Por qué no ves resultados en tus entrenamientos (o en tus planes de dieta)

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La historia es siempre la misma. Intentas un entrenamiento o una dieta que “sabes” que debe funcionar.

Pero no es así.

¿Eres tú o será que eres una víctima de mal acondicionamiento físico?

Los libros de buena salud o programas de dieta funcionan porque proporcionan información que se ha demostrado que logra una meta en particular, ya sea la quema de grasa, la construcción de músculo, convertirse en una persona más atlética, o simplemente impulsar la salud en general.

Si una dieta y un programa de entrenamiento funcionan no es por eso por lo que la gente falla.

Muchas dietas funcionan. Muchos tipos de ejercicio queman calorías.

Pero ciertos programas son eficaces para los individuos porque cada persona es capaz de romper el código y aprender a cambiar el comportamiento.

Es hora de voltear el guión sobre por qué ciertas personas están en forma y otros luchan para encajar en sus pantalones favoritos.

Es el secreto en el mundo de la aptitud en el que pocas personas se enfocan porque la mayoría nunca entiende por qué algunas personas tienen éxito en el mismo plan donde otros fracasan.

Más allá de la ecuación de calorías que entran versus las que salen, encontrar el entrenamiento perfecto o el número de series o repeticiones, los fallos reales en la transformación del cuerpo no se producen en los músculos o las células de grasa – ellos suceden en la cabeza.

Ya sea que te des cuenta o no, tu éxito está determinado por tu capacidad para adherirse a una serie de cambios de comportamiento que hacen más fácil que puedas experimentar el éxito en cualquier tipo de programa.

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Las dos explicaciones más comunes de por qué los programas de acondicionamiento físico no funcionan son:

1) El entrenamiento (y / o la dieta) no era bueno y estaba lleno de tonterías

2) Tu cuerpo no funciona. Su genética es horrible. Todo el mundo puede perder peso y tú no puedes.

La realidad es que la segunda razón, aunque válida (la genética juega un papel importante) no es una razón para tu falta de éxito.

Cualquiera puede cambiar y transformarse. La pérdida de peso y la ganancia muscular no se limitan a los que están bendecidos genéticamente.

La lista de por qué los programas no funcionan faltan dos elementos esenciales que la completan:

3) No seguiste el programa, no fuiste compatible, y constantemente hiciste ajustes

4) El programa fue entregado de una manera que no te dio otra opción que el fracaso.

Es este cuarto elemento que la mayoría de la gente pasa por alto y ni siquiera considera, por lo que muchos se sienten frustrados porque es probablemente la razón más común de frustración y falta de progreso.

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A menos que ames intrínsecamente el ejercicio y comer buenos alimentos, el cambio a nuevos hábitos requiere mucha energía mental.

Y si no tomas el enfoque correcto, tu cerebro puede literalmente evitar que hagas los cambios que desesperadamente deseas.

En lugar de culparte a ti misma, puedes armarte con algunos conocimientos básicos que se asegurarán de que no confíes en la fuerza de voluntad.

La primera regla de la fuerza de voluntad es hacer todo lo posible para no confiar en ella.

La fuerza de voluntad es una cosa real, y puede ser la razón por la que te diriges al gimnasio y comes brócoli en lugar de descansar en el sofá y comer helado, pero también es la razón por la que muchas personas tienen problemas para adaptarse a comportamientos saludables que se sienten extraños.

La fuerza de voluntad puede ser defectuosa, por lo que los sistemas de construcción que guían el comportamiento pueden asegurar que cuando la fuerza de voluntad falla no es la única opción.

Cuanta más estructura y rigidez tengan los sistemas que construyas, más fácil será programar tu comportamiento.

Si sientes que necesitas caminar más, puedes aparcar tu carro a 15 minutos del trabajo. Seguro que es inconveniente, pero se hará el trabajo, ¿verdad?

Con demasiada frecuencia confiamos en la creencia de que crear un cambio será fácil.

En su lugar, anticipa que será difícil y simplifica tu trabajo al hacerlo más fácil para que te adhieras a tus nuevos comportamientos.

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Después de un tiempo, cambiarás como persona, y ya no necesitarás los sistemas.

Pero crear más fuerza de voluntad te ayudará

Lo más frustrante de la fuerza de voluntad es que legítimamente tenemos cantidades limitadas disponibles.

El área de tu cerebro que controla tu fuerza de voluntad se encuentra en tu corteza pre frontal.

Es la misma parte de tu cerebro que te ayuda con todas tus tareas cotidianas, todo desde tu memoria a corto plazo (¿Qué me dijo mi esposo para comprar en la tienda?), averiguar algunas tareas sencillas, e incluso permanecer enfocada.

El punto es que la corteza pre-frontal está ocupada en todo momento.

Así que cada vez que adoptes un nuevo comportamiento, especialmente uno que es tan grande como ponerse en forma, hacer ejercicio y comer mejor.

Entonces en lugar de decir “necesito perder 10 kilos” es mejor programar comportamientos simples que te ayudarán a hacer esto posible.

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Esto podría ser, “Voy a tener un equipo de responsabilidad para asegurarme de ir al gimnasio.”

El hábito es simple: la construcción de un equipo en lugar de algo más complejo, como la promesa de que vas a hacer ejercicio durante 60 minutos cinco veces por semana.



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