Top 7 ejercicios para reducir la cintura

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El secreto de una cintura pequeña cae en el tipo de ejercicios que ejecutas.

Es cierto que cuando controlas tu dieta, vas a perder algo de grasa en tu vientre.

Sin embargo, vas a alcanzar una cintura más delgada solo si complementas tu dieta con la clase correcta de ejercicios.

El ejercitarte simplemente en tu bicicleta estacionaria por horas no es suficiente.

Las sesiones largas y lentas de cardio no son el entrenamiento ideal para una cintura más delgada.

El hacer abdominales hasta que no puedas pararte derecha tampoco es suficiente para tener una cintura esbelta.

Los ejercicios enfocados en los abdominales aíslan los abdominales pero fallan en enfocarse en los músculos que están a los lados (los oblicuos) y los músculos profundos del abdomen, (el transverso abdominal o TVA).

Top 7 ejercicios más efectivos para reducir la cintura

1Saltar con la cuerda para saltar

¡Quién lo hubiera imaginado!

Saltar la cuerda es un gran ejercicio para reducir la cintura.

Debido a que sustancialmente levanta tu tasa metabólica y te obliga a que endurezcas el centro de tu cuerpo al mismo tiempo, es doblemente efectivo.

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Mientras haces este ejercicio, intenta movimientos más complejos que involucren más músculos como girar tu cintura hacia la izquierda y hacia la derecha a medida que saltas.

A medida que te sientes cómoda con este ejercicio por varios días, intenta hacer una rutina de entrenamiento por intervalos de alta intensidad mientras saltas la cuerda.

  • Salta la cuerda lo más rápido que puedas por 40 segundos.
  • Ten un descanso de 15 segundos.
  • Repite 5 veces, ten un descanso de un minuto, y ¡hazlo nuevamente!

Esto quemará grandes cantidades de calorías durante el entrenamiento y también te dará un efecto de quema de grasa en las grasas de tu cuerpo por varias horas después del entrenamiento.

Recomendamos obtener una cuerda para saltar ligera y ajustable para que puedas saltar rápido.

2Giros en el aire

Los saltos de tijera tal vez sean un poco aburridos para cualquiera, pero son unos geniales quemadores de grasa. En vez de usar los saltos de tijera, trata de usar los giros en el aire.

Con este ejercicio clave, estás saltando como lo harías con los saltos de tijera, pero esta vez estás manteniendo tus pies juntos y girando las caderas en vez de estirar los brazos.

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Simplemente salta y gira a la izquierda, luego regresa al centro, luego gira a la derecha y luego de nuevo al centro.

Este ejercicio trabaja la función rotativa del centro del cuerpo mientras que simultáneamente quema calorías.

Es una buena variación para las amantes del cardio y un poco más interesante que los saltos de tijera.

3Levantamiento de caderas

Ninguna rutina de darle forma a una cintura femenina esta completa sin alguna versión del levantamiento de caderas.

Los levantamientos de cadera junto con los movimientos de puente se enfocan en los glúteos y en los músculos de la espalda baja.

Este ejercicio fortalece tus músculos y le da forma a tus glúteos.

Es una gran forma de mejorar tus curvas y hacer que tu cintura parezca más pequeña.

4Burpees

Los burpees son posiblemente los mejores ejercicios de acondicionamiento para todo el cuerpo que harás.

Ellos trabajan virtualmente cada grupo de musculo en tu cuerpo y si haces una flexión, este ejercicio te cansará mucho más, lo cual es muy bueno para tu cuerpo.

Haz esto como parte de tu rutina metabólica de circuitos o durante un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).

5Abdominales de bicicleta

Obtienes dos entrenamientos con los abdominales de bicicleta – una sesión de cardio y una quema de abdominales.

Al alternar el levantamiento de rodillas y el giro del torso, puedes generar un momento que hace que tu corazón bombee a una tasa más rápida.

La acción cuerpo inferior/superior significa que estás trabajando toda la pared abdominal.

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Los abdominales de bicicleta han mostrado que encienden los abdominales a un mayor grado que cualquier otro ejercicio para esta área.

6Vómito de gato

Este ejercicio se ve y suena raro pero le da a tus músculos TVA un buen entrenamiento.

Algunas veces se necesitan medidas extremas para activar estos músculos.

  1. Para ejecutar esto de forma correcta, arrodíllate en cuatro patas y exhala completamente.
  2. Esto contraerá forzadamente tus abdominales.
  3. De esta posición, levanta tu ombligo en dirección a tu columna vertebral y sostén esa posición por 10 segundos.
  4. Repite este movimiento por varias veces.
  5. Se cuidadosa de que no te quedes sin aliento y trata de mantener la espalda y el cuello en una posición neutral.

7Levantamientos verticales de caderas

Los levantamientos verticales de cadera activan tus músculos TVA.

Necesitas ejecutar este movimiento de manera correcta.

Requiere de una flexibilidad tremenda en las caderas y en los isquiotibiales pero definitivamente vale la pena el esfuerzo.

Crea una forma de L al acostarte sobre tu espalda y elevar tus piernas hasta que tus pies estén directamente por arriba de tus caderas.

Desde esta posición, levanta tus caderas del suelo al empujar los pies en dirección al techo.

Asegúrate de que este movimiento este hecho limpiamente sin balancear o doblar las piernas.

VíaTop
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