¿Muy delgada? 20 tips alimenticios para mujeres saludables

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¿En algún momento te han dicho que eres muy delgada o que estas por debajo del peso normal?

¿Eres esa chica delgadita que come de todo y nunca gana peso?

¿Estas buscando ganar un peso saludable?

Recuerda, eres parte de esa afortunada elite de mujeres que deben tener un metabolismo lo suficientemente rápido para impedirle ganar peso, a diferencia del otro 90% de mujeres que probablemente tienen el problema exactamente contrario y dicen que ganan peso de manera muy rápida, y además tienen que trabajar increíblemente duro para quemar ese peso rápidamente.

Sin embargo, el ser muy delgada, así como las modelos súper delgadas no es algo agradable.

Las mujeres que no son flácidas, sino las saludables que tienen caderas con curvas y senos grandes como la clásica figura del reloj de arena son las que hacen que los hombres se derritan por ellas.

Mientras tanto, si tu no puedes ganar nada de peso puede ser un poco peligroso estar por debajo del peso normal y puede traerte varios riesgos a la salud que no son un asunto de risa (no importa lo bien que te veas en ese vestido).

Por lo tanto, con tanta información allí afuera direccionada a la pérdida de peso, ¿Cómo puedes ir a la contraria de todo el mundo y en realidad ganar un poco de peso?

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Aumento de peso saludable vs. aumento de grasa corporal

Muchas mujeres flacas y delgadas se proponen ganar peso y el ganar grasa corporal esta bien con ellas también.

Sin embargo, hay un mayor problema con respecto al aumento de peso.

Si el peso que ganas viene principalmente de incrementar la grasa corporal, no estas teniendo control sobre adonde va esa grasa extra en tu cuerpo.

Tu grasa corporal extra puede terminar siendo distribuida de manera desigual en los lugares equivocados, como en tu barriga, en los rollitos, trasero, muslos y así sucesivamente.

Por lo tanto, tu mejor apuesta es mejorar tu físico de la manera como lo desees y eso es buscando ganar masa muscular.

De esta manera, no solo vas a ganar peso, sino que también vas a ganar un peso saludable y es en la posición de determinar adonde van esos kilos extras.

En otras palabras, puedes esculpir tu cuerpo de la manera que quieres para darle forma.

Es mejor tener un alcance planificado para ganar peso.

La mejor manera de ganar un peso saludable es a través de la dieta y del ejercicio.

Queremos que ganes peso de una manera saludable y no por consumir comida chatarra.

¿El levantar pesas puede hacerte muscular? NO.

Las mujeres simplemente no poseen suficiente de la hormona masculina, testosterona que les permita hacerse gigantescas muscularmente.

Por lo tanto, el entrenamiento de pesas NO te hará una fisicoculturista a menos que trates muy fuertemente de ser muscular.

20 tips probados para un aumento saludable de peso.

1Consumo de calorías

Incrementa tu consumo de calorías en unos 500 a 1000 calorías por día. Las 500 calorías extras por día te ayudaran a ganar medio kilo semanalmente.

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2Come frecuentemente

Come tus tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) con unas 5 horas de espaciamiento entre ellas.

Adicionalmente come dos o tres meriendas al día entre las comidas.

3Meriendas

Las meriendas deberían ser altas en calorías tal como las malteadas de leche, yogurt y carbohidratos como la banana.

4Carbohidratos

Come más carbohidratos complejos como los panes de grano integral, pasta y arroz dorado.

5Desayuno

Nunca te saltes el desayuno. Incluye un huevo y un jugo de frutas a tu desayuno.

6Porciones

Come porciones mas grandes de lo normal para tus comidas regulares

7Alimentos altos en calorías

Come alimentos altos en calorías, grasas moderadas, altos en proteínas, altos en fibras, altamente nutritivos.

8Fuentes de proteína

Escoge fuentes de proteína de alta calidad tales como huevos, carne, pescado, leche, semillas, suplementos proteínicos, etc.

Tu cuerpo necesita 0,8gm/peso-corporal (kg)/día de proteína para desarrollar nuevos músculos.

9Calorías para aumentar de peso

Debido a que la mayoría de las calorías del aumento de peso vienen de los carbohidratos y las grasas, no las reemplaces con proteínas.

10Vegetales

Come vegetales con almidón (papa, guisantes, coliflor, calabaza, papa dulce).

11Frutos secos

Consume frutos secos, frutas maduras densas en calorías como la banana, frutos secos como los dátiles, en tus meriendas entre comidas.

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12Las grasas

Come la clase adecuada de grasas.

Evita las grasas trans.

Añade grasas saludables no saturadas en moderación, tal como el aceite de oliva y de canola, frutos secos, semillas, mantequilla de maní y aguacates a tu dieta.

13Agua

No bebas agua antes de tus comidas.

Después de las comidas, espera unos 10 minutos antes de tomar agua.

14Bebidas

Algunas bebidas pueden ayudarte a ganar un peso saludable también.

Si es posible, bebe malteadas, leche, jugos, etc. en vez de te, café y refrescos de dieta.

15Bebidas alcohólicas

Evita las bebidas alcohólicas.

Son altas en calorías y poco nutritivas.

16Ejercicio de resistencia

Haz 30 minutos de ejercicio de resistencia.

El entrenamiento con pesas te ayuda a convertir las calorías extras en musculo, por lo tanto le añade unos kilos extras a tu cuerpo.

17Movimientos compuestos

Haz algunos movimientos compuestos como sentadillas con peso corporal, flexiones, remo o levantar peso muerto.

18Levantar peso

Procura levantar peso lo suficientemente pesado como para fatigarte entre un rango de 8-12 repeticiones, completando un total de 2-4 series por cada ejercicio.

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19Ejercicios aeróbicos

No te comprometas con los ejercicios aeróbicos (correr, bicicleta estática).

Los ejercicios aeróbicos te ayudan a perder grasa corporal (perdida de peso). Puedes perder más peso que ganarlo.

20Seguimiento

Realiza un seguimiento, y si es posible ten un diario de comidas para monitorear tu progreso de aumento de peso.

Ten un registro de tu consumo diario de calorías.

Pésate al comienzo y al final de cada semana para que midas tu progreso. Continua haciendo esto cada semana hasta que veas un progreso notable.

En una palabra, puedes incrementar tu consumo de calorías buenas y motivar al crecimiento correcto de células a través del entrenamiento con pesas.

Algo es seguro, ¡debes comer!

Lo que comes es esencial para aumentar esos kilos y mantenerlos allí para crear unas curvas sexys.

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