6 tips de acondicionamiento físico que debes saber

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¿Eres feliz con respecto a tu cuerpo? Bueno, si eres como la mayoría de hombres y mujeres, las probabilidades son que no estés feliz con tu propia apariencia.

Algunas razones comunes pueden ser que seas muy delgada, que tengas sobre peso, o que te falte un físico excelente.

Muchas personas optan por los remedios de solución rápida como una cirugía de liposucción y otros procedimientos cosméticos para mejorar su apariencia.

Si piensas que esto es una opción, entonces estamos en caminos distintos.

Promovemos el ejercicio natural y la dieta como la mejor solución para un cuerpo hermoso saludable.

Aquí abajo encontrarás los 6 tips que debes seguir para que logres tu mejor cuerpo.

1Siempre opta por los ejercicios múltiples

Muchas personas prefieren trotar o correr para quemar esas calorías extras.

Un mes después, se quejan de que los resultados no son satisfactorios y finalmente renuncian a su rutina de pérdida de peso. Y están de regreso con las pizzas y las hamburguesas.

Este es el escenario común en la mayoría de las personas con sobrepeso.

Lo cierto es que no hay una solución de “un único ejercicio” para la pérdida de peso. Obtienes los mejores resultados cuando incluyes múltiples ejercicios en tus sesiones.

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En otras palabras, correr combinado con un poco de levantamiento de pesas y ejercicios de suelo te darán un 30% a 40% mejores resultados que simplemente correr.

Esto no es solo para principiantes, sino también para los atletas profesionales.

Busca en internet para que aprendas unas ideas útiles y sugerencias en cómo obtener lo mejor del entrenamiento correcto y plan de dieta.

Cada profesional practica por lo menos 4-5 entrenamientos diferentes por sesión y eso es lo que les da resultados superiores.

Más allá de los resultados, las sesiones de ejercicios múltiples también te ayudan a mantenerte motivada y disfrutar tus sesiones más que una sola sesión de entrenamiento.

2Ejercítate todos los días

Si alguien te ha dicho que ejercitarse todos los días puede causar un efecto negativo, están equivocados.

La verdad es, cualquier forma de actividad física, bien sea correr, nadar, manejar bicicleta o levantar pesas, eso hace que fluya más sangre a tu corazón y es bueno para tu salud en general y acondicionamiento físico.

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Sin embargo, no te apegues a las sesiones de entrenamiento extendidas los siete días a la semana.

Es preferible los ejercicios de 30 minutos los siete días a la semana para mejores resultados.

3Entrena con pesas

¿Cuántas principiantes levantan pesas para perder peso?

Unas pocas. ¿La razón? Muchas de ellas creen que el entrenamiento de pesas resulta en aumento de músculos y como consecuencia las hace ver más musculosas.

Sin embargo la verdad es que entrenar con pesas más pequeñas en más repeticiones ayuda a endurecer los músculos y mejora la estructura física.

También fortalece los huesos y las articulaciones y te mantiene en forma y saludable.

Cada modelo sexy de acondicionamiento físico que has visto en el internet y en los comerciales de TV entrenan con pesas – y ese es el mayor secreto de su cuerpo atractivo, que todas envidiamos.

Entonces si estás evitando las pesas estos días, asegúrate de comenzar a trabajar con ellas bajo la guía de un experto.

4No te saltes tu comida de recuperación

Muchas personas se saltan las comidas después de un entrenamiento intenso.

Sé que muchas personas que van en las tardes al gimnasio se toman solamente un vaso de jugo de banana para la cena.

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Eso es porque tienen miedo de que una buena comida después de un entrenamiento intenso los haga ganar calorías extras.

Sin embargo, esa no es la forma correcta de hacerlo.

Las comidas post entrenamiento solo ayudan a que obtengas lo mejor de tu entrenamiento.

¿Cómo? Ellas recargan tu cuerpo con proteínas y vitaminas que son perdidas durante tu entrenamiento.

Esto ayuda a reparar las fibras musculares y resulta en un mejor desarrollo.

Por eso es que son llamadas comidas de recuperación.

Las mejores comidas de recuperación incluyen batidos de proteínas y frutas crudas y vegetales que son alcalinos en naturaleza.

5Permanece enfocada

Si estás trabajando tu musculo abdominal pensando acerca del partido de beisbol de ayer, no vas a obtener los resultados correctos.

El enfoque es uno de los aspectos más importantes del desarrollo de músculos.

Cuando estas entrenando tu musculo abdominal, piensa acerca de la expansión y contracción de tu área muscular.

Esto no solo ayudará a que obtengas los mejores resultados sino que también evitará las lesiones.

Enfoque y motivación son tan importantes como dieta y ejercicio.

Trata de mantener unas metas a corto plazo (diariamente y semanalmente) para mejorar tu enfoque y eficiencia. Establece metas realistas y apégate a ellas a cualquier costo.

Esta es una de las cualidades más esenciales para convertirte en una profesional exitosa del acondicionamiento físico.

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6Opta por ejercicios al aire libre

Los ejercicios al aire libre son obligatorios para cada atleta (incluyendo los principiantes y los profesionales).

Un estudio realizado por los científicos en el Instituto Nacional de Salud, reveló que los ejercicios como correr y manejar bicicleta ayudan a quemar más calorías cuando se realizan al aire libre que en un recinto.

En el estudio, un grupo de hombres que hicieron ejercicios al aire libre quemaron 300 calorías en contra de las personas que redujeron 270 calorías al ejercitarte en el interior en una cinta de correr y una maquina de bicicleta.

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