas derechas en el suelo.
  2. Extiende tus brazos por arriba y detrás de tu cabeza hasta el punto donde tu torso comienza a levantarse del suelo. Tu torso deberá estar en contacto con la alfombra. Esta es tu posición inicial.
  3. Inhala, sube la parte superior de tu cuerpo del suelo y trata de alcanzar el techo con tus brazos, exhala cuando vayas por la mitad, continua moviéndote hasta que alcances tus pies.
  4. Inhala, revierte el movimiento y exhala a la mitad del movimiento para regresar a tu posición inicial.

2Levantamiento de piernas

  1. Acuéstate sobre tu espalda con tus piernas derechas, con las rodillas derechas y empuja tu espalda contra el suelo. Apunta con tus pies en dirección a la pared, y coloca tus manos bajo tus glúteos con tus palmas viendo hacia abajo. Esta es tu posición inicial.
  2. Inhala y levanta ambas piernas manteniéndolas derechas en dirección al techo, hasta que formen un ángulo recto con tu torso. Inhala, y aprieta los abdominales.
  3. Exhala y lentamente baja tus piernas justo por encima del suelo, debes bajar tus piernas tanto como puedas sin levantar la parte baja de tu espalda. Tienes que mantener la parte pequeña de tu espalda presionada contra el suelo. Repite 10 veces.

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3Levantamiento de caderas

  1. Levanta ambas piernas en dirección al techo de manera que estén perpendiculares a tu torso y permanezcan estáticas, extiende tus brazos hacia afuera a tus lados en el suelo con tus palmas viendo hacia abajo. Esta es tu posición inicial.
  2. Inhala y aprieta tu estómago. Levanta tus caderas en dirección a tu torso a medida que exhalas, levantando tus caderas unos cuantos centímetros del suelo, manteniendo tus piernas derechas.
  3. Respira a medida que bajas lentamente tus caderas al suelo.
  4. Repite 10 veces.

4Abdominales invertidos

  1. Acuéstate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas a unos 90 grados. Con tus palmas viendo hacia abajo, coloca tus brazos a tus lados para apoyarte. Esta es tu posición inicial.
  2. Con los abdominales contraídos y tu espalda presionada en el suelo, lleva tus rodillas en dirección a tu pecho a medida que exhalas, tu trasero puede también levantarse del suelo.
  3. A medida que inhalas, lentamente y con control baja tus piernas hasta que tus pies casi toquen el suelo.

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5Tijeras/aleteo de piernas

  1. Acuéstate sobre tu espalda con tu cabeza y hombros levantados del suelo y tus manos detrás de tu cabeza si necesitas algo de apoyo para tu cuello.
  2. Con ambas piernas extendidas y los pies en punta levanta tu pierna derecha del suelo de manera que este perpendicular con la parte superior de tu cuerpo (mantén tu pierna levantada tan derecha como puedas) y levanta tu pierna izquierda solo unos cuantos centímetros del suelo.
  3. Rápidamente y con control cambia la posición de las piernas. Baja tu pierna derecha de manera que flote por unos centímetros sobre el suelo y simultáneamente levanta tu pierna izquierda en dirección al techo.
  4. Sin pausa, alterna hacia arriba y hacia abajo. Bajar y subir cada pierna es una repetición. Procura unas 6-8 repeticiones.

6Abdominales en V

  1. Siéntate con tus pies levantados del suelo y con tus rodillas dobladas hacia tu pecho. Coloca las manos en el suelo justo detrás de tu trasero. Compromete tu núcleo al apretar tu abdomen. Esta es tu posición inicial.
  2. Con control, inclina la parte superior de tu cuerpo hacia atrás y al mismo tiempo extiende ambas piernas manteniéndolas derechas. Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición. Procura hacer 3 series de 10 repeticiones.
  3. Mantén tus abdominales comprometidos durante el movimiento. Si este movimiento es muy desafiante, en vez de extender tus piernas, mantén tus rodillas dobladas cuando bajas y levantas la parte superior de tu cuerpo.

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7Giros completos en tabla

  1. Comienza en la posición de la tabla con tus pies juntos y tu peso apoyado hacia atrás. Esta es tu posición inicial.
  2. Lentamente dobla tus codos y dobla tu rodilla derecha, trayéndola a través en dirección a tu codo izquierdo. Tus caderas deben girar contigo.
  3. Regresa la pierna derecha a la posición de la tabla y repite con tu pierna izquierda.
  4. Esa es una repetición. Procura hacer 3 series de 10 repeticiones.

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