Top 10 Ejercicios para mujeres embarazadas

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Tal vez habrás oído acerca de los dolores durante el parto, y si esta es tu primera vez, probablemente estés asustada también.

Por nueve meses, has estado desarrollando, nutriendo, y cuidando tú bebe que no ha nacido como parte de tu propio cuerpo.

La única cosa que se viene a tu mente es la buena salud de tu bebé y el deseo de un parto normal.

Y ahora, vamos a enfocarnos en algunos ejercicios para mujeres embarazadas para un parto normal, los cuales son muy útiles y sin complicaciones.

El crecimiento del bebe depende de la dieta de la mujer embarazada así como de la salud física de la madre.

Aquí enumeramos algunos ejercicios que apoyan y estiran los músculos de tu espalda, pelvis, muslos y te ayudan a recuperar tu postura.

También mantienen flexibles tus articulaciones de la pelvis, incrementa el flujo sanguíneo a la parte inferior de tu cuerpo y ayudan con el parto.

Aquí están los 10 mejores y más efectivos ejercicios durante el embarazo para un parto normal.

Estos ejercicios asegurarán un parto normal sin ninguna complicación.

1Estiramientos pélvicos

Los estiramientos pélvicos están considerados como los mejores ejercicios para el embarazo para un parto normal.

Ellos son bastante efectivos en facilitar un parto normal.

Deberían ser hechos en una almohada, en una pelota o en una silla.

Mantén tus pies fijos en el suelo, estira tus piernas una lejos de la otra y mantén tu espalda derecha.

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Esto llevará entonces a estirar y mover tu pelvis hacia adentro y hacia atrás.

Dependiendo de tu nivel de comodidad, repite por lo menos 20 veces.

2Movimiento de pelvis o gato enojado

El movimiento de pelvis provee beneficios a las mujeres embarazadas que las ayudan a reducir el dolor durante el parto y el alumbramiento.

Esto da una buena cantidad de apoyo, porque te da poder y fuerza a tus músculos de la espalda.

Otro bueno es meter tus músculos abdominales y poner tus caderas en línea con tu estómago y luego liberar.

3Abriendo las piernas

Este ejercicio puede efectivamente ayudarte a tener un parto normal.

Este consiste en una sentadilla profunda cuyo propósito sea descargar la mayor cantidad de energía de tu pelvis.

Toma 6 respiraciones durante la pose de la sentadilla. Intenta hacer esto por lo menos 3-5 veces.

No hagas este ejercicio después de haber completado las 36 semanas de embarazo.

4Nadar

Nadar es otro ejercicio recomendado para las mujeres embarazadas.

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Regula tu frecuencia cardiaca, previene la lesión de los músculos, mantiene tu cuerpo en forma, fortalece tus músculos.

Evita las tinas calientes y usar cualquier tipo de sales de baño en tu bañera en casa.

5Sentadillas

Las sentadillas juegan un rol importante en las contracciones y en aflojar los músculos pélvicos durante el embarazo para disminuir cualquier dolor en el parto.

Hacer la posición de la sentadilla con el apoyo de una pelota medicinal o algún tipo de agarre, te dará una buena presión a tu área pélvica y a tus músculos.

6Caminar

Caminar es uno de los mejores ejercicios para mujeres embarazad.

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Caminar en la casa o en el parque ayuda a crear flexibilidad y también a evitar ganar grasa en ciertos lugares.

Previene problemas tales como estreñimiento, intranquilidad, y alta presión sanguínea, por lo tanto es altamente recomendado.

Camina por lo menos 30 minutos dos veces al día pero camina lentamente.

7Ejercicios Kagel

Los ejercicios Kagel son también identificados como ejercicios del suelo pélvico.

Son muy importantes para cualquier mujer embarazada, debido a que los músculos ubicados en el área de tu vagina y recto sostienen un gran esfuerzo durante todo tu embarazo.

Puedes hacer esto de dos formas, bien sea contrayendo o sosteniendo los músculos del suelo pélvico.

Sostén la contracción por 10 segundos y luego lentamente libera. Repite esto por lo menos 15-20 veces al día.

8Yoga

Esta es una forma antigua de ejercitarse y considerada la mejor para tener un embarazo y parto normal.

El yoga es la ruta mística a una mente y cuerpo en paz.

Te da elasticidad e incrementa el poder de resistencia.

Algunas de las siguientes son ejemplos de las que son útiles para un parto normal.

  • Vakrasna (Postura girada)
  • Utkatasana (Postura de la silla)
  • Konasana (Postura del ángulo)
  • Hast Panangustasana (Postura pierna levantada)
  • Bhadrasana (Postura de la mariposa)
  • Parvatasana (Postura de la montaña)
  • Yastikasana (Postura del palillo)

9Perro boca abajo

Durante el embarazo, la postura del perro boca abajo es la mejor para darle apoyo a los músculos de los muslos.

Este ejercicio beneficia tus muslos en mantener una buena capacidad para sostener, lo cual es requerido al momento del parto.

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Este ejercicio necesita que extiendas las piernas y te inclines hacia atrás con las manos y pies apoyados en el suelo, con tus glúteos flotando hacia atrás.

Sostén esa posición por unos minutos y luego libera.

10Postura del ángulo ligado

La postura del ángulo ligado en yoga, ayuda a obtener un buen estiramiento para tu área pélvica.

Durante el parto, la salida necesita ser flexible debido a que el área pélvica se somete a un esfuerzo fuerte.

Además, este ejercicio ayuda a que desarrolles buena flexibilidad y mantengas poder de resistencia.

Nota: haz este ejercicio con un cojín debajo de tus muslos y espalda.

VíaMom junction
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