4 cosas que debes saber acerca de los ejercicios con mancuernas

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Las mujeres tienden a pensar que ejercitarse con mancuernas les dará unos bíceps realmente masculinos y que este tipo de ejercicio debe ser evitado a cualquier costa.

Bueno, ¿sabes qué? Eso no es realmente cierto.

Ejercitarte con mancuernas puede darte unos brazos hermosos y femeninos así como una fuerza adicional.

Aquí están las 4 cosas que debes saber acerca de los ejercicios con mancuernas para mujeres.

1Toma las mancuernas ligeras

Por supuesto, novas a tomar las mancuernas de 10 libras si nunca te has ejercitado con mancuernas antes.

Las mancuernas para comenzar deben pesar entre 2 y 3 libras.

Aunque puedas físicamente ser capaz de levantar más peso, la regla general de ejercitarse aplica a los ejercicios con mancuernas también – comienza lentamente y gradualmente incrementa la dificultad.

Además, te arriesgas a herirte mientras levantas pesas pesadas y harás que tus músculos se lesionen demasiado.

Piensa en tus mancuernas como en una ayuda de ejercicio que no dañe tu cuerpo demasiado. Necesitas ser capaz de hacer todos los ejercicios que normalmente harías sin las mancuernas.

Por supuesto, necesitarás más fuerza para hacer esto, pero deberías ser capaz de levantar una mancuerna con tu brazo sin sentirte agotada.

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Si no puedes levantar normalmente, no puedes ejercitarte efectivamente.

La mejor idea es comprar unas mancuernas ajustables de manera que puedas empezar con un peso ligero e incrementa el peso a medida que progresas.

Ellas cuestan un poco más, pero toman un poco menos de espacio y obtendrás una serie completa de mancuernas.

2Las áreas afectadas

Las personas normalmente piensan que pueden usar las mancuernas solo para tonificar sus brazos y acumular musculo en los brazos.

Eso está totalmente incorrecto. Por supuesto, levantar mancuernas tonificará tus brazos, pero eso no es lo único que pueden hacer.

Usa ejercicios de mancuernas para tonificar tu espalda también, e incluso tus piernas.

Puedes pensar que no es cierto, pero sí lo es. Continua leyendo y sabrás como.

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3Ejercita tus brazos

Cualquier tipo de ejercicio que involucre levantar una mancuerna es un buen ejercicio para tus brazos.

Mantén tus brazos derechos o dobla tus codos, cualquiera de esos ejercicios funciona.

Hay un gran número de ejercicios con mancuernas para tus brazos, pero los más comunes son los ejercicios con mancuernas para bíceps y tríceps.

Los ejercicios para bíceps son aquellos donde levantas las mancuernas y doblas tus codos, mientras haces eso.

Aun así, ten en mente de que no debes columpiar tus brazos a cualquier momento ni dejar que tus codos se muevan hacia adelante.

Tus brazos deben ser mantenidos en una línea derecha desde tus brazos a tus codos.

Puedes incluso sentarte o pararte mientras haces esto.

Si tienes alguien que te ayude a ejercitarte es una gran idea hacer ejercicios para bíceps negativos.

Esto significa que alguien debe levantar tus brazos así como los levantarías tu misma en un ejercicio de bíceps normal y luego necesitas bajarlos.

El punto es bajar tus brazos tan lentamente como sea posible para realmente sentir el peso de las mancuernas.

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Cuando se trata de ejercicios de tríceps, un ejercicio muy pequeño y ligero puede hacer mucho bien.

  1. Párate derecha, coloca tu pierna derecha detrás de la izquierda y sostente en una silla o en una mesa con tu brazo izquierdo.
  2. Inclínate un poquito hacia adelante y sostén una mancuerna de 2 libras con tu mano derecha. Levanta tu brazo derecho justo detrás de tu espalda, tan alto como puedas, sin inclinarte más hacia adelante.

Repite el ejercicio con tu brazo izquierdo.

4Ejercicios para tu espalda

Cualquier ejercicio con mancuernas que incluya levantar tus brazos por encima de la altura de tus hombros es un ejercicio maravilloso para tu espalda.

Puedes combinar los ejercicios de la manera que quieras, siempre y los hagas con los brazos derechos y codos doblados.

  1. Levanta tus brazos derechos, sosteniendo mancuernas de 2 libras, al frente de ti o a los lados. Asegúrate de levantarlos por encima de tu cabeza o por lo menos por encima de tus hombros.
  2. Coloca tus brazos a los lados, los codos doblados, a la altura de tus hombros y levanta hasta que estén bien derechos. Regresa a la posición anterior y repite por lo menos 10 veces. Asegúrate de que nunca bajes tus brazos bajo tus hombros.

La mayoría de los ejercicios con mancuernas para tu espalda son buenos para tus hombros y para la región de la escápula.

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Para trabajar la zona media de tu espalda, párate derecha, endereza tus brazos al frente de ti un poco por debajo de tus hombros sosteniendo unas mancuernas de 2 libras.

Haz un medio círculo con cada brazo tratando de conectar los brazos detrás de ti. Repite 15 veces.



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