¿Quieres unas piernas tonificadas y que valga la pena mostrarlas con una minifalda?
Estos 5 mejores ejercicios para piernas fortalecerán y tonificarán todos los músculos por toda tu pierna y obtendrás unas piernas envidiables.
Escoge unos cuantos de estos movimientos, o pruébalos todos para esculpir tus piernas, tonificar tus muslos y darle forma a tus glúteos.
Mancuerna RDL
Este movimiento se enfoca en los músculos de tus isquiotibiales, glúteos y espalda baja.
Es el ejercicio perfecto para deshacerte de la celulitis en la parte de atrás de tus piernas, y darle a tu parte trasera un estilo tonificado y liso.
Quizás te interese: 8 factores importantes que influencian tu habilidad para perder peso
- Sostén un par de mancuernas con la palma de la mano hacia abajo, y sostenlas en el largo de tu brazo al frente de tus muslos.
- Comienza con tus pies separados a la distancia de las caderas y tus rodillas ligeramente dobladas.
- Sin doblar más o menos las rodillas, dobla tus caderas y baja tu torso hasta que esté casi paralelo con el suelo. Pausa, luego eleva tu torso de regreso a la posición inicial. Repite 10-12 veces por 3 series.
Puente de cadera
Este movimiento hacia atrás trabaja los isquiotibiales y se enfoca en los glúteos.
No se necesita ningún equipo, es un ejercicio que es fácil de hacer en tu sala o incluso en el cuarto del hotel.
- Acuéstate sobre tu espalda, y coloca tus manos en el suelo para equilibrarte a medida que doblas una pierna y levantas la otra pierna del suelo.
- Presiona tu talón en el suelo, levanta tu pelvis, mantén tu cuerpo en posición de un puente rígido.
- Lentamente baja tu cuerpo al suelo. Completa 15 repeticiones en cada lado por 3 series.
Quizás te interese: Top 7 razones por las que las mujeres fallan en seguir una dieta
Estocada a salto
Esta variación de una estocada hace lo que otros ejercicios para piernas no hacen. Combina tanto cardio y fuerza en un movimiento y fortalece y quema grasa al mismo tiempo.
Si estás tratando de perder peso y quemar grasa, este movimiento es uno obligatorio.
Te moverás rápidamente desde la posición de la estocada, así que asegúrate de prestar atención a la forma apropiada para mantener tus rodillas seguras.
- Para comenzar, párate derecha con tus pies separados a la distancia de la cadera. Levanta el pecho y hombros y mira hacia adelante.
- Mantén quieta la parte superior del cuerpo y el abdomen apretado, da un gran paso hacia atrás con tu pie derecho, luego baja ambas rodillas para hacer una estocada.
- Balancea tus brazos para saltar de tu pie derecho, levanta hacia arriba, y dirige tu rodilla izquierda alto en el aire. Esa es una repetición. Al aterrizar, inmediatamente regresa tu pierna izquierda a la posición inicial y repite.
- Procura por 8-12 repeticiones. Cambia de lado y repite.
Sentada apoyada en la pared
Este ejercicio también es llamado sentadilla en la pared y es un ejercicio simple de peso corporal que probará la fuerza y resistencia de la parte inferior de tu cuerpo.
Pero debes estar advertida. Este ejercicio trabaja un poco diferente que la sentadilla típica debido a que estás sosteniendo tu cuerpo en una posición estática por un cierto periodo de tiempo.
Quizás te interese: Un plan de dieta para aquellas que les falta disciplina
Es tan simple como eso. Vas a trabajar las pantorrillas, isquiotibiales y glúteos. Incluso tu abdomen tiene que trabajar para mantener tu cuerpo derecho.
- Para comenzar, apóyate contra la pared con tus pies separados a la distancia de la cadera plantados firmemente en el suelo. Tus pies también deben estar un poco separados de la pared.
- Ahora aprieta tu abdomen y lentamente baja por la pared con tu espalda presionada contra ella, hasta que tus piernas estén dobladas a un ángulo de 90 grados.
- Este ángulo es muy crucial porque si tus muslos no están paralelos al suelo, los músculos de tus piernas no tendrán el entrenamiento.
- Las rodillas deben estar directamente sobre tus tobillos y tu espalda debe estar tocando la pared todo el tiempo. Sostén esta posición por 20-60 segundos.
Salto de patineta
Este movimiento trabaja tus pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Además de enfocarse en casi todas las partes de la parte inferior de tu cuerpo, le añade diversión a tu rutina diaria.
Quizás te interese: Cómo llevarte bien con casi todo el mundo
- Comienza con los pies separados a la distancia de los hombros y con los brazos a los lados. Da un paso largo hacia atrás con tu pierna izquierda y crúzala diagonalmente detrás de la pierna derecha.
- Al mismo tiempo, extiende tu brazo derecho hacia un lado y balancea el brazo izquierdo por frente de la cadera.
- Salta una pequeña distancia a la izquierda y regresa a la posición que estabas inicialmente. Repite con la otra pierna. Esa es una repetición. Haz 10 repeticiones por 3 series.