6 alimentos saludables para ganar peso

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En nuestra sociedad de hoy en día que está tan consciente de la imagen corporal, es raro en realidad querer ganar peso.

Pero si eres como yo, que tienes un metabolismo elevado y un marco larguirucho, es realmente difícil el aumentar una cierta cantidad de peso.

La comida es obviamente la solución, pero ¿Qué deberías estar comiendo? No quieres caer en la trampa de la comida chatarra, esas calorías vacías no te ayudarán.

Encontrar alimentos saludables para aumentar peso es algo esencial.

Necesitas encontrar algo que te guste, que puedas permitirte comprarlo y algo que sea bueno para ti.

Aquí hay unas cuantas opciones de comidas saludables para que aumentes de peso. Añade unas cuantas de estas a tu dieta y come regularmente, y verás que sucederán cosas maravillosas.

Vamos a comenzar con asegurarte de que estés comiendo una comida completa. Si quieres aumentar peso al comer comida saludable, también tienes que asegurarte de tener una dieta balanceada.

Cada comida debe contener por lo menos un carbohidrato, una fuente de proteína y un vegetal o algo parecido.

1Arroz

El arroz es uno de los granos más populares en el mundo, y está empacado con una cantidad ridículamente alta de energía: 100 gramos de arroz contienen unas 130 calorías y es una comida muy económica que puedes comprar.

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El simplemente añadir una porción generosa de arroz a tu comida puede añadir cientos de calorías extras.

Mucho más aún, es un grano muy digestible con ninguno de los problemas del gluten que se enfrentan con el trigo.

El arroz contiene muchas vitaminas esenciales, es fácil y rápido de preparar, particularmente si tienes una arrocera.

Tip de comida: una mezcla de arroz con frijoles es un paquete de energía, rico en proteínas, saludable y una forma deliciosa de disfrutar de este grano.

2Granola

La granola es una opción genial, no solo es un cereal de desayuno muy delicioso, sino que también está cargado con proteína, energía y fibra, así como con calorías.

Una taza de granola contiene más de 450 calorías, y eso es ¡sin añadir la leche! Una barra de granola contiene una cantidad similar.

Otra ventaja clave de la granola es que es bien saludable. Siempre y no esté cargada con azúcar (y algunos tipos si son así) puedes comerla por todo el día.

Añade un tazón o una barra varias veces al día, y verás un aumento saludable de peso que sucederá en poco tiempo.

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3Mantequilla de maní

Encontrarás la mantequilla de maní bastante en estas listas, y está allí por una buena razón.

Hay 90 calorías, 4 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos en una cucharada, y no es difícil de amarla.

Contiene un poquito de grasa saturada, así que no te excedas con este alimento, pero es un alimento para ganar un peso saludable que puedes añadir en tu rutina.

La mantequilla de maní también va muy bien con el próximo ítem en esta lista.

4Bananas

Las bananas tienen el beneficio de ser económicas, convenientes y realmente sabrosas.

Una banana promedio es un gran alimento para aumentar peso porque tiene unas 100 calorías.

Las bananas también tienen algo de fibra y una buena cantidad de potasio, una vitamina esencial en tu dieta.

Las bananas tienen bastante azúcar. Por esa razón las recomiendo como una comida para después del entrenamiento cuando tu cuerpo este buscando esa energía sencilla.

También recomiendo que no te comas seis bananas de una vez, incluso aunque sean deliciosas.

5Atún

Debido a que es un pescado, el atún es una proteína extremadamente saludable que contiene muchos de los aceites esenciales que tu cuerpo necesita para operar suavemente.

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El atún es también realmente sencillo de preparar (si lo compras enlatado) y trabaja muy bien en una gran cantidad de platos, por lo que es una comida fácil de añadir a tu rutina.

¿Has probado el filete de atún quemado antes? ¡Es sorprendentemente delicioso!

El atún es un alimento saludable y económico para aumentar peso rápidamente, es una buena fuente de proteína y recomiendo que la añadas más a tu dieta.

6Leche completa/Leche de soya

Un vaso alto de leche es una de las fuentes más convenientes de proteína para una energía rápida.

Un vaso de leche completa contiene cerca de 150 calorías, así como 8 gramos de proteína. Es tan fácil de añadir a tu dieta, no es nada complicado.

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Si eres intolerante a la lactosa, la leche de soya o almendras es una alternativa fantástica. La soya es casi tan densa en energía con 130 calorías por vaso, y casi igual en el departamento de proteína.

Tanto la leche como la leche de soya contienen un poquito de grasa, pero eso no es algo malo para nada.

¿Recomiendo que bebas galones de leche al día? No, pero un par de vasos ciertamente harán una gran diferencia.



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