Calcio
El calcio puede ayudarte a reducir los espasmos musculares durante la menstruación. La clínica Mayo recomienda al menos 1.000 mg de calcio al día para las mujeres entre los 19 y 50 años.
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Algunas comidas en las que puedes encontrar alto contenido de calcio son:
- Productos lácteos (como leche, queso o yogurt)
- Semillas de sésamo (muy populares en la cocina asiática)
- Almendras
- Vegetales verdes
El calcio también se encuentra disponible en forma de suplemento alimenticio.
Sin embargo antes de comenzar a consumir algún suplemento debes ir al doctor para asegurarte que dicho producto sea el indicado para ti.
