Pilates para principiantes

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Todo el mundo ha oído algo acerca del Pilates, pero ¿que es y que puede hacer por nosotras?

¿Qué es el Pilates?

El Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca en usar tanto la mente como el cuerpo para alcanzar un desempeño óptimo.

Los músculos profundos y estabilizadores del cuerpo son condicionados y fortalecidos usando secuencias de movimientos que usan la gravedad, el peso corporal y un equipo especialmente diseñado como forma de resistencia.

La conexión entre la mente y el cuerpo es crucial para el Pilates.

El Pilates entrena la mente para mantener un nivel constante de conciencia de la forma en que el cuerpo se mueve.

Esto resulta en un mayor control de movimiento y una técnica inmensamente mejorada.

Beneficios del Pilates

1Entrenamiento total para el cuerpo

El Pilates trabaja el cuerpo de una forma funcional, usando los músculos en sinergia uno con el otro.

Esta es la forma en que el cuerpo fue diseñado para ser usado y las secuencias de movimientos ejecutadas pueden prepararte para los desafíos físicos de la vida diaria.

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2Estabilidad del centro del cuerpo y alineación de postura

La mala postura tiene como resultado una variedad de dolores y malestares que afectan a un gran porcentaje de la población.

De acuerdo a la página web de BBC Health, “4 de 5 adultos experimentan dolor de espalda en algún punto”.

Si tus padres no te enseñaron a sentarte derecha, entonces el Pilates es definitivamente para ti.

El Pilates te enseña a mantener de manera consciente una óptima alineación anatómica en todas las posiciones y durante los movimientos.

Al coordinar el cuerpo como un conjunto, nos hace más fuertes, por lo que se reduce la probabilidad de lesión causada por el uso excesivo de un área.

3Tonificación y fuerza muscular

El Pilates es una forma fantástica de esculpir tus músculos.

Con el propósito de obtener óptimos resultados deberías participar en 3 o más sesiones por semana.

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Y si tienes una capa extra de tejido adiposo (¡grasa!) escondiendo tu físico esbelto entonces tus entrenamientos de Pilates necesitarán ser complementados con un entrenamiento cardiovascular de 5 x 30 minutos a la semana para disminuir tu porcentaje de grasa corporal.

Los entrenamientos PM consisten en Pilates y una sesión regular de trote, esta es una buena combinación.

El Pilates no es un entrenamiento cardiovascular y no te ejercitará tu corazón ni los pulmones de manera suficiente como para disminuir tus probabilidades de desarrollar enfermedades al corazón.

4Mejora la conciencia corporal

Los entrenamientos de Pilates están diseñados para mejorar el equilibrio y la coordinación al enseñarte una mayor conexión entre la mente y el cuerpo.

Muchos de los clientes más avanzados en edad he entrenado han olvidado cómo usar varios músculos y sus tiempos de reacción son lentos.

Esto es a menudo muy frustrante para ellos y es una sorpresa.

El Pilates es una excelente manera de ponerse en contacto con nuestro propio cuerpo de manera que puedas usarlo a su máximo potencial.

5Rehabilitación de lesiones

Joseph Pilates usó su sistema para rehabilitar soldados heridos y hoy el Pilates ha ganado un reconocimiento público como un método de re-construir la fuerza y las funciones después de las lesiones.

Un gran beneficio del Pilates es que es de bajo impacto y lo hace ideal como una forma de terapia física.

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6El Pilates no es un sustituto de las recomendaciones médicas

Sin embargo, los doctores, fisioterapeutas, quiroprácticos y osteópatas no pueden hacer los ejercicios por ti.

Tu tiempo con ellos es a menudo breve y luego estas bajo tu cuenta en los periodos de intervención.

En la mayoría de los casos no piensas en sus recomendaciones hasta que estas en la clínica esperando para tu próxima cita.

Una de las mejores cosas acerca del Pilates es que te provee con un método estructurado de tomar el control y mejorar tu propia fuerza y resistencia.

El Pilates esta ahora ampliamente disponible por todo el mundo y es una buena forma de mejorar la integridad estructural de tu cuerpo.

Sin embargo, si tienes alguna lesión o enfermedad, habla con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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7Pilates para perder peso

El Pilates contribuirá con tu estrategia general para perder peso al incrementar la tonificación muscular.

El musculo es metabólicamente activo; mientras más tengas, más calorías vas a quemar.

La mejor manera de bajar de peso seria combinando unas sesiones regulares de Pilates con 5 x 30 minutos de ejercicio cardiovascular por semana.

Además de incrementar el tono muscular, el Pilates fortalecerá tu cuerpo, preparándolo para los entrenamientos más dinámicos de quema de calorías.

El Pilates también puede ayudarte a incrementar la autoestima y a disminuir los niveles de estrés, ambos de estos factores están asociados con la pérdida de peso.

8Disminución de estrés

El Pilates te entrena para que te mantengas enfocada en tus movimientos.

Esto es ideal para ahuyentar las voces en tu cabeza que te están recordando que pagues tus cuentas, que mandes a arreglar la lavadora y que termines ese proyecto en el trabajo que fue retrasado el día de ayer.

El Pilates también te enseña a respirar apropiadamente, lo cual es otra técnica reconocida para disminuir el estrés.

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