Tips de yoga para mamás ocupadas.

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1PERRO ABAJO.

Es una pose genial, porque te permite estar de cabeza por un rato, lo que es beneficioso para limpiar tu mente. Desde un punto de vista técnico, esta pose se considera un cambio (una pose que nos coloca de cabeza).

Abre los hombros y el pecho incluyendo el centro del corazón, también expande los músculos de la espalda, la parte trasera del corazón y es maravilloso para la parte de atrás de nuestras piernas también.

Cada vez que podamos abrir el corazón, podemos liberar estrés, y liberar todo a lo que nos aferramos. Solemos guardar muchas de nuestras emociones en nuestros músculos y tejidos.

Sabemos de acumular cosas en nuestra mente pero acumularlas en los tejidos de nuestro cuerpo puede ser un nuevo concepto.

Esto es la razón por la que cuando practicamos yoga, a veces podemos sentirnos emocionales; porque el cuerpo está desprendiendo el estrés, emoción o incluso trauma; cosa que es buena, pero puede resultar sorprendente a veces.

2SALUDO AL SOL

Es muy buena. No solo te da la flexibilidad en todo el cuerpo, también trae aire al cuerpo

(¡Muy relajante!)

Levántate con las manos en el centro del pecho, inhala y abre los brazos hacia el cielo, exhala y recoge la cintura llevando la frente hacia la espinilla, inhala y levanta el corazón hacia arriba (parecerás una L mayúscula al revés), exhala y hacia delante de nuevo; inhala, abre los brazos y llévalos hacia el cielo.

Exhala y lleva tus manos nuevamente hacia el cielo. Repite 3-5 veces.

3PIERNAS CONTRA LA PARED

Es mi pose favorita! Primero que todo cuando lo hagas, te coloca como en un estado de sueño, es divino. Entrar en la posición es un poco incómodo, pero vale la pena.

Deja que tus brazos caigan al piso, palmas arriba, aproximadamente a un ángulo de  45 grados. Cierra los ojos y respira. ¡Mantén 5, 10, 20 minutos, lo que prefieras, si solo lo haces por un minuto, hazlo por un minuto!

Puedes hacerlo también en el sofá.

¿Haces yoga con tu hijo? ¿Si pudieras recomendar una posición o práctica para hacer con tu hijo, cuál sería?

SI, amo hacer yoga con mi hijo. No hacemos mucho alarde sobre eso en casa. ¡Sólo lo incluimos en nuestro día! Un movimiento de yoga que hacemos en casa se llama respiro de león.

Cuando alguien se siente frustrado nos recordamos que debemos respirar profundo y hacer un “respiro de león”.

Nuestro respiro no es literalmente como el de un león, sólo hacemos un respiro profundo a través de la nariz y una exhalación profunda a través de la boca, y repetimos, permitiéndole a nuestros cuerpos calmarse.

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¡Enseñarles a respirar es importantísimo! Todos nos relacionamos con el estrés y la falta de respiración en nuestros cuerpos a medida que crece el estrés, así que enséñales como desacelerar su respiración y su cuerpo crea un real impacto.

Vivimos en una sociedad estimulante hacia afuera, es muy fácil perderse en la estimulación. Darle a tus hijos conocimiento para moverse hacia adentro, y encontrar tranquilidad es increíblemente importante.

También, mi hijo tiene 4 años ½, y a esa edad, e incluso más jóvenes, los niños tienen este deseo innato de estar de cabeza todo el día, lo que es bueno para nuestros cuerpos!

Es un movimiento de nuestros sistemas y un balanceo del cerebro derecho e izquierda.

Regularmente encuentro a mi hijo en una pequeña modificada parada de cabeza en el sofá, usando el respaldo para apoyo, como pasando el rato, gritándome “mírame”.

Algunas veces los dos pasamos el rato al borde del sofá, o la cama, doblamos la espalda, y pasamos el rato.

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También le encanta hacer perro abajo y le encanta gatear alrededor de nosotros mientras hacemos nuestra pose.

Creo que la llave para el yoga y los niños es mantener todo divertido y darles las habilidades que pueden utilizar para moverse en la vida.

¿Cómo ha afectado el yoga tu maternidad?

Tenía mucho miedo  de convertirme en madre, sin embargo, yo sabía en mi corazón que esto era lo que quería.

Yo sabía que estaba teniendo un niño, sabía su nombre mucho antes incluso de conocer a mi marido, pero algo dentro de mí tenía mucho miedo de arruinar las cosas. Supongo que todas sentimos de esa manera.

Asumes esta vida de la que eres responsable, y pensar acerca de tu propia vida y se pregunta oh caramba ¿Cómo no hacer los mismos errores?

Sin embargo, creo que a la larga, esos errores me han hecho quien soy, y me ha ayudado a ser una mejor persona y madre también.yoga-mama

El perdón también, enviando de nuevo a mí, permitiéndome ser, y no ser perfecta, y saber que está bien enredar las cosas como padre también, porque es la manera de aprender y cómo progresamos.

Es la forma en la atención plena puede asumir el control, lo que le permite al cuerpo y la mente, permitiendo la intención en mis acciones.

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Tengo una regla de oro cuando estoy teniendo una situación que no va como yo preferiría…. Toma unos pasos hacia atrás y mira a la energía que estoy poniendo en todo.

Más a menudo que no, es mi energía la que está arrojando un resultado. Mis expectativas están alejando mi resultado; así que suelto las expectativas

¿Cómo la situación se ve diferente a mí?

¿Cómo cambia mi resultado?

Yo lo llamo ser el observador consciente. ¿Estás conmigo? En otras palabras, yo soy quien está reconociendo que la liberación y es sorprendentemente potente!

Libérate!