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¿Quieres perder peso?
Entonces prepárate para esta simple rutina, con la cual podrás quemar 500 calorías en una hora.
Realízala 5 veces por semana y quemarás 3500 calorías, lo que te permitirá bajar entre 2 y 5 kilogramos por mes.
[quote_center]Parece demasiado bueno, ¿verdad?[/quote_center]
Asegúrate de calentar por lo menos durante 5 minutos antes de comenzar. Si te parece que la rutina es o muy fácil o muy difícil, simplemente ajusta la velocidad para que se adecue a tu nivel.
| TIEMPO | VELOCIDAD (KM/H) | *CALORÍAS QUEMADAS | **ESFUERZO |
| 00:00-5:00 | 8 | 36 | 1-3 |
| 05:00-8:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 8:00-9:00 | 11 | 10 | 8-10 |
| 9:00-12:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 12:00-13:00 | 12 | 11 | 8-10 |
| 13:00-16:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 16:00-17:00 | 11 | 10 | 8-10 |
| 17:00-20:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 20:00-21:00 | 12 | 11 | 8-10 |
| 21:00-24:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 24:00-25:00 | 11 | 10 | 8-10 |
| 25:00-28:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 28:00-29:00 | 12 | 11 | 8-10 |
| 29:00-32:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 32:00-33:00 | 11 | 10 | 8-10 |
| 33:00-36:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 36:00-37:00 | 12 | 11 | 8-10 |
| 37:00-40:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 40:00-41:00 | 11 | 10 | 8-10 |
| 41:00-44:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 44:00-45:00 | 12 | 11 | 8-10 |
| 45:00-48:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 48:00-49:00 | 11 | 10 | 8-10 |
| 49:00-52:00 | 9 | 27 | 4-7 |
| 52:00-57:00 | 8 | 36 | 1-3 |
Felicitaciones, ¡haz logrado quemar 511 calorías!
No te olvides de estirar después de terminar con la rutina.
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* Las calorías quemadas son calculadas basándose en una mujer de 60 kilogramos
** El esfuerzo es calculado en una escala del 1 al 10, siendo 1 los ejercicios que requieren muy poco esfuerzo y 10 los más exigentes.
Recuerda que es muy importante acompañar esta rutina con una dieta adecuada.
¡Pruébala y cuéntanos que tal te ha ido!
