Cómo quemar 600 calorías al día

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Quemar 500-600 calorías por día puede ser una meta práctica para perder peso.

Cortar tu exceso de consumo de calorías combinado con un movimiento extra puede ayudarte a maximizar el alcanzar tus metas de pérdida de peso.

¿Cómo sabes cuantas calorías estás quemando con diferentes ejercicios?

La cantidad de calorías que quemas para ejercitarte o en la vida diaria puede variar en base a cuanto pesas, edad, sexo, tasa metabólica y genética.

Algunas aplicaciones de acondicionamiento físico o cálculos tratan de tomar estos factores en cuenta para estimar cuantas calorías usas para diferentes actividades.

Mantén en mente que a medida que pierdes peso, tu quema de calorías ira bajando.

Por ejemplo, una persona de 185 libras quemará unas 300 calorías por 30 minutos jugando futbol, pero una persona que pesa unas 125 libras quemará unas 200 calorías.

Aquí hay algunas estimaciones diferentes para quemar 600 calorías en base a diferentes pesos de acuerdo a Publicaciones de Salud de Harvard de la Escuela de Medicina de Harvard.

Ejercicios aeróbicos

El ejercicio aerobic como correr, nadar, manejar bicicleta, etc. Son considerados como ejercicios que queman muchas calorías. Mientras más alta la intensidad, mal alta la quema de calorías.

Con el propósito de quemar 600 calorías nadando generalmente, una persona que pese 155 libras tiene que nadar unas 3 horas, y una persona que pese 185 libras tiene que nadar unas 2.5 horas.

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Si subes la intensidad nadando dando vueltas, una persona de 155 libras puede quemar 600 calorías en solo una hora y media, y a una persona de 185 libras le tomaría una hora y cuarto.

Correr 10 millas por hora, manejar bicicleta, artes marciales, saltar la cuerda y jugar racquetball todas tienen la tasa de quema de calorías similar.

Caminar es un ejercicio común que muchas personas pueden hacer.

Sin embargo, toma mucho tiempo el alcanzar una tasa para quemar 600 calorías.

Tomaría unas 4 horas quemar 600 calorías para alguien de 155 libras caminando a una tasa de 3.5 mph (17 minutos por milla) y un poco menos de 3.5 horas a una persona de 185 libras.

Puedes añadir un aumento extra de quema de calorías incorporando intervalos en cualquier entrenamiento.

Establece la meta de incrementar tu intensidad de vez en cuando durante tu entrenamiento para darte una quema de calorías mucho mayor.

Por ejemplo, si estás caminando o trotando, cada 10 minutos trata de subir el ritmo por 1-2 minutos.

Distribuye tu ejercicio durante el día

So esta cantidad de ejercicio suena insostenible para un solo momento, recuerda que puedes dividir tu ejercicio durante el día.

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No tienes que hacer todo tu ejercicio de una vez; de hecho, hay un mayor beneficio al tener mayor movimiento durante todo el día.

Dividir el ejercicio en ciclos de 10 minutos puede aun así darte beneficios a la salud.

Si no puedes hacer todo el tiempo que es requerido para quemar 600 calorías, haz lo que puedas. Cualquier cosa es mejor que nada.

Trabajo en la casa y en el jardín

Toma aproximadamente unas 3 horas de trabajo en el jardín el quemar unas 600 calorías.

Entonces, si te gusta rastrillar, la jardinería, usar una segadora, una pala o cortar el césped entonces no pienses que tienes que ir al gimnasio para hacer tu entrenamiento.

Disfruta el estar afuera y obtener una buena quema de calorías.

Jugar con los niños o hacer una limpieza profunda son también unos ejercicios efectos; te tomará unas 3 horas cualquiera de los dos para quemar unas 600 calorías.

Lo que no funciona

¿Que no está en la lista de los mayores quemadores de calorías?

Casi cualquier actividad que involucre estar sentada.

Cuando estamos sentadas, el cuerpo no necesita usar mucha energía para los músculos.

Ver TV, estar en la computadora o sentada en un escritorio no van a ayudarte significativamente a quemar calorías de forma eficiente.

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Toma unas 10 horas de estar sentada para quemar 600 calorías.

Limitando el tiempo que pasas sentada puede ayudarte a aumentar las calorías que quemas en el día.

Conclusión

Quemar 600 calorías mediante el ejercicio puede ser hecho en una variedad de formas.

En general, planifica pasar por lo menos 1.5-3 horas de ejercicio para quemar 600 calorías.

Los ejercicios como caminar no te darán una alta quema de calorías y requerirán más tiempo que los ejercicios como correr, manejar bicicleta, aerobics o natación.

Añadir periodos de intervalos de alta intensidad es una gran forma de aumentar tu quema de calorías.

Ten en mente que no tienes que hacer todo el ejercicio de una vez.

Dividir el ejercicio durante todo el día puede ofrecer beneficios adicionales a la salud si limitas el tiempo que pasas sentada.

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Mientras más grande es el tamaño de una persona, mayor es la tasa de quema de calorías.

A medida que alguien pasa por la pérdida de peso, el cuerpo no quema tanta energía.

No siempre tenemos formas exactas y precisas de medir la quema de calorías para cada ejercicio, pero hay algunas herramientas como aplicaciones móviles que pueden ayudar a estimar cuantas calorías estas quemando.

Incluso si no estás quemando 600 calorías, ¡cualquier movimiento es mejor que nada!

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