Batidos para el desayuno: 5 recetas saludables para perder peso

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Me encantan los batidos para desayunar.

También llamados malteadas para desayunar o batidos desinxoticantes, no hay una mejor forma de empezar el día que con una porción satisfactoria y deliciosa de frutas y vegetales licuados.

Ellos tienen una gran cantidad de nutrientes así como proteína, y grandes cantidades de fibra.

Después de comer un batido saludable para el desayuno en la mañana, no me siento pesada o hinchada en comparación a un desayuno “tradicional” con huevos, carnes y carbohidratos.

Vivo mi día con una actitud mental positiva sabiendo que he comenzado mi día correctamente, y como bono, mis metas de pérdida de peso son a menudo más fáciles de alcanzar.

Como hacer batidos para el desayuno

Es muy fácil hacer una receta saludable de un batido. Simplemente colocas los ingredientes en una licuadora, y luego los licuas hasta que estén suaves y espumosos.

Para mejores resultados, no añadas todos los ingredientes de una vez o tal vez se te haga difícil licuarlos apropiadamente.

Añádelos uno a uno para asegurarte de que el proceso de licuado sea suave. Comienza con los vegetales, como espinaca o col rizada, luego añade las frutas y otros ingredientes después.

También, no añadas azúcar extra o uses jugo de frutas, quieres mantener esos batidos para el desayuno tan saludables y nutritivos como sea posible.

Recetas de batidos para el desayuno

Aquí están mis top 5 recetas de batidos para el desayuno que no solo saben delicioso, sino que también son mi mejor opción para desayunar para perder peso.

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1Batido cremoso de duraznos y avena

Este batido es una de mis recetas favoritas de batidos para el desayuno. Está llena de proteína, y contiene avena, la cual han mostrado los estudios que puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol.

Numero de porciones: 1

Tamaño de la porción: 1 batido

Calorías: 331; Grasa: 4; Fibra: 5; Proteína: 29; Carbohidratos: 46

Ingredientes

  • 1 taza de rodajas congeladas de durazno
  • 1 taza de yogur griego
  • ¼ taza de avena
  • ¼ cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 taza de leche de almendras

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2Malteada de coco y mango

Esta deliciosa malteada de coco y mango es una opción perfecta para el desayuno.

El coco y el mago hacen que sea realmente deliciosa, y tiene semillas de chía en él para una proteína extra y un aumento de la nutrición.

Permite que las semillas se remojen en tu refrigerador por 8 horas (hago esto por la noche) sacude el tarro un par de veces antes de que vayas a la cama y un par de veces en la mañana antes de que hagas el batido.

Esto permitirá que las semillas se expandan mejor.

Numero de porciones: 1

Tamaño de la porción: 1 batido

Calorías: 235; Grasa: 11; Fibra: 12; Proteína: 7; Carbohidratos: 29

Ingredientes

  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de coco (puedes sustituirla con leche de almendras)
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
  • ½ taza de trozos de mango orgánico congelado
  • ½ cucharadita de coco en hojuelas (opcional)

3Batido espumoso de naranja

Está cargado con grandes cantidades de vitamina C así como otros ingredientes que impulsan el metabolismo

Numero de porciones: 1

Tamaño de la porción: 1 batido

Calorías: 129; Grasa: 0; Fibra: 1.5; Proteína: 10; Carbohidratos: 25

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Ingredientes

  • 1 naranja, pelada
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cucharadita de miel
  • ¼ taza de leche de almendras
  • ¼ taza de yogur griego
  • ½ taza de hielo

4Piña colada cremosa con semillas de chía

Este batido de piña colada con semillas de chía sabe delicioso, y las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos del mundo.

Este desayuno te asegura una mañana rápida y eficiente, y te mantiene satisfecha por horas.

Remoja las semillas de chía por la noche en el refrigerador. Licúa la piña, yogur, coco y aceite de coco.

Numero de porciones: 1

Tamaño de la porción: 1 batido

Calorías: 289; Grasa: 15; Fibra: 7; Proteína: 16; Carbohidratos: 24

Ingredientes

  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 taza de leche de coco
  • 1 taza de trozos de piña congelada
  • ½ taza de yogur griego
  • 1 cucharadita de coco en hojuelas
  • 1 cucharadita de aceite de coco (opcional)

5Batido de chocolate, banana y mantequilla de almendras

Este batido está cargado con proteína natural, y sabe maravilloso.

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Numero de porciones: 1

Tamaño de la porción: 1 batido

Calorías: 151; Grasa: 5; Fibra: 3.5; Proteína: 3; Carbohidratos: 24

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras sin endulzante
  • 1 banana congelada
  • 1 cucharada de sirope de chocolate libre de grasa hecho en casa
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 puñado grande de hielo

Estas son solo algunas de las mejores recetas que puedes seguir para prepararte un delicioso batido que te ayudará a obtener todos los nutrientes esenciales para el desayuno y además podrán ayudarte a perder peso y verte mucho mejor.

Recuerda seguir las instrucciones de preparación y las cantidades exactas de los ingredientes para que tu organismo los aproveche mejor.



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