5 tips para quemar grasa y desarrollar musculo

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1Quema más grasa con ejercicio en las mañanas

Se quema la misma cantidad de calorías en la noche y en la mañana haciendo la misma cantidad de trabajo.

Sin embargo, las investigaciones indican que el porcentaje de calorías de grasa quemadas durante el ejercicio en las mañanas, con un estómago vacío, es mayor.

Otros beneficios del cardio por las mañanas incluyen la energía incrementada durante todo el día y un metabolismo incrementado (quemador de calorías) durante las horas que estas despierta.

Adicionalmente, las investigaciones demuestran que las personas que se entrenan temprano en el día tienden a apegarse a su programa de ejercicio.

Los expertos del ejercicio coinciden en que hacer ejercicio en general es mucho más importante que el momento del día en que lo haces.

Mientras que levantarte temprano para hacer cardio puede ayudarte a quemar más calorías de grasa, el cardio en las tarde es también beneficioso y no debería ser descartado.

Cuando te ejercitas en la tarde, tu metabolismo igual se eleva, quemas grasa y tu corazón se beneficia también.

2El momento de tus comidas para quemar más grasa

La composición de las comidas y el momento pueden jugar un gran rol en tu habilidad de quemar grasa corporal.

Ponerse en forma no solo depende de lo que comes, sino también depende de cuando lo comes.

Si haces tu cardio en la mañana, hazlo inmediatamente después de despertarte, sin comer.

Toma una formula de energía/dieta con cafeína antes de tu cardio para ayudarte a movilizar la grasa por energía.

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Las investigaciones demuestran que la cafeína puede ayudarte a quemar más grasa corporal durante el ejercicio que sin ella.

Para maximizar los beneficios del cardio mas tarde en el día, deberías planificar tus comidas y minimizar el consumo de carbohidratos simples.

Haz tu cardio 2-3 horas después de tu comida pre-entrenamiento.

Haz tu comida pre-entrenamiento baja en carbohidratos glucémicos para minimizar los picos de insulina y para maximizar la quema de grasa.

Después de tu entrenamiento, trata de apegarte a una comida baja en glucémico.

Esto ayudará a mantener las hormonas que queman grasa, como el glucagón, elevadas y a las hormonas que promueven la grasa, como la insulina, en orden.

Come tu última comida por lo menos dos horas antes de tu sesión de cardio y asegúrate de que tus comidas de pre y post entrenamiento sean bajas en glucémicos, esto te ayudará a quemar más calorías de la grasa y evitar que tus niveles de energía disminuyan.

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3Minimiza el cardio para desarrollarte

El cardio de baja a moderada intensidad es el mejor para desarrollar musculo mientras se promueve un corazón sano.

Aunque el ejercicio de cardio es definitivamente beneficioso para la salud en general, hacer cardio de alta intensidad 4-6 veces a la semana es contra productivo para incrementar la masa muscular.

Si haces cardio mientras tratas de desarrollar musculo, debería ser hecho a una baja intensidad.

Baja intensidad significa caminar, no correr, manteniendo tu frecuencia cardiaca a una tasa alrededor de 60% de tu rango máximo.

El cardio quema el exceso de calorías, y si no eres cuidadosa, quemarás algo de musculo también.

4Planificación de las comidas para desarrollar musculo

Desarrollar musculo significa comer calorías de alta calidad con el propósito de incrementar la masa muscular.

Comer suficientes proteínas de alta calidad durante todo el día también así como antes y después de tus entrenamientos.

Comienza tu mañana con una malteada alta en proteínas.

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Es importante obtener proteína de alta calidad y algunos carbohidratos en tu cuerpo inmediatamente después de despertarte. Luego comienza tu entrenamiento en la mañana.

Si te entrenas en la noche, come calorías de calidad incluyendo calorías, carbohidratos complejos, y grasas esenciales antes de comenzar.

Esto es completamente diferente que cuando tratas de quemar grasa, donde evitas comer antes de hacer cardio.

Las investigaciones recientes muestran que comer 30 gramos de proteína de soya antes y después de tu entrenamiento puede incrementar la síntesis de proteínas un 400%.

Las investigaciones adicionales muestran que consumir una bebida de proteínas/carbohidratos, como una bebida de suplemento en polvo, inmediatamente después del ejercicio puede incrementar la síntesis de proteínas en los músculos mas que una consumida varias horas después.

Subsecuentemente las comidas post entrenamiento deben contener una combinación de proteína de alta calidad y carbohidratos complejos como vegetales, batatas, etc.

Desarrollar músculos es una combinación de entrenamiento apropiado, alta calidad, planes de nutrición bien pensados y un descanso adecuado y tiempo de recuperación.

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Fallar en una de esas áreas puede evitar que ganes el musculo que deseas.

5Suplementos de dieta y de desarrollo de musculo

He creado una pequeña lista de productos que pueden ayudarte en tu camino a un mejor cuerpo.

  • Usa polvos de proteínas de alta calidad y formulas de suplementos de comida para una buena fuente de nutrición baja en grasa.
  • Usa una formula multi vitamínica y mineral todos los días. Mientras más pastillas por día, mejor. Mientras estés bajo restricción calórica y en el estrés de hacer dieta, no obtienes todas las vitaminas y minerales que necesitas de la comida solamente.
  • Toma por lo menos 2 cucharadas de aceite de linaza y/o toma capsulas de aceite de pescado todos los días para darle a tu cuerpo las grasas omega-3 buenas que necesita.

Por último, se consistente en tu dieta y en tu rutina de entrenamiento.

Haz tu cardio regularmente cuando estés tratando de perder peso y practica comer a los tiempos correctos y con la composición adecuada.

Usa suplementos para apoyar tu perdida de grasa o desarrollo de musculo.

Antes de que te des cuenta, vas a ver que tus esfuerzos están dando resultados cada vez que te mires en el espejo.

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