18 súper alimentos que necesitas para desarrollar musculo y perder grasa

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Para desarrollar músculo y perder grasa, necesitas una variedad de proteínas, vegetales, frutas, carbohidratos, y grasas saludables.

Comer proteína ayuda a desarrollar y mantener el musculo. Pero también ayuda a la pérdida de grasa: la proteína tiene un efecto térmico más alto que los carbohidratos y grasas.

Comer grasas también ayuda con la pérdida de peso: el cuerpo se aferra a la grasa si no comes grasas.

Las frutas y vegetales contienen vitaminas y minerales, necesarios para recuperarte de tu entrenamiento.

Y los carbohidratos le dan energía a tus músculos de manera que te sientas llena de energía en el gimnasio.

Muchas de ustedes tienen problemas para comer esos alimentos. Algunas veces porque están muy ocupadas o porque simplemente careces de información.

Esta lista te ayudará: los 18 súper alimentos que necesitas para desarrollar músculo y perder grasa.

1Huevos completos

Fuente rica y económica de proteína: 7 gr. /huevo.

La yema de huevo contiene la mayoría de los nutrientes: la mitad de la proteína, vitaminas A, D y E y el colesterol para naturalmente incrementar tus niveles de testosterona.

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No te preocupes acerca del colesterol en los huevos. El colesterol de dieta no está asociado al colesterol de la sangre.

Si tienes colesterol malo, disminuye la grasa corporal en vez de botar la yema de huevo.

2Aceite de pescado

Disminuye la inflamación (articulaciones/piel), disminuye la grasa corporal e incrementa los niveles de testosterona.

Debido a que probablemente luchas para obtener suficiente grasa proveniente del pescado, considera un suplemento de aceite de pescado.

3Salmon salvaje

Una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 que también hace que obtengas 18 gramos de proteína por cada porción.

El salmón criado en granjas es sin embargo, deficiente en omega-3: es alimentado con maíz y granos. Opta por el salmón salvaje.

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4Bayas

Son unos antioxidantes fuertes que previenen el cáncer y enfermedades del corazón y de la vista.

Cualquier tipo funciona: arándanos, frambuesas, moras, arándanos agrios, etc.

Compra bayas frescas o congeladas y mézclalas con avena.

5Yogurt

Contiene bacteria que mejora tu salud gastrointestinal. No compres yogur congelado o yogurt con azúcar añadida y frutas en el fondo.

Compra yogurt normal bajo en grasa. Cómelo con bayas y semillas de lino.

6Semillas de lino

Fuente de fibra, proteínas y omega-3. Muele las semillas de lino para obtener lo mejor de ellas.

Toma una cucharadita con yogur y bayas antes de ir a la cama. Aléjate del aceite de semillas de lino, no es estable y no contiene fibra.

7Aceite de oliva extra virgen

Contiene el 70% de las grasas mono saturadas que protegen en contra de las enfermedades del corazón y del cáncer.

Añade 1-2 cucharaditas de aceite de oliva a tus ensaladas. Compra aceite de oliva extra virgen: contiene mas polifenoles y sabe mucho mejor.

8Frutos secos mezclados

Contienen grasas mono y polisaturadas, proteínas, fibra, vitamina E, zinc, potasio, magnesio, etc.

Los frutos secos mezclados son densos en calorías, geniales si eres una chica delgada que quiere ganar algo de peso.

Cualquiera funciona: almendras, nueces, castañas, avellanas. La mantequilla de maní también funciona siempre y cuando compres la mantequilla de maní natural sin sales ni azucares añadidos.

9Carnes rojas

Proteína, vitamina B12, hierro, zinc, creatinina, carnosina e incluso omega-3 si comes carne roja alimentada con césped.

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Come carnes y hamburguesas desde filete redondo superior hasta solomillo.

10Brócoli

Alto en fitoquímicos que combaten contra el cáncer e índoles anti-estrogénicas.

El brócoli es también alto en fibra soluble y bajo en calorías, ayudando con la pérdida de grasa.

Come otros vegetales crucíferos para un cambio: repollo, coliflor, col rizada, etc.

11Espinaca

Uno de los alimentos más alcalinos. La espinaca previene la perdida muscular y ósea, y también el cáncer y las enfermedades del corazón, debido a su alto perfil en nutrientes.

Prueba una receta de espinacas que se consiguen en internet.

12Pavo

Si no crees que las grasas saturadas son buenas para ti, prueba con el pavo blanco.

La carne magra tiene cerca de 4.5g de grasa saturada por cada 100gr, mientras que la carne blanca de pavo tiene cerca de 0gr. (por eso es que es tan seca). Come pavo con espinaca y quínoa.

13Quinoa

La reina de los granos de Suramérica. La quínoa es más alta en fibra y proteína que el arroz o la avena, sabe mucho mejor y es libre de gluten.

Compra los granos más blancos, son de mejor calidad. Cómela después del entrenamiento con carne y espinaca.

14Avena

Disminuye el colesterol, te proporciona carbohidratos para la energía, y altos en fibra soluble.

Prueba con una malteada de soya y avena para después del entrenamiento.

15Tomates

Altos en licopeno, el cual previene el cáncer. El licopeno en la pasta de tomate está 4 veces más disponible que en los tomates frescos.

Come una pizza o pasta con salsa de tomate y aceite de oliva después del entrenamiento.

16Naranjas

Contienen vitamina C para combatir las enfermedades, magnesio para disminuir la presión sanguínea, betacarotenos antioxidantes, etc.

Deja de beber jugos de naranja procesados los cuales a menudo tienen azúcares añadidos.

Come naranjas o haz tu propio jugo de naranja.

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17Manzanas

La pectina presente en las manzanas ayuda a la pérdida de peso al incrementar la saciedad. Las manzanas son también los antioxidantes más fuertes después de los arándanos agrios (come la cáscara).

Desafortunadamente, las manzanas son una de las frutas más contaminadas con pesticidas. Compra las orgánicas.

18Zanahorias

Su alto contenido en vitamina A mejora la salud de los ojos, especialmente la visión nocturna. Las zanahorias son también ricas en fibra, bajas en calorías y saben muy bien incluso crudas.



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