El ejercicio cuando estás tratando de quedar embarazada

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Adoptar el hábito de ejercitarse regularmente antes de quedar embarazada ha sido probado que tiene beneficios para incrementar tanto la fertilidad y la ovulación, como también fortalece el cuerpo para un embarazo y parto normal.

Adicionalmente, las investigaciones también han probado que el ejercicio es algo beneficioso para las mujeres que no son capaces de concebir debido al alto índice de masa corporal y a los ovarios poliquísticos.

El entrenamiento regular ayuda grandemente al cuerpo a perder peso después del embarazo.

¿Puedo ejercitarme mientras estoy tratando de quedar embarazada?

El ejercicio mientras estás tratando de quedar embarazada es tal vez la forma más saludable de asegurar un embarazo suave.

Los cambios por los que pasará tu cuerpo se harán mucho más sencillos si estás en el hábito de un entrenamiento regular y a un cierto nivel de acondicionamiento físico.

Ten en mente que aunque el ejercicio fuerte es una ventaja para tu salud, también puede ser un obstáculo.

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Los estudios recientes han demostrado que sobre exceder el cuerpo puede lesionarlo y estresarlo en exceso.

Trabajar en exceso el cuerpo solo agotará tus tejidos de la nutrición necesaria que pueda impedir tu rol como una madre activa debido a que tu cuerpo no es capaz de lidiar con el estrés y la presión.

¿Cómo puede ayudar el ejercicio mientras estás tratando de quedar embarazada?

El ejercicio regular es recomendado para las mujeres que están tratando de concebir o aquellas que están sufriendo de infertilidad primaria/secundaria adicional a aquellas que están ya embarazadas.

Disminuye el estrés

La actividad física elimina la energía negativa y minimiza el estrés físico, y también ayuda a inducir un sentimiento de bienestar en la mujer.

Mantiene el cuerpo lejos de los hábitos no saludables tales como comer en exceso, consumo de alcohol y de cigarro, etc.

El ejercicio también ayuda a restaurar el equilibrio hormonal al disminuir el riesgo de obesidad y optimizar la fertilidad.

Mantener un peso regular

Muchos estudios han asociado la obesidad con la infertilidad, desordenes hormonales y abortos.

El hecho es que la obesidad compromete tu salud durante los embarazos y también disminuye tus probabilidades de quedar embarazada, lo cual es por lo que mantener un peso regular es necesario para las mujeres que están tratando de concebir.

Adoptar ejercicios de cardio y fortalecimiento puede ser útil para las mujeres con sobrepeso.

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Dormir mejor

Tal vez encuentres difícil el asociar problemas de sueño con infertilidad o problemas de embarazo, pero el hecho es que las mujeres privadas de sueño son más propensas a la infertilidad o a problemas hormonales.

El ejercicio, especialmente en las mañanas, puede ayudar a que tu cuerpo permanezca activo durante todo el día y cambia los niveles de energía bajos en la noche para inducirte un sueño natural.

Ejercicios recomendados mientras estás tratando de concebir

Aquí hay algunos ejercicios comunes que son recomendados para las mujeres que están tratando de concebir

Puedes escoger los que se adapten mejor a ti.

Caminar

Caminar es la mejor forma y la más sencilla para permanecer saludable. No necesitas ninguna preparación especial para caminar o un programa de entrenamiento estricto para mantenerte progresando.

Ayuda a perder el peso innecesario y mantiene el estrés no deseado lejos de ti.

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Correr

Correr mejora la circulación por todo el cuerpo. Correr en exceso, sin embargo, puede ser dañino para tu ciclo menstrual, especialmente si estás dependiendo de las formas naturales para quedar embarazada.

Así que mantente alejada de correr si te hace sentir excesivamente cansada.

Manejar bicicleta

Esta es una forma divertida y sencilla de un entrenamiento de cardio de bajo impacto. Ayuda a perder peso e incrementa el tono muscular, especialmente en el área de los músculos la cual es muy útil durante el parto.

Natación

Este es un ejercicio sin impacto, el cual es el mejor para todas las etapas del embarazo porque ayuda a tonificar tus músculos y te provee fuerza a todo tu cuerpo.

Adopta el hábito de dar unas cuantas vueltas a la piscina todos los días.

Es también muy útil para disminuir el dolor y la inconformidad en los últimos días del embarazo.

Yoga

El yoga es una forma excelente de mantener un equilibrio saludable entre la salud mental así como con la salud física.

El yoga regular ayuda a que lidies con el embarazo, el parto y con el periodo post parto de una forma más eficiente.

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Pilates

El Pilates puede fortalecer los músculos del centro de tu cuerpo.

También involucra trabajar tanto la mente y el cuerpo para adoptar un equilibrio saludable entre los dos y usar los músculos centrales de tu cuerpo para mantener ciertas posturas.

Es útil para incrementar la movilidad de los músculos y estirarlos para el embarazo y para el parto.

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas regular es beneficioso no solo para la región abdominal superior sino también para los músculos de las piernas, porque tonifica los músculos para que soporten esfuerzo y peso.

Pero no lo hagas en exceso porque puede causar un problema en el ciclo hormonal el cual perturba tu ciclo menstrual e impide la concepción.



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