¿Cuál es la mejor almohada para dormir bien?

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despertar con dolor de cabeza

¿No encuentras la almohada para dormir correcta?

Incluso si tienes un buen colchón, aquí hay algunas razones por las cuales tu almohada pueda ser la principal causante de tu insomnio.

[quote_center]¿Cómo saber cuál es la mejor almohada?[/quote_center]

Esta guía te ayudara a elegir de la manera más conveniente.

La tienes desde hace una década 

Una almohada vieja no solo pierde toda su estructura, lo que hace que no tenga soporte para tu cuello haciendo que tengas varios problemas de cervical, sino que además transportan una gran cantidad de polvo y hongos, provocándote congestiones, alergias, picazón de ojos y de nariz, estornudos y tos.

Puedes intentar con lavar tu vieja almohada, pero lo recomendable es cambiarla cada año. Mientras tanto, puedes usar un cobertor, para impedir que el polvo y los hongos se instalen en la almohada con facilidad.

Tu cabeza está más alta que tu torso

Si duermes de lado o boca arriba y tu almohada es muy alta, tu cuello estará en una posición indebida, generándote dolores en la zona, problemas de cervical, hombros y espalda.

Esto además puede llevarte a tener fuertes dolores de cabeza. Dormir con varias almohadas apiladas puede traer el mismo problema.

Para solucionarlo, elige una que te permita tener tu cabeza alineada con tu columna.

tecnicas para dormir bien

Tu almohada te hace roncar

Roncar por las noches como un oso no solo evita a la persona al lado tuyo de dormir, sino que te lo impide a ti también. El ronquido puede estar causado porque al dormir boca arriba, tu lengua tiende a colapsar contra la pared de la garganta, causando ese sonido tan singular.

Para solucionar esto, puedes probar usando una almohada más mullida, la cual mantendrá tu cabeza un poco más levantada y evitará que tu lengua llegue a esa posición. También puedes probar con una de cuerpo completo para alentar el dormir de lado.

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¿Almohadas de pluma?

Mientras las almohadas de pluma puedan parecerte lujosas, si sientes que apenas te acuestas tu nariz empieza a congestionarse, muy posiblemente sea a causa de las plumas.

Si este es el caso, tu única solución es cambiar a otro tipo de almohadas. Afortunadamente, hoy en día existen diversos tipos de almohadas bajas que contienen espuma, que te proveerán la misma comodidad de la almohada de plumas, pero sin exponerte a ellas.

Estas usando una almohada inteligente y con memoria

Estas almohadas son muy buenas por que se adaptan a la forma de tu cuerpo, reduciendo presión tanto en tu cabeza como en tu cuello y hombros.

Sin embargo, las personas más calurosas pueden sufrir bastante con estas almohadas, principalmente porque tiende a atrapar el calor de su cuerpo. Así que si eras una persona que sufre de calor, o simplemente vives en un lugar muy caluroso, este tipo de almohadas quizás no sea la mejor opción.

Escoger la almohada dependiendo de tu posición para dormir

La posición en la que duermes tiene efectos directos en tu salud.

La posición para dormir puede afectar tu respiración, alineación de la columna vertebral e incluso arrugas de la piel.

Hay maneras probadas de conseguir un sueño mejor de las noches usando la almohada correcta, con la cantidad correcta de relleno, y durmiendo en las posiciones correctas.

Juntos, tu posición para dormir y la almohada trabajan para proporcionar un apoyo adecuado para la cabeza, el cuello y la columna vertebral.

Necesitas una almohada que se adapte y apoye la curva de tu cuello con firmeza suficiente para soportar tu cabeza sin colapsar.

Está bien dormir sobre tu espalda o tu lado (o ambos), siempre y cuando tu columna vertebral se mantengaen una posición neutral y no doblada fuera de alineación.

Posición de lado para dormir

Dormir de lado es la posición más común para dormir – y una de las mejores posiciones para tu espalda.

