¿Cómo endurecer la cola?.. ¡Sigue estos pasos para lograrlo!

4105

“Puente de Banda elástica”

Puente de Banda elástica

Trabaja: glúteos e isquiotibiales

loading...

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies firmes en el suelo.
  2. Coloca la banda de ejercicio sobre tus caderas y deja los extremos de la banda en el suelo a cada lado.
  3. Ahora, levanta la cola del suelo hasta que queden del mismo nivel las rodillas, los hombros y las caderas de modo que estas ejerzan presión contra la banda de resistencia.
  4. Baja la cola hacia el suelo pero ¡no lo toques! Pues es aquí donde está el efecto del ejercicio.
  5. Continúa haciéndolo por 1 minuto.

Tip: Si deseas ejercer mayor presión y crear más resistencia puedes colocar otra banda para que el efecto se duplique.

Cuanta más presión ejerza la banda sobre las caderas más resistencia se va a generar. Toma un descanso de 30 segundos entre cada serie.