10 posturas de yoga para perder peso rápido

312

¿Crees que perder peso a través del yoga es la forma más fácil y natural? Si tu respuesta es si, entonces debes definitivamente intentar practicar el yoga para perder peso en casa.

Con tantos centros de acondicionamiento físico que hay en la ciudad, el yoga ha comenzado a ganar popularidad.

El yoga es considerado como una de las mejores formas naturales de perder peso.

Es médicamente seguro y no tiene efectos secundarios.

Por lo tanto te ofrecemos información de las mejores y únicas posturas de yoga que puedes fácilmente practicar en tu casa.

El utilizar mancuernas durante tu entrenamiento de yoga ayuda a quemar más calorías.

Es un apoyo a tu régimen de entrenamiento.

Sigue los simples pasos mencionados abajo y ¡comienza con un nuevo régimen de yoga para acondicionamiento físico!

1Postura de alivio del viento

Esta es una gran pose para perder el exceso de peso de la región abdominal y estómago.

  1. Acuéstate en el suelo sobre tu espalda.
  2. Levanta tu pierna derecha hacia arriba a un ángulo de 90 grados.
  3. Dobla tu rodilla derecha y colócala sobre tu estómago.
  4. Presiona firmemente tu pierna en contra de tu estomago.
  5. Sostén con tus manos y presiona. Libera.
  6. Repite lo mismo con la pierna izquierda también.

También puedes practicar esta pose con ambas piernas al mismo tiempo.

Quizás te interese: La mejor rutina de estiramiento y elongación

2Postura de la cobra

Esta pose es un gran entrenamiento para reafirmar los glúteos y tonificar los abdominales.

  1. Acuéstate en el suelo sobre tu estómago, las palmas colocadas en el suelo al lado de tu pecho.
  2. Levanta la parte superior de tu cuerpo, despega el pecho del suelo.
  3. Dóblate hacia atrás lo más que puedas.
  4. Mira hacia arriba.
  5. Mantente estática por un tiempo y luego libera.

3Postura del arco

Es una gran actividad de yoga para tonificar y perder la grasa extra de tus brazos y piernas.

  1. Para eso, acuéstate en el suelo sobre tu estómago.
  2. Dobla tus piernas por tus rodillas y levanta las piernas desde atrás.
  3. Arquea tu espalda y trata de sostener tus piernas con tus manos.
  4. Mantente estática por algo de tiempo y luego libera. Relaja

4Postura de estiramiento de lado

Esta pose incrementa tu frecuencia cardiaca, quema calorías y ayuda a reducir la grasa de tus lados.

  1. Para esto, párate en el suelo en una pose derecha, las manos a los lados del cuerpo, las palmas hacia abajo. levanta tus manos hacia arriba y estíralas.
  2. Dóblate hacia tu lado derecho, así estarás estirando la mano derecha en dirección al lado derecho por sobre tu cabeza.
  3. Repite del lado izquierdo también. Relaja.

Quizás te interese: Beneficios del jengibre en las mujeres

5Postura del guerrero

Este es un excelente ejercicio de yoga para perder peso.

Es un buen ejercicio para tus abdominales, muslos y brazos. Incrementa la capacidad de tus pulmones también.

  1. Para esto, párate en el suelo en una posición derecha.
  2. Abre tus piernas muy separadas.
  3. Gira tu pierna derecha hacia la derecha y consecuentemente gira tu pierna izquierda en la misma dirección.
  4. Levanta tus manos hacia el techo y estíralas. Junta tus palmas en la posición de oración. Mira hacia arriba. Relájate.

6Postura del ángulo lateral

Puede ser una gran ayuda para aquellas que desean eliminar la grasa de sus costados.

  1. Párate en el suelo en una postura derecha.
  2. Dobla tu pierna derecha a un ángulo de 90 grados, mantén la pierna izquierda en la misma posición.
  3. Baja tu cuerpo un poco.
  4. Coloca tu mano derecha en tu muslo derecho; levanta tu mano izquierda hacia arriba en el aire y estírala en dirección a tu lado derecho sobre tu cabeza.
  5. Mira en dirección al lado derecho.
  6. Repite la misma actividad en el otro lado también. Relaja.

Quizás te interese: Rutina de estiramiento dinámico – Ideal para calentar

7Postura del águila

Esta es una muy buena opción para perder peso para aquellas que desean piernas, muslos y brazos más delgados.

  1. Párate en el suelo en una postura derecha, las manos a los lados del cuerpo.
  2. Levanta tu pierna izquierda, dóblala por la rodilla y envuélvela alrededor de la pierna derecha.
  3. Levanta tus manos, tráelas al frente de tu pecho y envuelve la mano izquierda alrededor de la mano derecha.
  4. Mira hacia adelante. Relájate.

8Postura de la paloma

Es una buena opción para deshacerse de esa grasa extra saturada en la región del estomago.

  1. Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus tobillos.
  2. Mantén tus manos en el suelo, los dedos en dirección a tu cuerpo, los pulgares apuntando hacia afuera y las palmas firmemente presionadas contra el suelo.
  3. Coloca los codos de manera que estén presionados contra tu estomago.
  4. Endereza tus piernas hacia atrás y estíralas.
  5. Levanta tu cuerpo hacia arriba, apóyalo en tus manos y piernas.
  6. Tu cuerpo y piernas deberían estar paralelos al suelo. Relájate.

9Postura de cara de vaca

Es una opción saludable para tonificar los músculos de tu cuerpo y perder grasa.

  1. Siéntate en el suelo, estira tus piernas al frente de ti.
  2. Dobla las rodillas y coloca tus pies en el suelo.
  3. Desliza tu pie izquierdo debajo de tu rodilla derecha de manera tal que esté colocado afuera de la cadera derecha.
  4. Coloca tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda.
  5. Dobla tus brazos por los codos hacia atrás y estíralos hacia arriba.
  6. La palma de tu mano izquierda debería estar colocada detrás de tu espalda y exactamente debajo del cuello. Relaja.

Quizás te interese: 20 formas de usar los shorts de tiro alto

10Postura de pinza

Es la mejor opción del yoga para perder peso, especialmente para aquellas que quieren perder la grasa del estómago.

  1. Para esto solo necesitas sentarte en el suelo en una postura derecha, estira las piernas hacia el frente de ti.
  2. Exhala y dobla tu cuerpo hacia el frente desde tu cintura hasta que tus manos alcancen los dedos de tus pies.
  3. Trata de agarrar los dedos de tus pies con tus manos.
  4. Descansa tu frente en la parte superior de los músculos de tus pantorrillas o sobre tus rodillas.
  5. Mantente estática por un tiempo, luego relaja.

Intenta estas poses únicas y sencillas de yoga para perder peso, y ¡elimina esa grasa extra!

VíaStyle Craze
Compartir