Las almohadas del cuello del casco del alforfón son ideales para los que duermen de lado debido a su gran soporte y grosor ajustable.

Cuando te acuestas sobre tu lado, tu almohada debe ser lo suficientemente gruesa como para mantener la columna vertebral recta, pero no tan gruesa porque dobla tu cuello fuera de la alineación.

Muchas almohadas tradicionales suaves colapsan bajo el peso de tu cabeza, o no son lo suficientemente gruesas en primer lugar.

El uso de una almohada más gruesa o dos almohadas no compensan la falta de apoyo al cuello de la mayoría de las almohadas.

Muchas personas incluso doblan su almohada por la mitad al intentar compensar una almohada que es demasiado blanda.

Cuando te acuestes para ir a la cama esta noche asegúrate de que tienes apoyo bajo el cuello, y que la columna vertebral esta recta.

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Esto debería permitir que los músculos de la espalda y del cuello se relajen completamente.

Posición de dormir sobre la espalda

Dormir sobre la espalda es la segunda posición más comúnpara dormir después de la posición de lado.

Cuando te acuestas sobre tu espalda muchas almohadas no apoyan adecuadamente el espacio debajo de tu cuello, causando tensión muscular.

Las almohadas del cuello del casco del alforfón crean un bulto agradable debajo de tu cuello que pueda ser supremamente cómodo, permitiendo que tu cuello y músculos de la parte posterior se relajen.

Al igual que con la posición lateral, el espesor y la firmeza de la almohada es importante para mantener el cuello y la espalda correctamente alineados.

Los que prefieren dormir sobre la espalda también se asocian con aquellos que roncan.

Mientras que las almohadas no son ciertamente una cura infalible para el ronquido, el apoyo adecuado y la alineación de tu cuello y vías respiratorias a veces puede conducir a la reducción de los ronquidos.

Posición sobre el estómago para dormir

Si es posible, evita dormir sobre tu estómago ya que es difícil mantener la posición adecuada de la columna vertebral.

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Dormir sobre el estómago obliga a la cabeza y la columna vertebral a una curva artificial hacia arriba.

Permanecer en esta posición durante horas y horas no es bueno para la espalda o el cuello y puede resultar en una molestia significativa y un sueño inquieto.

Si duermes sobre tu estómago, querrás tener menos relleno en tu almohada que alguien que duerme sobre su lado o espalda.

Si duermes sobre el estómago con una almohada demasiado gruesa, tu columna vertebral se doblará en un ángulo que es más probable que cause dolores, dolores, entumecimiento u hormigueo de la columna vertebral y extremidades.

Es posible que también desees colocar una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para aliviar la tensión en el cuello y la espalda.

Dicho esto, todavía se recomienda generalmente que no duermas sobre tu estómago.

La posición sobre la que duermes es importante

  • Manténtu cuerpo en una posición de “línea media”, donde tanto la cabeza como el cuello se mantienen lo más recto posible. Las mejores posiciones para dormir para hacer esto son dormir sobretu lado o dormir sobre la espalda.
  • Las almohadas del cuello del casco del alforfónse forman para ajustarse a tu cuello y espina dorsal mientras que cambias posiciones durante la noche, haciéndolas la mejor opción para la salud del cuello y de la espina dorsal.
  • La posición para dormir más común es de lado, con tus piernas y caderas alineadas y flexionadas.

Debido a que esta posición deja la parte superior de la pierna sin apoyo, la rodilla superior y el muslo tienden a deslizarse hacia adelante y descansar sobre el colchón, girando la columna vertebral inferior.

Esta ligera rotación puede contribuir al dolor de espalda o de cadera.

Para evitar este problema, coloca una almohada entre las rodillas y los muslos.

Si duermes sobre la espalda, coloca una almohada debajo de las rodillas para ayudar a mantener la curva normal de la espalda baja.

Puedes probar con una pequeña toalla enrollada debajo de la parte baja de la espalda para obtener apoyo adicional. Apoya tu cuello con una almohada.

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